Πίνακας περιεχομένων:
- Προετοιμασία πριν κάνετε προπόνηση μυϊκής δύναμης
- 1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
- 2. Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια και ρούχα
- 3. Προετοιμάστε την ενέργειά σας πριν από την άσκηση
- 4. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης
Η διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών γίνεται κυρίως με άσκηση, δηλαδή προπόνηση μυϊκής δύναμης. Μπορείτε να επιλέξετε από προπόνηση αντοχής, άρση βαρών, τρέξιμο ή πιλομετρική (προπόνηση με άλματα). Ωστόσο, πριν κάνετε αυτό το είδος άσκησης, πρέπει να προετοιμάσετε μερικά πράγματα.
Προετοιμασία πριν κάνετε προπόνηση μυϊκής δύναμης
Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής σας κάνει να ζείτε περισσότερο γιατί μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων παθήσεων. Ένα από αυτά είναι η προπόνηση μυϊκής δύναμης. Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, λάβετε υπόψη αυτά τα τέσσερα σημαντικά πράγματα:
1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
Η συμβουλευτική γιατρός είναι πολύ σημαντική πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα. Ειδικά εάν έχετε μια ασθένεια. Για παράδειγμα, εάν έχετε ρευματισμούς αλλά θέλετε να κάνετε άρση βαρών, χρειάζεστε μια καθοδήγηση γιατρού σχετικά με αυτό το σχέδιο άσκησης.
Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς είστε υγιείς, οι ιατρικές εξετάσεις σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση ιατρικών προβλημάτων, τον ίδιο τον κίνδυνο που έχετε στο μέλλον.
Αυτό σας αποφεύγει από επίπονη άσκηση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και μπορεί να καθορίσει τον τύπο της προπόνησης δύναμης που ταιριάζει καλύτερα στην υγεία του σώματός σας. Επιπλέον, ο γιατρός θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις ικανότητές σας.
2. Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια και ρούχα
Δεν είναι μόνο η προπόνηση δύναμης, οποιοσδήποτε τύπος αθλήματος πρέπει να σκεφτείτε ποια παπούτσια και ρούχα πρέπει να φοράτε. Τα αθλητικά παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα, είναι πολύ στενά ή φοριούνται από κάτω μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό και τραυματισμό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Ενώ τα ρούχα που είναι πολύ στενά μπορούν επίσης να περιορίσουν το σώμα σας από τη συμμετοχή σε ορισμένες αθλητικές κινήσεις. Επιλέξτε υλικά ένδυσης που απορροφούν τον ιδρώτα καλά και μην ξεχάσετε να φέρετε μια μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα.
3. Προετοιμάστε την ενέργειά σας πριν από την άσκηση
Η άσκηση θα κάψει πολύ ενέργεια στο σώμα σας, ειδικά για προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, αυτό θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας για προπόνηση δύναμης. Εάν η άσκηση χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να φάτε πριν από την άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο εντός μίας ώρας.
Περισσότερο από αυτό το διάστημα, το σώμα θα είναι αδύναμο και φυσικά δεν θα διαρκέσει πολύ για σπορ. Φυσικά τα αθλητικά αποτελέσματα δεν θα είναι βέλτιστα σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.
Εάν προτιμάτε την απόδοση της άσκησης, μπορείτε να απολαύσετε κάποια προ-προπονητικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες ή κινόα. Προετοιμάστε επίσης χυμούς φρούτων και λαχανικών για να πιείτε στην εσοχή. Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό.
4. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης
Μην κάνετε λάθος, η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης δύναμης. Οι ασκήσεις προθέρμανσης προετοιμάζουν τους μυς σας για να εκτελούν μια ποικιλία κινήσεων και να αυξήσουν το εύρος κίνησής σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας ενθαρρύνει να προπονηθείτε σκληρότερα.
Μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την προπόνηση δύναμης μυών περιλαμβάνουν:
- Κύκλος ισχίου, δηλαδή περιστρέφοντας το πόδι ανυψώνοντας ένα πόδι ελαφρώς από το πάτωμα για 8 μετρήσεις. Κάνετε επανειλημμένα αλλάζοντας τα πόδια.
- Κύκλος βραχίονα, δηλαδή η περιστρεφόμενη κίνηση των βραχιόνων εμπρός και πίσω για 8 μετρήσεις.
- Κοντόχονδρος,δηλαδή, λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
Χ
