4 Τεντώστε τις κινήσεις πριν πάτε για ύπνο για να το κάνετε πιο ξεκούραστο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα, ένας από τους οποίους είναι τέντωμα. Κάνοντας διάφορα τεντώματα πριν από το κρεβάτι μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή και το σώμα σας. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα βοηθά επίσης στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην πρόληψη κράμπες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Διάφορες τεντώσεις πριν το κρεβάτι

Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να δοκιμάσετε μια ποικιλία απλών κινήσεων τεντώματος, όπως:

1. Αγκαλιάς

Πηγή: Healthline

Η αγκαλιά της αρκούδας είναι μια κίνηση σαν αγκαλιά που λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο ή τον πόνο στην περιοχή του ώμου και στην άνω πλάτη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με μία κίνηση:

1. Σταθείτε ευθεία και εισπνεύστε, ανοίγοντας τα χέρια σας φαρδιά
2. Εκπνεύστε αργά ενώ σταυρώνετε τα χέρια σας με μια αυτοαγκαλιασμένη κίνηση.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς αγκαλιάζεστε και τραβάτε τους ώμους σας προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε πάλι, ανοίγοντας τα χέρια σας τόσο φαρδιά όσο ήταν πριν.

2. Paschimottanasana

Αυτό το ένα τέντωμα προέρχεται από το κίνημα της γιόγκα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να εστιάσετε και να χαλαρώσετε, αυτή η κίνηση βοηθάει να τεντώσετε τους μυς στην περιοχή του μηρού και του μοσχαριού. Κάντε αυτήν την κίνηση από:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή το στρώμα με τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός και προσαρτημένα.
2. Γείρετε αργά προς τα εμπρός με το χέρι σας προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλά σας.
3. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 15 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

3. Παιδική στάση

Αυτή η κίνηση σας βοηθά να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Όχι μόνο αυτό, η κίνηση των παιδικών πόζων βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Κάντε αυτήν την κίνηση από:

1. Καθίστε με τα πόδια σας διπλωμένα προς τα πίσω.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, και στη συνέχεια κλίνει αργά προς το πάτωμα μέχρι να τα αγγίξετε.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αργά.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5 λεπτά.
5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το μηρό ή το μέτωπό σας εάν αισθάνεστε άβολα.

4. Viparita karani

Πηγή: Νέα του Σιάτλ Γιόγκα

Αυτό το τέντωμα βοηθά στη μείωση της επώδυνης φλεγμονής στο σώμα και σίγουρα σε κάνει πιο χαλαρή. Οι στόχοι για αυτό το κίνημα είναι οι γλουτοί (γλουτοί) και τα μπλουζάκια (μηροί). Κάντε αυτήν την κίνηση από:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στον τοίχο.
2. Φέρτε το πισινό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
3. Σηκώστε τα δύο πόδια ευθεία και ακουμπήστε τα στον τοίχο.
4. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και ανοιχτά σε κάθε πλευρά με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
5. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Χ