Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να ξεπεράσετε καούρα αν συμβεί τη νύχτα
- 1. Αποφυγή ενεργοποιήσεωνκαούρα
- 2. Ορίστε μερίδες και ένα πρόγραμμα για φαγητό πριν από το κρεβάτι
- 3. Ρυθμίστε τη θέση ύπνου
- 4. Ζήστε υγιείς συνήθειες
Έχετε νιώσει ποτέ άρρωστος στη μέση του ύπνου και υπήρχε μια καυτή αίσθηση στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος; Θα μπορούσε να είναι, βιώνετεκαούρα.Καούρα είναι μια επώδυνη αίσθηση στο στήθος και την άνω περιοχή του στομάχου λόγω παλινδρόμησης οξέος. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν κοιμηθείτε. Ο λόγος είναι ότι η θέση ψέματος δεν επιτρέπει τη βαρύτητα να συγκρατεί οξύ του στομάχου, χωνευμένα τρόφιμα και χολή στο στομάχι σας. Για να μην μειωθεί η ποιότητα του ύπνου, ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να το ξεπεράσετε καούρα που συνέβη τη νύχτα.
Πώς να ξεπεράσετε καούρα αν συμβεί τη νύχτα
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που έχουν πεπτικά προβλήματα με συμπτώματα σχηματίζονται καούρα θα αισθανθείτε πόνο στο στήθος και το στομάχι τη νύχτα. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως νυχτερινή καούρα Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμα περισσότερο.
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, προκύπτει μια επώδυνη αίσθηση καούρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε.
1. Αποφυγή ενεργοποιήσεωνκαούρα
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης καούρα τη νύχτα είναι να αποφύγετε τη σκανδάλη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων και ποτών που μπορούν να προκαλέσουν καούρα έτσι ώστε η κατανάλωση πρέπει να περιοριστεί για να μειωθεί ο κίνδυνος αύξησης του οξέος του στομάχου. Αυτά τα τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν:
- Πικάντικο πιάτο
- Όξινα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εσπεριδοειδών και πιάτων που περιέχουν ξύδι
- Τρόφιμα λιπαρά και πρόχειρο φαγητό
- Αλκοολούχα, καφεϊνούχα ή ανθρακούχα ποτά
- Ενεργοποιητές καούρα Άλλοι όπως σοκολάτα, μέντα, κρεμμύδια και διάφοροι τύποι συσκευασμένων σαλτσών
2. Ορίστε μερίδες και ένα πρόγραμμα για φαγητό πριν από το κρεβάτι
Η διαδικασία πέψης στο στομάχι μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το οξύ του στομάχου λειτουργεί για την πέψη των τροφίμων. Το γαστρικό οξύ μπορεί να αυξηθεί, με αποτέλεσμα καούρα, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση ορίζοντας τον σωστό χρόνο και μέρος των γευμάτων πριν από το κρεβάτι. Ακολουθούν οι συμβουλές:
- Τρώτε μικρότερες μερίδες.
- Μην ξαπλώνετε για 2-3 ώρες μετά το φαγητό, διότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οξέος στομάχου.
- Φάτε άνετα και όχι πολύ γρήγορα. Όταν τρώτε βιαστικά,
- Δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφεύγοντας τη συνήθεια να τρώτε σνακ πριν από το κρεβάτι.
3. Ρυθμίστε τη θέση ύπνου
Όπως το φαγητό και το ποτό, ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα. Επομένως, ο τρόπος προσαρμογής της θέσης ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο να ξεπεραστεί καούρα ώστε να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας.
Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στα αριστερά σας όταν κοιμάστε. Πρέπει επίσης να κρατήσετε το ανώτερο σώμα σας ψηλότερο από το στομάχι. Αυτό συμβαίνει επειδή το οξύ του στομάχου αυξάνεται πιο εύκολα όταν το στομάχι και ο οισοφάγος βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
Μπορείτε να το επιλύσετε χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μαξιλάρι. Το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε πρέπει να έχει πάχος 15-25 cm στη μία πλευρά. Μην το αντικαθιστάτε με ένα κανονικό μαξιλάρι, επειδή ένα κανονικό μαξιλάρι μπορεί να αυξήσει μόνο τη θέση του κεφαλιού σας και όχι του σώματός σας.
4. Ζήστε υγιείς συνήθειες
Το να ζεις μια υγιή συνήθεια είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να το ξεπεράσεις καούρα τη νύχτα. Αυτό περιλαμβάνει τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας πριν από το κρεβάτι. Μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Διαχειριστείτε το άγχος σωστά, επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος.
- Φορέστε χαλαρά ρούχα για να μειώσετε την πίεση στο στομάχι.
- Μασήστε τα ούλα πριν από το κρεβάτι για να αυξήσετε την παραγωγή σάλιο. Το σάλιο μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου.
- Πίνετε αρκετό νερό για να εξομαλύνετε την πεπτική διαδικασία.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
Εκτός από την εφαρμογή μεθόδων αντιμετώπισης καούρα ανεξάρτητα, οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρό παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτής της πάθησης. Καούρα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών πεπτικών προβλημάτων και ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν το παράπονό σας. Η εξέταση από γιατρό είναι χρήσιμη, ώστε να μπορείτε να λάβετε θεραπεία με βάση τα πεπτικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Χ
