4 κινήσεις γιόγκα για να κοιμάστε καλύτερα & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Μερικοί λένε ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο γρηγορότερα, και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που κοιμούνται γρηγορότερα μέσω διαλογισμού. Υπάρχουν πράγματι πολλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο και πρέπει να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα μας. Εκτός από την αίσθηση κούρασης και αδυναμίας συγκέντρωσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως παχυσαρκία, κατάθλιψη, πυρετός, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κοιμηθείτε. Ένας από τους υγιείς τρόπους που μπορούν να γίνουν, δηλαδή η γιόγκα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα. Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά για να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία ύπνου του σώματος.

Οι κινήσεις της γιόγκα για ύπνο καλύτερα

1. Λειτουργική στάση

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Επεκτείνετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους γοφούς σας, επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους ώμους σας, και στη συνέχεια αρχίστε αργά να καταλήξετε. Κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας.

Πηγή: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Εάν δυσκολεύεστε να μπείτε σε θέση οκλαδόν χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας ή να αισθανθείτε σαν να πέσετε, μπορείτε να κρατήσετε κάτι ασφαλές, όπως το άκρο του κρεβατιού σας για μια πιο σταθερή θέση.

Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές σε θέση οκλαδόν. Εστιάστε στη χαλάρωση της πλάτης σας κάθε φορά που εκπνέετε. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο στους αστραγάλους, τα γόνατα ή τα πόδια σας, δοκιμάστε να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας.

2. Πολεμιστής με μία πλευρική στροφή

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας στη φτέρνα και τη θέση των ποδιών προς τα έξω. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο μέχρι να είναι κάθετο στο αριστερό σας τακούνι και κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ευθεία θέση. Εάν έχετε δυσκολία εξισορρόπησης, μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στο κρεβάτι ή στον τοίχο, αλλά όχι στο γοφό σας.

Πηγή: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τη δεξιά πλευρά σας και μετά εισπνεύστε. Στη συνέχεια, διατηρήστε αυτή τη θέση και εκπνεύστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά και επανατοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο φυσιολογικό. Μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.

3. ύπτια καμπή γόνατος

Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας στα πλάγια. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας εάν θέλετε. Σηκώστε και αγκαλιάστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας και εισπνεύστε.

Πηγή: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά καθώς τραβάτε απαλά το αριστερό γόνατό σας προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Πάρτε δύο βαθιές, βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια μπορείτε να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Διαφραγματική αναπνοή και διαλογισμός προς τα πίσω

Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από το κεφάλι σας και ένα κάτω από τα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε ολόκληρο το τοίχωμα του στήθους σας να επεκτείνεται στα κάτω πλευρά. Εκπνεύστε αργά με αντίστροφη μέτρηση από 20 έως 1 και νιώστε το στήθος σας να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Πηγή: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Αφού εκπνεύσετε αργά, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες σας για να δείτε εάν υπάρχει εναπομένουσα αέρας που πρέπει να αποβληθεί. Μετά από αυτό σταματήστε για μια στιγμή πριν αρχίσετε να εισπνέετε ξανά. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε και να εμβαθύνετε την αναπνοή σας με κάθε αναπνοή. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως και 30-40 αναπνοές.