3 Μενού πρωινού που σας κάνει να μην νιώσετε υπνηλία

Η υπνηλία που προκύπτει μετά το πρωινό συμβαίνει συχνά σε σχεδόν όλους. Αυτή η υπνηλία μερικές φορές συνοδεύεται από κόπωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για πρωινό που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία.

Οφέλη του πρωινού για την υγεία

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρωινό σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, το φαγητό κάθε πρωί είναι πραγματικά ευεργετικό για την υγεία του σώματός σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το κανονικό πρωινό βρέθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, το πρωινό καλύπτει επίσης περίπου το 15-30 τοις εκατό των καθημερινών διατροφικών σας αναγκών.

Εάν χάσετε το πρωινό, οι πιθανότητες είναι ότι το σώμα σας θα αισθάνεται πιο αδύναμο επειδή είστε πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, αυξάνετε περισσότερο το μεσημεριανό σας γεύμα για να καλύψετε την πείνα και να σας αυξήσει το βάρος.

Ωστόσο, η επιλογή του σωστού μενού πρωινού είναι επίσης σημαντική, ώστε να μην κοιμάστε και να κουράζεστε όταν είστε εν κινήσει.

Ως εκ τούτου, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που μπορείτε να επιλέξετε ως ένα πιο υγιεινό και πιο ισχυρό πρωινό γεύμα.

Μενού πρωινού που δεν σας κάνει να νυστάζετε

Ποιος λέει ότι το πρωινό σε κάνει να νυστάζεις και να νιώθεις ακόμη πιο αδύναμος; Στην πραγματικότητα, η επιλογή ενός υγιεινού μενού πρωινού είναι εξίσου σημαντική με την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών, ώστε να μην αισθάνεστε υπνηλία και να ενεργοποιείτε όλη την ημέρα.

Ακολουθούν μερικές επιλογές μενού για ένα πιο φρέσκο ​​και υγιεινό πρωί.

1. Σάντουιτς αβοκάντο

Πηγή: Oh My Dish

Ένα μενού πρωινού που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπνηλία είναι ένα σάντουιτς με αβοκάντο.

Το αβοκάντο είναι γνωστό ως σούπερ φαγητό που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και λίπη που παρέχουν ενέργεια για σας όλη την ημέρα. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα.

υλικό:

• 4 τεμάχια ψωμί ολικής αλέσεως ή μεταλευτής
• 4 κομμάτια μπέικον με μαύρο πιπέρι
• 1/2 αβοκάντο, θρυμματισμένο
• 1 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
• Βούτυρο για γεύση
• Τυρί μοτσαρέλα για γεύση

Πως να φτιάξεις:

1. Λιπάνετε τα τέσσερα ψωμιά με βούτυρο
2. Τοποθετήστε το θρυμματισμένο αβοκάντο στο λιπαρό ψωμί
3. Πασπαλίζουμε το ψωμί με τις φέτες κρεμμυδιού
4. Κόψτε το μπέικον σε 4 κομμάτια. Τοποθετήστε πάνω από το αβοκάντο
5. Πασπαλίστε το ψωμί με τυρί μοτσαρέλα και φλιτζάνι το ψωμί
6. Σερβίρετε με σάλτσα μαγιονέζας ή χυμό ασβέστη ανάλογα με τη γεύση

2. Σοτάρετε το σπανάκι και τα αυγά

Πηγή: Delicious Serving

Εκτός από το αβοκάντο, αποδεικνύεται ότι το σοταρισμένο σπανάκι και τα αυγά είναι ένα μενού πρωινού που δεν σας κάνει να νυστάζετε.

Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό που είναι πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και σιδήρου. Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης, έτσι ώστε όταν συνδυάζονται σε ένα αρκετά υγιεινό πρωινό.

υλικό:

• 2 τσαμπιά σπανάκι
• 1 αυγό
• Κόκκινο κρεμμύδι και σκόρδο για γεύση
• 1 ντομάτα
• Ζάχαρη και αλάτι για γεύση

Πως να φτιάξεις:

• Ξεκινήστε πλένοντας το σπανάκι που έχει ξεριζωθεί
• Κόβουμε τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τις ντομάτες
• Ζεσταίνουμε το τηγάνι και τηγανίζουμε τα αυγά για λίγα λεπτά
• Ανακατέψτε τα αυγά. Μετά τη συσσώρευση, προσθέστε τα κομμένα μπαχαρικά
• Προσθέστε ζάχαρη και αλάτι. Ανακατέψτε μέχρι να αρωμαθεί και προσθέστε το σπανάκι
• Ανακατέψτε το σπανάκι και τα αυγά μέχρι να μαραθούν
• Γευτείτε και σερβίρετε ζεστό

3. Αντι-νυσταγμένος χυμός φοίνικα

Πηγή: Islam Pos

Παρόλο που η γεύση είναι πολύ γλυκιά, αποδεικνύεται ότι οι ημερομηνίες είναι επίσης ένα μενού επιλογής που μπορεί να μην σας κάνει να νυστάζετε και να κουράζεστε όλη την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ημερομηνίες είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.

υλικό:

• 10 ημερομηνίες οποιουδήποτε είδους
• 1/2 φλιτζάνι υγρό γάλα ή UHT
• Αρκετό νερό
• Παγάκια όπως απαιτείται

Πως να φτιάξεις:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά και παγάκια σε ένα δοχείο μπλέντερ
2. Ενεργοποιήστε το μπλέντερ με μέτρια ισχύ και περιμένετε να συνδυαστεί
3. Εάν τα συστατικά αναμειχθούν, ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι
4. Απολαύστε χυμό γάλακτος ημερομηνίας όταν είναι κρύο

Με τα παραπάνω τρία μενού πρωινού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια, επειδή αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να ενεργοποιήσετε και να μην νυσταθείτε όλη την ημέρα.

Χ