Χυμοί για δυσκοιλιότητα που είναι νόστιμοι και δροσιστικοί & bull; γεια σου υγιή

Η δυσκοιλιότητα, γνωστή ως δύσκολη αφόδευση, πρέπει να είναι πολύ ενοχλητική για τη δραστηριότητα Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά κοινή, τουλάχιστον όλοι έχουν δυσκοιλιωθεί μία ή πολλές φορές στη ζωή του. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική κατανάλωση χυμού φρούτων πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στο σπίτι.

Γιατί ο χυμός είναι καλός για τη δυσκοιλιότητα;

Λέγεται ότι έχετε δυσκοιλιότητα όταν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν άγχος, χαμηλή σωματική δραστηριότητα, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, τα φάρμακα που παίρνετε, σε άλλους παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας προκαλούνται από την τροφή που τρώμε. Πιο συγκεκριμένα, τι είναι δεν εμείς τρώμε. Το να τρώτε λιγότερο, σπάνια ή ακόμα και να μην τρώτε φυτικές ίνες είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μπορείτε να δυσκοιλιήσετε. Ομοίως, εάν πίνετε σπάνια νερό.

Επομένως, το κλειδί για την υπέρβαση της δυσκοιλιότητας είναι βασικά η αύξηση της πρόσληψης υγρών και ινών. Μπορείτε να πάρετε πρόσληψη ινών και υγρών από φρούτα ή λαχανικά.

Οι φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλότερη διέγερση των κινήσεων του εντέρου, έτσι ώστε τα απορρίμματα τροφίμων που έχουν υποστεί πέψη να απεκκρίνονται γρήγορα από το σώμα. Επιπλέον, οι ίνες είναι επίσης αποτελεσματικές στην απορρόφηση νερού και διευκολύνουν την απομάκρυνση των απορριμμάτων τροφίμων από το σώμα. Θα μπορούσατε να πείτε ότι η ίνα δρα ως «λιπαντικό» στην πέψη.

Εκτός από τις ίνες, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες ουσίες στα φρούτα είναι επίσης καλές για τη βελτίωση της πέψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Academy of Nurse Practitioners αναφέρει ότι η σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που περιέχεται στα φρούτα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων νερού και της συχνότητας του εντέρου. Τα μήλα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα (δαμάσκηνα) είναι μερικοί τύποι φρούτων που είναι πλούσια σε σορβιτόλη.

Διάφορες επιλογές χυμών για δυσκοιλιότητα

Δυστυχώς, δεν αρέσει σε όλους να τρώνε φρούτα ή λαχανικά σε όλη τους τη μορφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χυμός είναι η καλύτερη επιλογή για όσους από εσάς θέλετε να είστε απαλλαγμένοι από δυσκοιλιότητα, αλλά δεν τους αρέσει να τρώτε φρούτα ή λαχανικά. Με μια σημείωση, ο χυμός που πίνετε δεν περιέχει ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά, ναι!

1. Χυμός αχλαδιού, μήλου και ακτινίδιου

Πηγή: Healthy Living Hub

Υλικά:

• 2 πράσινα μήλα, κομμένα σε μικρά κομμάτια
• 1 αχλάδι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
• 1 ακτινίδιο, ξεφλουδίστε το δέρμα και κόψτε σε κύβους
• Παγάκια (ανάλογα με τη γεύση)

Πως να φτιάξεις:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά και στη συνέχεια ανακατέψτε μέχρι να ταιριάξουν όλα.
2. Ρίχνουμε στο ποτήρι.
3. Χυμός έτοιμος για σερβίρισμα.

2. Πράσινος χυμός

Πηγή: Η υγιής οικογένεια και το σπίτι

Υλικά:

• 1 μάτσο φρέσκο ​​σπανάκι, πλύνετε και πάρτε μόνο τα φύλλα
• 2 μεσαία αγγούρια, ξεφλουδίστε το δέρμα και μετά κόψτε σε μικρά κομμάτια
• 1 λεμόνι, πάρτε απλώς το νερό
• Παγάκια (ανάλογα με τη γεύση)

Πως να φτιάξεις:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά και στη συνέχεια ανακατέψτε μέχρι να ταιριάξουν όλα. Προσθέστε λίγο νερό εάν ο χυμός είναι πολύ παχύς.
2. Ρίχνουμε στο ποτήρι.
3. Πράσινος χυμός έτοιμος για σερβίρισμα.

3. Χυμός φράουλας αναμεμιγμένος με καρότα

Υλικά:

• 6 φρέσκες φράουλες, πλύνετε και κόψτε σε 2 κομμάτια
• 2 μεσαία καρότα, ξεφλουδισμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια
• Παγάκια (ανάλογα με τη γεύση)

Πως να φτιάξεις:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
2. Ρίχνουμε στο ποτήρι.
3. Χυμός έτοιμος για σερβίρισμα.

Ο χυμός είναι καλός για τη δυσκοιλιότητα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι περισσότερη πρόσληψη φυτικών ινών περιέχεται σε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο, δοκιμάστε να φάτε φρούτα και λαχανικά στο σύνολό τους, ναι!

Χ