Πίνακας περιεχομένων:
Τα ξηρά μάτια μπορεί να προκληθούν από διάφορα πράγματα, από ορμονικές αλλαγές έως τη χρήση ορισμένων καλλυντικών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της ξηροφθαλμίας, ένας από τους οποίους είναι να τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τι θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ξηροφθαλμίας;
Η καλύτερη διατροφή για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας
Τα ξηρά μάτια χαρακτηρίζονται από φαγούρα, ερυθρότητα των ματιών, βλέννα στην περιοχή των ματιών, κουρασμένα μάτια και θολή όραση.
Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση ξηροφθαλμίας αλλάζοντας τις διατροφικές σας επιλογές με τρόφιμα που περιέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
1. Βιταμίνη Α
Τα ξηρά μάτια μπορούν να συσχετιστούν με ανεπάρκεια βιταμίνης A. Αυτή η έλλειψη βιταμίνης Α οφείλεται κυρίως στην ανεπαρκή πρόσληψη πηγών βιταμίνης Α.
Βασικά, η διατροφή της βιταμίνης Α έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών, ώστε να μην στεγνώσει. Η ανάγκη για βιταμίνη Α που πρέπει να ικανοποιείται σε μία ημέρα είναι περίπου 600 mcg.
Χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α εάν η πρόσληψή σας θεωρείται επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Α. Μπορείτε να βασιστείτε σε διάφορους τύπους τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Α όπως αυγά, γάλα, μπρόκολο, καρότα, διάφορους τύπους πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα.
2. Βιταμίνη D
Μια νέα μελέτη έχει αποδείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με παθήσεις ξηροφθαλμίας. Η βιταμίνη D σχετίζεται με ξηροφθαλμία, διότι έχει ρόλο στην πρόληψη της φλεγμονής ή της λοίμωξης.
Η έρευνα λέει ότι αυτός ο τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης μπορεί να αποτρέψει την ξηρότητα των ματιών, διεγείροντας την παραγωγή δακρύων και κρατώντας τα μάτια από το να φλεγμονή.
Η ανάγκη για βιταμίνη D που πρέπει να ικανοποιήσετε σε μία ημέρα είναι έως και 20 mcg. Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως γάλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως.
3. Ωμέγα 3
Αυτά τα καλά λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο υγιή για την καρδιά σας, αλλά και για τα ξηρά μάτια σας. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας αναφέρει ότι η ξηροφθαλμία μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη πρόσληψης ωμέγα-3 στη διατροφή.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ωμέγα 3 μπορούν να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν παθήσεις ξηροφθαλμίας. Σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι τα ωμέγα 3 βοηθούν στην κυκλοφορία υγρών στην περιοχή των ματιών, έτσι ώστε τα μάτια να μην στεγνώσουν λόγω έλλειψης υγρών.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - είτε από τρόφιμα είτε συμπληρώματα - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 γραμμάρια την ημέρα. Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, δηλαδή, διάφορα είδη θαλασσινών ψαριών όπως σαρδέλες, τόνο και σολομό.
