Πολλά από τα οφέλη της βιταμίνης b6 και η καλύτερη πηγή

Η βιταμίνη Β6, η οποία είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια βιταμίνη συμπλόκου Β που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου και νευρικού συστήματος. Εάν δεν υπάρχει βιταμίνη Β6, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12, έτσι ώστε τα όργανα του σώματος να μην μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β6 και πού μπορεί να αποκτηθεί αυτή η βιταμίνη; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Διάφορα οφέλη της βιταμίνης Β6 για την υγεία

Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, η βιταμίνη Β6 παρέχει ορισμένα οφέλη που δεν πρέπει να χάσετε. Λοιπόν, εδώ είναι τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης Β6 για την υγεία του σώματος, δηλαδή:

1. Αυξήστε την ενέργεια

Για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει να είστε δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά, δεν πρέπει να παραλείψετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των πρωτεϊνών και στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Όταν ο μεταβολισμός του σώματος λειτουργεί πιο γρήγορα, η ενέργεια που παράγεται από το σώμα θα είναι επίσης ταχύτερη.

Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Έτσι, τα όργανα του σώματος μπορούν να συνεχίσουν να "αναπνέουν" και να λειτουργούν άριστα.

2. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της βιταμίνης Β6 είναι ότι βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η βιταμίνη Β6 απαιτείται για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, των χημικών που μεταφέρουν σήματα από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο.

Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές χρειάζονται για την επεξεργασία της μνήμης και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και της ανεπάρκειας βιταμίνης Β6.

3. Αποτροπή καρδιακών παθήσεων

Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ο συνδυασμός βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Β6 λειτουργεί για τη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης στο σώμα.

Η ομοκυστεΐνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που παράγεται στο αίμα. Όταν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα είναι υψηλά, αυτά τα αμινοξέα μπορούν να συσσωρευτούν στα αιμοφόρα αγγεία και να καταστρέψουν τις αρτηρίες. Εάν το σώμα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, η ομοκυστεΐνη θα συνεχίσει να αυξάνει και να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου είναι αναπόφευκτος.

4. Υπερνίκηση της κατάθλιψης

Ο εγκέφαλος χρειάζεται βιταμίνη Β6 για να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τις θετικές σκέψεις. Αυτό είναι σίγουρα επωφελές για όσους από εσάς είστε εύκολα σε κακή διάθεση ή ακόμα και έχετε κατάθλιψη.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια φωσφορικού πυριδοξάλης, μια μορφή βιταμίνης Β6, μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης. Συνεπώς, διατηρήστε τη διάθεσή σας τρώγοντας πηγές τροφίμων βιταμίνης Β6.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων που παρέχουν τα οφέλη της βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει βιταμίνη Β6 πλέον και θα ρέει αμέσως μαζί με σωματικά υγρά - και θα περάσει μέσω των ούρων.

Προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη βιταμίνης Β6 στο σώμα, μπορείτε να την εκπληρώσετε τρώγοντας ψάρι, βόειο κρέας, πατάτες, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και μη εσπεριδοειδή. Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματος Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, τα οφέλη της βιταμίνης Β6 μπορούν επίσης να ληφθούν από εμπλουτισμένα (εμπλουτισμένα) δημητριακά πρωινού, αβοκάντο, παπάγια, μπανάνες και διάφορα πράσινα λαχανικά.

Πόση βιταμίνη Β6 χρειάζεται το σώμα;

Η έλλειψη βιταμίνης Β6 στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κνησμό εξάνθημα και μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρόλο που η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι σπάνια, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να υποτιμήσετε αυτήν τη βιταμίνη εάν θέλετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές.

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) που εκδόθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, αυτή είναι η ποσότητα βιταμίνης Β6 που πρέπει να καλυφθεί:

Βρέφη και παιδιά: 0,1 έως 1,0 mg
Ενήλικοι άνδρες: 1,3 έως 1,7 mg
Ενήλικες γυναίκες: 1,3 έως 1,5 mg
Έγκυες γυναίκες: περίπου 1,7 mg
Μητέρες που θηλάζουν: περίπου 1,8 mg

Εκτός από τα τρόφιμα, οι ανάγκες σε βιταμίνη Β6 μπορούν επίσης να καλυφθούν από συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης Β6.