Εξαπατήστε 4 τρόπους για να συρρικνώσετε τους μηρούς σας, ώστε να φαίνονται πιο αδύνατοι

Όχι μόνο στο στομάχι, το υπερβολικό λίπος μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στους μηρούς σας. Ως αποτέλεσμα, οι μηροί σας θα φαίνονται πολύ μεγάλοι και θα είναι δύσκολο να επιλέξετε παντελόνι που έχουν το σωστό μέγεθος. Μην ανησυχείτε, μπορείτε, πραγματικά, να έχετε μικρούς και γοητευτικούς μηρούς. Πως? Ακολουθήστε μερικούς από τους τρόπους συρρίκνωσης των μηρών στις ακόλουθες κριτικές.

Πώς να συρρικνωθεί το δεξί μηρό

Η συρρίκνωση των μηρών σημαίνει μείωση της ποσότητας λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τους μηρούς. Συνήθως ο τύπος λιποκυττάρων που υπάρχει σε αυτήν την περιοχή είναι το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι λίπος κάτω από το δέρμα. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους μηρούς σας πιο αδύνατους, όπως:

1. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Η αλλαγή της διατροφής σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, μειώστε το λίπος στους μηρούς. Συχνά φορές τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά η σωματική δραστηριότητα που κάνετε δεν αξίζει τον κόπο.

Αυτό μπορεί να κάνει την ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα να συσσωρεύεται και να μην χρησιμοποιείται σωστά, αυξάνοντας τελικά το βάρος. Ως αποτέλεσμα, πολλές περιοχές του σώματος, όπως το στομάχι, οι μηροί, οι βραχίονες, θα διευρυνθούν λόγω της συσσώρευσης λίπους. Για να μειωθεί το μέγεθος των μηρών, η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα αναγκάσει το υπερβολικό λίπος στους μηρούς σας για ενέργεια και θα κάνει τους μηρούς σας πιο αδύνατους.

Ακόμα κι αν μειώνετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και οι δύο τύποι τροφίμων έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καόρι, αλλά σας κρατούν γεμάτους περισσότερο.

2. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών

Τα αλμυρά φαγητά προσθέτουν στα γούστα σας. Η γεύση είναι αλμυρή και αλμυρή, κάνοντας σας να θέλετε να φάτε ξανά και ξανά. Εκτός από την υπερβολική πρόσληψη νατρίου, η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί επίσης να συγκρατήσει νερό στο σώμα, κάνοντας τους μηρούς και τους γοφούς σας πρησμένους.

Για να συρρικνωθείτε τους μηρούς, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά, όπως σκόρδο, πιπέρι, πιπέρι ή κύμινο για να αρωματίσετε το φαγητό.

3. Άσκηση για μικρούς μηρούς

Για μέγιστα αποτελέσματα, ο τρόπος συρρίκνωσης των μηρών δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή. Πρέπει να αυξήσετε τη σωματική άσκηση που στοχεύει στην απώλεια λίπους στους μηρούς. Λοιπόν, μερικές από τις ασκήσεις που συνιστώνται να συρρικνωθούν τους μηρούς περιλαμβάνουν:

Κίνηση για την ενίσχυση των μυών των μηρών

Η κίνηση των πνευμόνων είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση των ποδιών για την τόνωση των μυών των μηρών. Για να ασκήσετε αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τα βήματα ως εξής:

Σταθείτε ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας
Βήμα δεξί πόδι προς τα εμπρός, αριστερό πόδι πίσω. Ακολουθεί η κίνηση της κάμψης του γόνατος του δεξιού ποδιού σε 90 μοίρες
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν είναι πολύ μπροστά από το όριο του χεριού που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας
Βάλτε το βάρος σας στα τακούνια σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα
Επιστρέψτε στην κανονική στάση του σώματος και μετά κάντε την επαναλαμβανόμενη κίνηση με διαφορετικά πόδια

Ασκηση αερόμπικ

Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την καύση λίπους στους μηρούς σας, μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, άρση βαρών ή γρήγορο περπάτημα.

Αυτή η επιλογή άσκησης μπορεί να τονώσει και να ενισχύσει τους μοσχάρια, τους τετρακέφαλους και τους μύες. Πάντα να ζεσταίνετε πριν κάνετε αυτόν τον τύπο άσκησης, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

4. Πιείτε πολύ νερό

Εκτός από την αποφυγή του σώματος από την αφυδάτωση, η κατανάλωση πολύ νερού είναι πολύ ευεργετική για τον οργανισμό. Το πόσιμο νερό αφαιρεί το υπερβολικό αλάτι και άλλα περιττά σωματικά υγρά. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε τους μηρούς σας.