4 Αθλήματα για τη συνιστώμενη διατροφή κετο

Τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο, πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων και να καταναλώσουν περισσότερο λίπος. Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, αυτή η δίαιτα πρέπει να τελειοποιηθεί με άσκηση. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι τύποι άσκησης κατάλληλοι για άτομα που κάνουν δίαιτα κετο.

Γιατί δεν μπορείτε να ασκείστε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κετο;

Η δίαιτα κετο στοχεύει να κατευθύνει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο που παράγει ενέργεια.

Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι σε αυτήν τη δίαιτα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους παρά τις τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες.

Όπως και άλλοι τύποι δίαιτας, η απώλεια βάρους θα μεγιστοποιηθεί όταν συνοδεύεται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι τύποι άσκησης κατάλληλοι για άτομα με κετογονική δίαιτα. Ποιός είναι ο λόγος?

Γενικά, η πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για την άσκηση προέρχεται από την γρήγορη καύση υδατανθράκων.

Τα άτομα με δίαιτα κετο έχουν φυσικά λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων, έτσι ώστε η παραγόμενη ενέργεια να είναι επίσης πολύ περιορισμένη.

Εάν η επιλογή της άσκησης δεν ρυθμιστεί, το σώμα θα χάσει πολλή ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με κετο δίαιτα πρέπει να επιλέξουν τον σωστό τύπο άσκησης.

Τύποι άσκησης για άτομα που κάνουν δίαιτα κετο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που είναι ασφαλείς για άτομα που κάνουν δίαιτα κετο, όπως:

1. Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση ή η προπόνηση καρδιο είναι ένας τύπος άσκησης που διεγείρει έναν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και αναπνευστικό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση που επιλέγετε πρέπει να είναι χαμηλής έντασης.

Παραδείγματα καρδιο ασκήσεων χαμηλής έντασης που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι στη δίαιτα κετο, όπως το περπάτημα, ζωηρό περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.

Αυτός ο τύπος άσκησης γίνεται καλύτερα ως πρώτη επιλογή για άτομα που κάνουν δίαιτα κετο.

2. Ασκήσεις ευελιξίας

Εκτός από την αερόβια άσκηση, τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις ευελιξίας. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την προπόνηση της μυϊκής δύναμης.

Αυτή η άσκηση είναι μια καλή άσκηση χαμηλής έντασης για δίαιτα κετο.

Οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όχι μόνο αυτό, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει τις αρθρώσεις, να τεντώσει τους μυς και να επεκτείνει την ευελιξία του σώματος στην κίνηση.

Παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας που μπορείτε να κάνετε ενώ κάνετε κετογόνο δίαιτα περιλαμβάνουν γιόγκα ή τάι τσι.

3. Άσκηση ισορροπίας

Αυτός ο τύπος άσκησης δεν καταναλώνει πολλή ενέργεια, επομένως είναι πολύ κατάλληλος για άτομα που κάνουν κετογόνο δίαιτα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον πυρήνα, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να ενισχύσουν τους μυς του σώματος.

Παραδείγματα τύπων κατάρτισης ισορροπίας για άτομα με κετογονική δίαιτα περιλαμβάνουν μερικές ασκήσεις στη γιόγκα και το τάι τσι.

4. Αναερόβια άσκηση

Αυτό είναι ένα είδος άσκησης σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης δεν απαιτεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα καταναλώνει τις πηγές ενέργειας που αποθηκεύονται στους μύες.

Σε σύγκριση με τους τρεις τύπους άσκησης που έχουν αναφερθεί, αυτή η άσκηση συνιστάται συνήθως ως προηγμένο άθλημα.

Δηλαδή, δεν συνιστάται ως αρχική άσκηση όταν αρχίζετε να ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα κετο.

Το σώμα σας πρέπει πρώτα να συνηθίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενεργειακό καύσιμο. Μόνο τότε θα σας επιτραπεί να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων που είναι κατάλληλες για άτομα που κάνουν δίαιτα κετο, όπως τρέξιμο και άρση βαρών. Επειδή η ένταση είναι αρκετά υψηλή, η διάρκεια αυτής της άσκησης συνήθως θα είναι ταχύτερη.

Χ