Αποτρέψτε την επώδυνη εμμηνόρροια κάθε μήνα με 4 εύκολα βήματα

Λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια, το σώμα θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών προσταγλανδίνης που κάνουν τη μήτρα να συνεχίσει να συστέλλεται και να σφίγγει. Αυτό καθιστά την εμφάνιση του εμμηνορροϊκού πόνου, γνωστού και ως PMS, συχνά αναπόφευκτη. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την επιδείνωση του εμμηνορροϊκού πόνου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την πρόληψη του πόνου της εμμήνου ρύσεως κάθε μήνα

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφευχθεί η επιδείνωση του εμμηνορροϊκού πόνου είναι να εφαρμόζετε μια ζεστή συμπίεση στο στομάχι σας επανειλημμένα τις ημέρες που οδηγούν στο κανονικό σας πρόγραμμα εμμηνόρροιας. Η θερμή θερμοκρασία βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων κοιλιακών και των μυών της μήτρας.

Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε τις παρακάτω μεθόδους όπως προτείνουν πολλοί γυναικολόγοι από όλο τον κόσμο.

1. Αποφύγετε τα αλμυρά, γλυκά και καφεΐνη τρόφιμα

Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, πονοκεφάλους και μετεωρισμό. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορούν να χάσουν το σάκχαρο στο αίμα, ενώ η πρόσληψη καφεΐνης (καφές, τσάι, σόδα και σοκολάτα) μπορεί να την επιδεινώσει. διάθεση διάθεσης και ευερέθιστο. Όλα αυτά συμβάλλουν στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του PMS και του εμμηνορροϊκού πόνου.

Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο ξεκινήστε να μειώσετε ή ακόμα και να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όταν πλησιάζει το πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως σας. Επιπλέον, συνηθίστε να τρώτε τακτικά για να αποφύγετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα, λέει η Joanne Piscitelli, MD, βοηθός λέκτορας στη σχολή κλινικής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke της Βόρειας Καρολίνας, Ηνωμένες Πολιτείες.

2. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου, σιδήρου και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων

Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλεί τον πόνο της εμμήνου ρύσεως. Εν τω μεταξύ, η πρόσληψη σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Μπορείτε να το πάρετε από σολομό, σαρδέλες, αντσούγιες, γάλα, σιτάρι, μπανάνες, πορτοκάλια, tofu, σόγια, αβοκάντο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο και μουστάρδα.

Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το κάνετε πιο ασφαλές. Επίσης, πίνετε νερό ή ζεστό τσάι για να αποφύγετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

3. Μέτρια άσκηση

Η τακτική άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να ελέγξει τον πόνο PMS. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει ενδορφίνες, χημικές ενώσεις που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Οι αεροβικές ασκήσεις, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές σας για την πρόληψη του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

4. Πάρτε αναλγητικά πριν εμφανιστεί ο πόνος

Εάν παίρνετε φάρμακα για τον πόνο όταν έχει ήδη εμφανιστεί ο πόνος, αλλάξτε τη συνήθεια με την προηγούμενη. Πάρτε ένα ανακουφιστικό όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη λίγες μέρες ή τουλάχιστον 12 ώρες πριν από το πρόγραμμα της περιόδου σας, πριν εμφανιστεί ο πόνος.

Αυτό το φάρμακο δρα αναστέλλοντας την παραγωγή προσταγλανδινών για να μειώσει τη σοβαρότητα των συστολών της μήτρας που προκαλούν πόνο.