4 Τύποι άσκησης κατά την εμμηνόπαυση για να χάσετε βάρος

Εκτός από τη διατήρηση του σώματος υγιή, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους που υπερβαίνει το ιδανικό μέρος. Αυτό ισχύει επίσης για τις γυναίκες που παρουσιάζουν εμμηνόπαυση. Ειδικά αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα είναι επιρρεπής σε αύξηση βάρους. Λοιπόν, ποιοι τύποι άσκησης κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση για γυναίκες εμμηνόπαυσης;

Μια γυναίκα αρχίζει να εμφανίζει εμμηνόπαυση όταν οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι της έχουν σταματήσει σε 12 μήνες. Λίγο πριν την εμμηνόπαυση (περιμηνόπαυση) και όταν εμφανιστεί εμμηνόπαυση, ενδέχεται να εμφανιστούν φυσικές αλλαγές. Μία από τις αλλαγές που θα αντιμετωπίσετε είναι η ξαφνική αύξηση βάρους.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα και να κερδίζουν λίπος στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, η άσκηση για γυναίκες εμμηνόπαυσης είναι πολύ σημαντική για την αποτροπή πιο δραστικής αύξησης βάρους.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση σε γυναίκες εμμηνόπαυσης είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, όπως:

Μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Ενισχύει τα οστά.
Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Βελτιώστε τη διάθεση ή τη διάθεση.

Άσκηση κατά την εμμηνόπαυση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Για να μπορέσουν να χάσουν βάρος, οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης χρειάζονται τουλάχιστον 4 ώρες έως περισσότερο την εβδομάδα. Όσο μεγαλύτερη είναι η γυναίκα της εμμηνόπαυσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση για να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, η μακροχρόνια άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να μεγιστοποιήσει την απώλεια βάρους. Τι αθλήματα πρέπει να κάνετε είναι πιο σημαντικό από το πόσο καιρό πραγματοποιείται η άσκηση.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση για να χάσουν βάρος.

1. Καρδιο

Το καρδιο ή το λεγόμενο αερόμπικ είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την εργασία των πνευμόνων περισσότερο από το συνηθισμένο. Μερικοί από αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και χορός.

Το Cardio μπορεί να κάψει θερμίδες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων και για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ακόμη και μέσω αυτής της άσκησης, μπορεί να προληφθεί ο κίνδυνος ασθενειών που μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, όπως καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση.

Ως αρχάριος, κάντε ελαφριά άσκηση καρδιο, όπως το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα. Σταδιακά, αυξήστε την ένταση και τον τύπο καρδιο.

2. Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την αλλαγή του σχήματος του σώματος, τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Αυτό είναι απαραίτητο για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης για να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ευθραυστότητας των οστών (οστεοπόρωση).

Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να γίνουν ανυψώνοντας βαρύ εξοπλισμό ή σωλήνες αντίστασης. Χρησιμοποιήστε πρώτα εύκολα μηχανήματα και αυξήστε το βάρος αργά.

Κάντε αυτήν την άσκηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να χρησιμοποιούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

3. Εκπαίδευση κυκλώματος

Εκπαίδευση κυκλώματος είναι ένα άθλημα που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση δύναμης. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ αποτελεσματικός στην καύση θερμίδων, ώστε να μπορεί να χάσει βάρος σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και πολύ καιρό, κάντε το εκπαίδευση κυκλωμάτων για αρχάριο επίπεδο. Σταδιακά μετακινηθείτε σε υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευση κυκλωμάτων. Ξεκινήστε με μία φορά την εβδομάδα κάνοντας αυτήν την άσκηση.

4. Γιόγκα

Η αύξηση του βάρους στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι αγχωτική. Επομένως, η γιόγκα απαιτείται για να εκπαιδεύσει την αναπνοή, να απελευθερώσει το άγχος και να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή.

Η γιόγκα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Για να χάσετε βάρος με βέλτιστο τρόπο, η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει σε συνδυασμό με αερόμπικ, προπόνηση δύναμης ή άλλα αθλήματα.

Η άσκηση είναι πράγματι σημαντική για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση υγιεινών τροφών με χαμηλές θερμίδες και επαρκούς και ποιοτικού ύπνου.