Πίνακας περιεχομένων:
- Λάθη γυμνασίου του Kegel για αποφυγή
- 1. Κρατήστε την αναπνοή σας
- 2. Συμπίεση των μυών πολύ σκληρά
- 3. Δεν ξέρω πού είναι οι μύες του πυελικού εδάφους
- 4. Παραιτηθείτε εύκολα
- Δεν μπορούν όλοι να κάνουν ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης των πυελικών μυών που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και τον πρωκτό. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι χωρίς να το συνειδητοποιούν συχνά κάνουν ασκήσεις Kegel. Αυτά τα διάφορα σφάλματα μπορεί να προκύψουν λόγω ακατάλληλων κινήσεων έως ότου ο χρόνος άσκησης είναι πολύ μικρός ή ακόμη και πολύ μεγάλος. Μάθετε για τα πιο συνηθισμένα λάθη του Kegel που κάνουν οι άνθρωποι σε αυτό το άρθρο.
Λάθη γυμνασίου του Kegel για αποφυγή
1. Κρατήστε την αναπνοή σας
Όταν κάνετε ασκήσεις Kegel, προσπαθήστε να είστε χαλαροί και να μην είστε τεταμένοι. Σας συμβουλεύουμε επίσης να βελτιώσετε τον τρόπο αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν όχι, μπορεί να εργάζεστε με λάθος μυς. Κρατώντας την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel θα αυξηθεί πραγματικά η πίεση στο στομάχι σας, δεν θα ενισχυθούν οι πυελικοί μύες σας όπως θέλετε.
Με απλά λόγια, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να αναπνέετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες σας. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι σηκώνετε ένα φανταστικό μάρμαρο με τον κόλπο σας, τραβώντας το προς τα πάνω και μέσα στο σώμα σας.
Για να διαπιστώσετε εάν η κίνηση που κάνετε είναι σωστή, μπορείτε να την ελέγξετε με έναν καθρέφτη. Ξαπλώστε και τοποθετήστε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σας. Η σωστή κίνηση του Kegel είναι όταν βλέπεις την κλειτορίδα να στρίβεται σαν να τραβιέται προς τα κάτω και ο πρωκτός φαίνεται να συρρικνώνεται και να σφίγγεται.
2. Συμπίεση των μυών πολύ σκληρά
Ένα άλλο μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά γυναίκες, όταν κάνουν ασκήσεις Kegel είναι να συμπιέζουν τους μυς πολύ σκληρά. Στην πραγματικότητα, οι πυελικοί μύες είναι μικροί μύες, επομένως απαιτούν αργές και ομαλές κινήσεις. Επειδή συμπιέζετε τον μυ πολύ σκληρά, κάνει τους μυς σφιχτούς. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χάνουν ισορροπία έτσι ώστε να είναι εκτός ελέγχου ή δεν μπορούν να συστέλλονται σωστά.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο λανθασμένων κινήσεων κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ή να συμμετάσχετε σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο Kegel που προσφέρει επαγγελματίες και πιστοποιημένους εκπαιδευτές του Kegel.
3. Δεν ξέρω πού είναι οι μύες του πυελικού εδάφους
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πού βρίσκονται οι πυελικοί μύες, απλώς προσπαθούν να σφίξουν ό, τι μπορούν, ενώ κάνουν ασκήσεις Kegel, όπως οι κάτω κοιλιακοί μύες.
Λοιπόν, ένας γρήγορος τρόπος να το μάθετε είναι όταν κατουρείτε. Προσποιηθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα σας πίσω. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να συγκρατήσετε τα ούρα είναι οι μύες που εκπαιδεύετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Ωστόσο, μην το κάνετε πολύ συχνά, καθώς δεν είναι καλό για την υγεία της ουροδόχου κύστης σας.
4. Παραιτηθείτε εύκολα
Εάν κάνετε τακτικά (αρκετές φορές την εβδομάδα) και με τις σωστές κινήσεις, μπορείτε να πάρετε τη μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους, να μειώσετε τα συμπτώματα ακράτειας ούρων, για να απολαύσετε καλύτερα τη σεξουαλική επαφή.
Δυστυχώς, η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος δεν είναι σίγουρα εύκολο γιατί υπάρχει πάντα μια διαδικασία που πρέπει να περάσετε. Τώρα, γι 'αυτό πρέπει να είστε υπομονετικοί κάθε φορά που κάνετε την άσκηση για να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα και τα οφέλη που θα έχετε για τη ζωή.
Δεν μπορούν όλοι να κάνουν ασκήσεις Kegel
Εάν κάνετε ασκήσεις Kegel για εβδομάδες και δεν φαίνεται να αλλάζει τίποτα, συμβουλευτείτε αμέσως τον εκπαιδευτή γυμναστικής ή τον μαιευτήρα σας. Ο λόγος είναι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι εάν χρειάζεστε πιο έντονη άσκηση, ή ίσως δεν χρειάζεστε καθόλου ασκήσεις Kegel.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μερικές γυναίκες που βιώνουν πυελικό πόνο και δυσφορία έχουν στην πραγματικότητα στενούς πυελικούς μύες που απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Τώρα λοιπόν, μια τέτοια ομάδα ανθρώπων δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις Kegel. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πρώτα να ελέγξετε το παράπονό σας ή την κατάστασή σας σε έναν γιατρό και, στη συνέχεια, να υποβληθείτε σε θεραπεία στο σπίτι, μία από τις οποίες ασκεί το Kegel εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
Χ
