Είναι έγκυες γυναίκες τεμπέληδες να κινηθούν; Εδώ είναι 3 προβλήματα υγείας και οι επιπλοκές τους

Όταν είστε έγκυος, συνήθως θα μειώσετε σιγά-σιγά διάφορες δραστηριότητες και δραστηριότητες. Πράγματι, η υπερβολική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας και του μικρού σας στη μήτρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα οι έγκυες γυναίκες που είναι τεμπέληδες να μετακινηθούν κινδυνεύουν επίσης να αντιμετωπίσουν διάφορα προβλήματα υγείας, γνωρίζετε.

Ως αποτέλεσμα, εάν οι έγκυες γυναίκες είναι τεμπέληδες να κινηθούν

Ακόμα κι αν δεν μπορούν να κάνουν βαριά δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι τεμπέληδες να κινηθούν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη τροφής θα αυξηθεί επειδή το μωρό στη μήτρα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί. Η αύξηση της πρόσληψης τροφής και η παρουσία ενός εμβρύου στο στομάχι, κάνουν τη μητέρα να κερδίζει βάρος.

Εάν το βάρος σας δεν είναι ισορροπημένο με τη σωματική δραστηριότητα, ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών θα αυξηθεί, όπως:

1. Διαβήτης κύησης

Ο διαβήτης κύησης είναι ο διαβήτης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι γνωστό ότι περίπου 3 στις 5 έγκυες γυναίκες έχουν αυτήν την πάθηση, παρόλο που δεν είχαν ποτέ προηγουμένως διαβήτη. Για αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μπορούν να συνεχίσουν να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους για να παραμείνουν φυσιολογικά.

Όταν τρώτε, το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα σε ζάχαρη (γλυκόζη). Αυτή η γλυκόζη μεταφέρεται από την κυκλοφορία του αίματος και σε όλα τα κύτταρα ως ενέργεια. Λοιπόν, η μεταφορά γλυκόζης στα κύτταρα απαιτεί ινσουλίνη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου να παραμένουν φυσιολογικά.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο πλακούντας απελευθερώνει ορμόνες ανάπτυξης, μερικές από τις οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της ινσουλίνης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν και μπορεί να εμφανιστεί διαβήτης κύησης.

Εκτός από τις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει τον διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το υπερβολικό βάρος. Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι τεμπέληδες να κινηθούν, το σωματικό τους βάρος θα αυξηθεί και η λειτουργία της ινσουλίνης θα μειωθεί.

2. Κατάθλιψη

Μια μελέτη με επικεφαλής τον dr. Η Nithya Sukumar από το Πανεπιστήμιο του Warwick βρήκε μια σχέση μεταξύ εγκυμοσύνης και κατάθλιψης και παρατεταμένων συνηθισμένων καθισμάτων.

Η ερευνητική ομάδα συνεργάστηκε με το George Eliot Hospital NHS Trust στην Αγγλία και διαπίστωσε ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα είναι πιο επιρρεπή να εμφανιστούν σε έγκυες γυναίκες που είναι τεμπέληδες να κινούνται, γνωστές και συχνά κάθονται και ξαπλώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αργή κίνηση μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς η διαδικασία εργασίας, αίσθημα μοναξιάς και αύξηση βάρους. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο κακό για την υγεία του σώματος της μητέρας, αλλά επίσης διαταράσσει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν διαφέρουν πολύ από τη συνηθισμένη κατάθλιψη. Γενικά, αυτή η κατάσταση προκαλεί πολλά συμπτώματα που διαρκούν για 2 εβδομάδες ή περισσότερα, όπως:

• Συνεχίστε να αισθάνεστε λυπημένοι, ένοχοι και άχρηστοι
• Δυσκολία συγκέντρωσης και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
• Έχοντας σκέψεις για το τέλος της ζωής σας
• Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ

3. Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε έγκυες γυναίκες είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg. Εάν η αρτηριακή πίεση είναι περίπου 140/90 mm Hg ή περισσότερο, μπορεί να θεωρηθεί υπέρταση. Η πάθηση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα και αναγνωρίζεται μόνο όταν παίρνετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ο όγκος του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξηθεί έως και 45 τοις εκατό. Η αυξημένη ποσότητα αίματος αναπόφευκτα πρέπει να αντλείται από την καρδιά σε όλο το σώμα. Αυτό αναγκάζει την αριστερή κοιλία (αριστερή πλευρά της καρδιάς) να γίνει παχύτερη και μεγαλύτερη επειδή πρέπει να δουλέψει σκληρά για να αντλήσει επιπλέον αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες επιρρεπείς σε υπέρταση.

Λοιπόν, για έγκυες γυναίκες που είναι τεμπέληδες να κινηθούν, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και να επιδεινώσει την υπέρταση. Γιατί; Η αργή κίνηση μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον ιστό έτσι ώστε να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή:

1. Χρόνια υπέρταση

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως επειδή μια γυναίκα έχει ήδη υπέρταση πριν από την εγκυμοσύνη. Ο γιατρός θα κάνει διάγνωση χρόνιας υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες, εάν αυτή η κατάσταση εμφανιστεί τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Συνήθως, ο γιατρός θα σας δώσει ένα ασφαλές φάρμακο για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

2. Υπέρταση κύησης

Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται συνήθως αφού περάσει η 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ευτυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να θεραπευτεί αφού η έγκυος μητέρα γεννήσει το μωρό.

