Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες κινήσεις άσκησης για την αντιμετώπιση του εμμηνορροϊκού πόνου
- 1. Γυμναστική στάση τριγώνου
- 2. Η θέση της γυμναστικής μισού μήνα
- 3. Καθιστή στάσηευρεία γωνεία
- 4. Ξαπλώνοντας δεσμευτική κίνηση
Ο εμμηνορροϊκός πόνος είναι μερικές φορές μάστιγα για τις γυναίκες. Δεν χρειάζεται πραγματικά να ενοχλείτε να παίρνετε φάρμακα ή να κάνετε άλλα περίπλοκα πράγματα που δεν απαλλάσσουν απαραίτητα τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τον εμμηνορροϊκό πόνο που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Οι γυμναστικές κινήσεις, στην πραγματικότητα, μπορούν να έχουν χαλαρωτική και ευέλικτη επίδραση στα μέρη του σώματος που έχουν έμμηνο πόνο. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι κινήσεις γυμναστικής; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Διάφορες κινήσεις άσκησης για την αντιμετώπιση του εμμηνορροϊκού πόνου
1. Γυμναστική στάση τριγώνου
- Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την αντιμετώπιση του εμμηνορροϊκού πόνου, ξεκινώντας από το να στέκεστε με τα πόδια σας πλατύτερα από τους γοφούς σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των δεξιών και αριστερών ποδιών σας προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τα δύο πόδια ευθεία ενώ ακουμπάτε στους γοφούς σας μέσω του δεξιού ποδιού σας.
- Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε για να ρυθμίσετε το μήκος της σπονδυλικής στήλης σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω ή κάτω από το γόνατό σας και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον ώμο σας. Περιστρέψτε το δεξί ισχίο προς τα εμπρός και το αριστερό ισχίο προς τα πίσω. Μπορείτε να δείτε το πάτωμα για να τεντώσετε το λαιμό.
- Κρατήστε για 10 εισπνοές και εκπνεύστε σε κάθε πλευρά, για 3 έως 5 φορές. Εισπνεύστε βαθιά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 3 φορές σε κάθε πλευρά. Η λειτουργία του είναι να ανοίξει την περιοχή της πυέλου σας και να φέρει χώρο για την κάτω κοιλιακή χώρα που πλήττεται από έμμηνο πόνο.
2. Η θέση της γυμναστικής μισού μήνα
- Τοποθετήστε το σώμα σας κάμπτοντας το δεξί σας γόνατο και τοποθετώντας τις άκρες των δακτύλων σας από το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή σε μια παράλληλη δέσμη κάτω από τους ώμους σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σας, ενώ το δεξί σας πόδι αρχίζει να ισιώνει. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το πόδι σας και να επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε προς τα πάνω.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 3 φορές για να ανοίξετε την περιοχή του ισχίου σας.
- Αυτό το σχήμα μισού μήνα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η βαριά αιμορραγία και να ανακουφίσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
3. Καθιστή στάσηευρεία γωνεία
- Μπορείτε να κάνετε αυτή τη γυμναστική κίνηση για να ανακουφίσετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως καθισμένος πρώτα στο πάτωμα, σχηματίζοντας τα πόδια σας πλατιά, κάμπτοντας τα πόδια σας και τεντώνοντας το καθένα στο πλάι.
- Μετά από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Κάντε τους ώμους σας όσο πιο χαλαρούς γίνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φτάστε για τα χέρια σας και διπλώστε προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τα χέρια σας σε θέση χαιρετισμού ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε στα άκρα κάθε ποδιού. Αυτή η κίνηση θα τραβήξει τους μηρούς, το στομάχι και τη σπονδυλική στήλη. Όπου αυτά τα μέρη είναι τα μέρη που αισθάνονται συχνότερα τον εμμηνορροϊκό πόνο.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 έως 5 λεπτά για να μειώσετε την κόπωση του σώματος και να ρυθμίσετε τη ροή του αίματος της εμμήνου ρύσεως ώστε να λειτουργεί ομαλά και καλά.
4. Ξαπλώνοντας δεσμευτική κίνηση
- Αυτή η τελευταία κίνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε από μια καθιστή θέση με τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Μην ξεχάσετε να μετακινήσετε τους εσωτερικούς σας μηρούς.
- Μπορείτε να συνεχίσετε να κλίνει προς τα πίσω, έτσι ώστε ένας αγκώνας να είναι στο πάτωμα και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτό το στάδιο, απλώς εστιάστε στην πλάτη σας στο χαλί ή στο πάτωμα. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση, παλάμες προς τα πάνω, όπως στη φωτογραφία.
- Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε τακτικά. Κάντε αυτήν τη θέση για όσο θέλετε.
- Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα διπλωμένη κάτω από το γόνατο ή το μηρό σας, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη από αυτήν την πλευρά.
- Κάντε αυτήν την στάση για 5 έως 10 λεπτά αργής και βαθιάς αναπνοής για να ανοίξετε την περιοχή της πυέλου σας, ανακουφίζοντας το φούσκωμα, τις κράμπες, τον πόνο στην πλάτη και την κόπωση όταν χτυπήσει ο εμμηνορροϊκός πόνος.
Χ
