Πίνακας περιεχομένων:
- Πότε είναι καλύτερο να ασκείστε κατά τη νηστεία;
- Πριν σπάσει το γρήγορο
- Μετά το σπάσιμο της νηστείας
- Μετά τον Σουχόρ
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να συνεχίζετε να κάνετε αθλήματα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία για εσάς να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη νηστεία. Φυσικά, αυτό είναι θετικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε αθλήματα απρόσεκτα κατά τη νηστεία. Συνεχίστε να προσέχετε το χρόνο και την ένταση της άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε η άσκηση να μην παρεμβαίνει στη νηστεία σας.
Πότε είναι καλύτερο να ασκείστε κατά τη νηστεία;
Η άσκηση με άδειο και διψασμένο στομάχι μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αδύναμοι, ζάλη και να προκαλέσετε αφυδάτωση. Η επίμονη άσκηση κατά τη νηστεία μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή βλάβη και μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη του στρες (ορμόνη κορτιζόλης) στο σώμα. Επομένως, για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι για να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Στην πραγματικότητα, ο σωστός χρόνος για να ασκηθείτε κατά τη νηστεία εξαρτάται από τον εαυτό σας. Εφόσον δεν αισθάνεστε λιποθυμία και ζάλη αφού κάνετε σπορ κατά τη νηστεία, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Η ισχύς κάθε ατόμου για γρήγορη μπορεί να ποικίλει. Ωστόσο, υπάρχουν οι καλύτερες στιγμές για σπορ κατά τη νηστεία, δηλαδή:
Πριν σπάσει το γρήγορο
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα λίγο πριν σπάσετε το γεύμα σας για να κάψετε περισσότερο λίπος. Φυσικά, αυτό είναι ευεργετικό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη νηστεία. Το να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος.
Αφού ασκηθείτε (χρησιμοποιώντας την υπόλοιπη ενέργειά σας), τότε μπορείτε να φάτε κατά το διάλειμμα για να αντικαταστήσετε την χαμένη ενέργεια. Έτσι, ο χρόνος άσκησης πριν από το σπάσιμο της νηστείας μπορεί να είναι καλός χρόνος άσκησης. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή αφυδάτωση.
Αλλά θυμηθείτε, μην αναγκάσετε να κάνετε υπερβολική άσκηση για να κάψετε περισσότερο λίπος. Βρίσκεστε ακόμα σε κατάσταση νηστείας με λίγη ενέργεια, επομένως η άσκηση που κάνετε πρέπει να είναι περιορισμένη, όχι περισσότερο από 60 λεπτά. Δεν θέλετε να αρρωστήσετε, να αισθανθείτε αδύναμοι και να αισθανθείτε ζάλη μετά την άσκηση.
Μετά το σπάσιμο της νηστείας
Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Μπορείτε να κάνετε άσκηση δύο έως τρεις ώρες μετά το σπάσιμο του νησιού. Περιμένετε έως ότου το φαγητό σας αφομοιωθεί από το σώμα έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε ενέργεια πίσω για να ασκήσετε. Επειδή τρώτε ήδη και συμπληρώνετε το σώμα σας με ενέργεια, μπορείτε να κάνετε ό, τι άσκηση θέλετε αυτήν τη στιγμή, από ελαφριά έως βαριά ένταση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.
Μετά τον Σουχόρ
Μετά το sahur μπορείτε επίσης να κάνετε σπορ. Το σώμα σας έχει λάβει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε την αυγή, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, είναι καλύτερο εάν η άσκηση που κάνετε μετά την αυγή είναι άσκηση έντασης φωτός. Η άσκηση μετά το κατώφλι είναι καλή για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να παρέχετε ενέργεια για να εκτελέσετε την επόμενη δραστηριότητά σας μέχρι το σπάσιμο του γρήγορου, οπότε μην το παρακάνετε αυτή τη στιγμή.
Χ
