Μπορείτε να μιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο

Η απασχολησιμότητα της καθημερινής ζωής, είτε πρόκειται για εργασία στο γραφείο, ειδύλλιο είτε για σχολικά προβλήματα, μπορεί αναμφίβολα να είναι αγχωτική. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το άγχος μπορεί να απειλήσει την υγεία σας. Το σοβαρό άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια δοντιών, φαλάκρα, σωματικές παθήσεις και σοβαρά ψυχικά προβλήματα. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να ηρεμήσετε με μεθόδους χαλάρωσης. Εδώ είναι τρεις μέθοδοι αυτο-χαλάρωσης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την ανακούφιση από το άγχος που μπορείτε να εξαπατήσετε στο σπίτι.

Οι διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες είναι φθηνοί

1. Αναπνευστικές ασκήσεις

Υπάρχει πληθώρα ερευνών που επισημαίνουν τα οφέλη για την υγεία των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ως σωστό τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Το οξυγόνο που εισέρχεται αντικαθιστά το διοξείδιο του άνθρακα που βγαίνει όταν αναπνέουμε βαθιά φέρνει πολλές μυρωδιές στο σύστημα του σώματος. Ο έλεγχος της αναπνοής αναφέρεται ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει ή σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Αυτό έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Ο ΤΡΟΠΟΣ: Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά όπως συνήθως και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, αφήνοντας το στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα να επεκταθεί μέχρι να αισθανθείτε τα χέρια σας να ανεβαίνουν επίσης. Αφήστε το στομάχι σας να αναπτυχθεί μέχρι να φτάσει στη μέγιστη χωρητικότητά του. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας (ή μέσω της μύτης σας εάν αυτό είναι πιο άνετο). Θα πρέπει επίσης να νιώσετε ότι τα χέρια σας πέφτουν αργά επίσης. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά.

Με τον έλεγχο της αναπνοής σας, μπορείτε να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε αργή, βαθιά αναπνοή, η οποία σας βοηθά να απαλλαγείτε από αγχωτικές σκέψεις και αισθήσεις. Η βαθιά αναπνοή ηρεμεί τα νεύρα στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η βαθιά ανάσα μπορεί να είναι ένας τόσο ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που έχει εμπιστευτεί εδώ και αιώνες για να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο χαλαρό και ανανεωμένο. Τα οφέλη του ως αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του στρες έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες.

Ο αληθινός διαλογισμός δεν αδειάζει το μυαλό, αλλά μάλλον εστιάζει το μυαλό στις αναπνευστικές ασκήσεις όπως παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε το διάστημα αναπνοής, πότε να εισπνέετε, πότε να κρατάτε την αναπνοή σας και πότε να εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη διάρκεια του διαλογισμού, για παράδειγμα, πέντε έως δέκα λεπτά, έως ότου το σώμα και το μυαλό χαλαρώσουν μόνα τους.

Το κλειδί για αυτόν τον διαλογισμό είναι να "μην σκέφτεσαι τίποτα", απλώς να εστιάζεις σε εκείνη τη στιγμή του διαλογισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε καθισμένοι σταυροπόδι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από τα δεξιά σας, με την παλάμη σας να βλέπει στον ουρανό. Κάντε ένα οβάλ σχήμα με τους αντίχειρες να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα βήματα της τεχνικής αναπνοής όπως στο σημείο 1 παραπάνω, καθαρίζοντας το μυαλό. Στρέψτε το μυαλό σας για να φανταστείτε θετικά πράγματα που σας κάνουν να είστε ήρεμοι και χαρούμενοι. Όταν βρεθείτε ξανά να σκεφτείτε κάτι αγχωτικό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στη συγκέντρωση. Συνεχίστε να διαλογίζετε μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.

3. Γέλια

Το γέλιο είναι ένας φυσικός τρόπος ανακούφισης του στρες. Ο λόγος είναι ότι το γέλιο είναι χρήσιμο για την απελευθέρωση της έντασης στο σώμα και για να κάνει το μυαλό σας περισσότερο πλαγκ.

Το γέλιο μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση των ορμονών κορτιζόλη και αδρεναλίνη, δύο ορμόνες του στρες και να τις αντικαταστήσει με ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Το γέλιο μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει το διάφραγμα, τις κοιλιακές συστολές στους ώμους. Αφού το κάνετε αυτό, θα νιώσετε τις περιοχές εντατικές και θα γίνετε πιο χαλαρές.

Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες, να διαβάσετε χιουμοριστικές ιστορίες ή να κάνετε παρέα με φίλους που μπορούν πάντα να σας κάνουν να χαμογελάσετε ή ακόμα και να γελάσετε.

Καλή τύχη με τις παραπάνω μεθόδους χαλάρωσης!