Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 9;
- 1. Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών και εγκεφαλικών επεισοδίων
- 2. Αυξήστε την ενέργεια και διατηρήστε τη διάθεση
- 3. Μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ στα γηρατειά
- 4. Μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
- Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα 9 λιπαρά οξέα;
- Μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες;
Έχετε ακούσει ποτέ για ωμέγα 9 λιπαρά οξέα; Ναι, αν και είναι σπάνια γνωστό από τα άτομα σε σύγκριση με τα ωμέγα 3 ή ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, αυτά τα λιπαρά οξέα χρειάζονται επίσης από τον οργανισμό. Ελάτε, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του ωμέγα 9 παρακάτω.
Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 9;
Τα ωμέγα 9 λιπαρά οξέα περιλαμβάνονται στην ομάδα μονοακόρεστων λιπαρών. Υπάρχουν δύο μορφές ωμέγα 9 που βρίσκονται εύκολα στα τρόφιμα, δηλαδή το ελαϊκό οξύ και το ερουστικό οξύ.
Σε αντίθεση με τα ωμέγα 3 ή ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, αυτά τα λιπαρά οξέα παράγονται στην πραγματικότητα φυσικά στο σώμα. Η ποσότητα αυτών των λιπαρών οξέων είναι άφθονη στα περισσότερα κύτταρα, έτσι ώστε η ανάγκη σας για αυτά τα λιπαρά οξέα είναι μικρότερη από άλλα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Όταν καταναλώνεται όπως απαιτείται, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των ωμέγα 9 καλά και να είστε σε θέση να προστατεύσετε την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αναφορά από τον Δρ. Ax, εδώ είναι τα οφέλη των ωμέγα 9, όπως:
1. Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών και εγκεφαλικών επεισοδίων
Μια μελέτη δείχνει ότι τα ωμέγα 9 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Και οι δύο ασθένειες εμφανίζονται λόγω συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.
Με αυτά τα λιπαρά οξέα, το σώμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη) και να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη), μειώνοντας έτσι την εμφάνιση συσσώρευσης πλάκας στα αγγεία.
2. Αυξήστε την ενέργεια και διατηρήστε τη διάθεση
Ένα άλλο αποδεδειγμένο όφελος των ωμέγα 9 είναι ότι μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να διατηρήσει τη διάθεση. Αυτό αποδεικνύεται σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition που δείχνει ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα.
Όταν ένα άτομο τρώει τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα, το σώμα θα πάρει μια αύξηση της ποσότητας ενέργειας και θα βελτιώσει τη διάθεση.
3. Μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ στα γηρατειά
Μια μελέτη έδειξε ότι το ερουϊκό οξύ στα ωμέγα 9 ομαλοποίησε τη συσσώρευση λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στον εγκέφαλο σε ασθενείς με αδενολευκοδυστροφία συνδεδεμένη με Χ (ALD). Πρόκειται για μια σοβαρή γενετική διαταραχή που επηρεάζει τα επινεφρίδια, τον νωτιαίο μυελό και το νευρικό σύστημα.
Το ερουικό οξύ μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, έτσι ώστε να είναι μία από τις ουσίες που απαιτούνται σε ασθένειες που προκαλούν γνωστική εξασθένηση, για παράδειγμα τη νόσο του Alzheimer
4. Μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
Αρχικά μια μελέτη έδειξε ότι τα ποντίκια που κατανάλωναν μονοακόρεστα λιπαρά αύξησαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στη συνέχεια, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν λιγότερη φλεγμονή στο σώμα από εκείνους που δεν το κάνουν. Η φλεγμονή στο σώμα είναι μια αιτία χρόνιας νόσου εάν δεν αντιμετωπιστεί, μία από τις οποίες είναι ο διαβήτης.
Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα 9 λιπαρά οξέα;
Το ελαϊκό οξύ και το ερουστικό οξύ, που βρίσκονται στα ωμέγα 6, διατίθενται σε πολλές τροφές και συμπληρώματα. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ωμέγα 6 περιλαμβάνουν:
- Λάδι αβοκάντο και αβοκάντο
- Αμύγδαλα και αμυγδαλέλαιο
- Πέκαν
- Κάσιους
- Σπόροι μουστάρδας
- Ελαιόλαδο
- Ξηροί καρποί
- Λάδι Canola
- Λάδι σπόρου Chia
- Φουντούκια
- Σογιέλαιο
- Ηλιόσπορος
- Κηροπήγιο
Μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες;
Ό, τι κι αν είναι, εάν καταναλώνεται πέρα από την ανάγκη, σίγουρα θα έχει επίδραση στο σώμα. Η κατανάλωση πάρα πολλών ακόρεστων λιπαρών οξέων, ειδικά των ωμέγα 9 μπορεί να μειώσει την ισορροπία των λιπαρών οξέων στο σώμα.
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από τα ωμέγα 9, η λήψη αυτού του συμπληρώματος μαζί με άλλα φάρμακα σίγουρα θα επηρεάσει τη λειτουργία του φαρμάκου. Αυτό προκαλεί ότι το φάρμακο δεν παρέχει μέγιστα οφέλη για την υποστήριξη της υγείας.
Άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως έκζεμα, ψωρίαση, αρθρίτιδα, διαβήτη ή πόνο στο στήθος, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό σχετικά με την πρόσληψη ωμέγα 6, είτε από τροφή ή συμπληρώματα.
Χ