Επιπλοκές εάν οι έγκυες γυναίκες είναι τεμπέληδες να κινηθούν

Η υγεία του εμβρύου εξαρτάται πολύ από τη μητέρα. Εάν η μητέρα είναι υγιής, τότε το έμβρυο θα είναι επίσης υγιές. Λοιπόν, τι θα συμβεί εάν οι έγκυες γυναίκες είναι τεμπέληδες να κινηθούν; Σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο και θα απειλήσει την υγεία και την ασφάλεια του εμβρύου.

Επιπλοκές που συμβαίνουν εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν τη συνήθεια να είναι τεμπέληδες να κινηθούν.

Επιπλοκές του διαβήτη κύησης σε έγκυες γυναίκες

Το σάκχαρο στο αίμα που δεν ελέγχεται καλά σε έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης θα προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως:

Το βάρος γέννησης του μωρού είναι αρκετά μεγάλο

Αυτό θα δυσκολεύει τη μητέρα κατά τον τοκετό. Εάν αναγκαστεί, μπορεί να εμφανιστεί ο κίνδυνος βλάβης των νεύρων λόγω πίεσης στην περιοχή των ώμων. Για το λόγο αυτό, η ιατρική ομάδα θα συστήσει σε έγκυες γυναίκες να γεννήσουν το παιδί τους με καισαρική τομή.

Προεκλαμψία

Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν υπέρταση καθώς και διαβήτη κύησης, ο κίνδυνος προεκλαμψίας θα είναι ακόμη μεγαλύτερος. Αυτό προκαλεί τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα και οι έγκυες γυναίκες να υποστούν επιληπτικές κρίσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια κατά τον τοκετό.

Υπογλυκαιμία

Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης κύησης μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία μετά τον τοκετό. Αυτό απαιτεί να παρακολουθείται το μωρό για το σάκχαρο στο αίμα για αρκετές ώρες μετά τη γέννηση.

Επιπλοκές της κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες

Η κατάθλιψη χωρίς θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενέχει δυνητικά επικίνδυνο κίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα, τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης ή ακόμα γεννιούνται με αναπτυξιακά προβλήματα.

Ακόμη χειρότερα, οι έγκυες γυναίκες με κατάθλιψη μπορούν επίσης να κάνουν πράγματα που θέτουν σε κίνδυνο τον εαυτό τους κάνοντας απόπειρες αυτοκτονίας.

Εάν η κατάθλιψη επιμείνει μετά τον τοκετό, η ανάπτυξη του παιδιού θα μειωθεί επίσης. Το παιδί θα γίνει πιο παρορμητικό, λιγότερο γνωστικό, πιο συναισθηματικό. Τα πούλια είναι δύσκολο να αλληλεπιδράσουν καλά.

Επιπλοκές υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες

Η υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν αντιμετωπίζεται και οι καθιστικές συνήθειες που δεν εξαλείφονται θα προκαλέσουν επιπλοκές, όπως:

Προεκλαμψία

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ζωτικά όργανα, όπως ο εγκέφαλος και τα νεφρά. Η προεκλαμψία, επίσης γνωστή ως τοξαιμία, μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, θα είναι θανατηφόρο. Τα συμπτώματα της προεκλαμψίας που μπορεί να εμφανιστούν σε έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:

• Το πρόσωπο και τα χέρια διογκώνονται ασυνήθιστα
• Συνεχίστε να έχετε πονοκεφάλους και διαταραγμένη όραση
• Άνω κοιλιακό άλγος μαζί με ναυτία και έμετο
• Δυσκολία αναπνοής

Σύνδρομο HELLP

Το σύνδρομο HELLP περιγράφει μια ποικιλία καταστάσεων, όπως αιμόλυση, αυξημένα ηπατικά ένζυμα και χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ σοβαρή και απειλητική για τη ζωή. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν η προεκλαμψία δεν αντιμετωπιστεί αμέσως.

Άλλες επιπλοκές

Η υπέρταση δεν είναι μόνο επικίνδυνη για τη μητέρα, αλλά και ο ρυθμός ανάπτυξης του εμβρύου μπορεί επίσης να διαταραχθεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη γέννηση μωρών με χαμηλό βάρος γέννησης, συμπεριλαμβανομένων άλλων επιπλοκών, όπως:

• Απόφραξη πλακούντα: ο πλακούντας αποσπάται πρόωρα από τη μήτρα, προκαλώντας τη διακοπή της ροής αίματος και θρεπτικών ουσιών στο μωρό
• Καισαρική τομή και πρόωρη γέννηση: για να επιβιώσει η μητέρα και το έμβρυο, το μωρό θα γεννηθεί πρόωρα με καισαρική τομή.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες ώστε να μην είναι τεμπέληδες να κινηθούν

Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει ενεργό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η άσκηση. Αυτή η σωματική άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, να ενισχύετε τους μυς του σώματος που τεντώνονται λόγω της παρουσίας ενός εμβρύου και να διευκολύνει τη διαδικασία εργασίας. Έτσι, μην κάνετε την εγκυμοσύνη ή τον φόβο της αποβολής ως δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση.

Πριν κάνετε αυτήν τη φυσική δραστηριότητα, πάντα να προτιμάτε τη συμβουλή ενός γυναικολόγου. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την άσκηση ασφαλή, όπως:

1. Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο άσκησης

Οι πιο συνιστώμενοι τύποι άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι η γιόγκα, το γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αθλήματα όπως ποδηλασία, ιππασία ή αθλήματα που σας κάνουν να χαλαρώνετε στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Μην ασκείστε μόνοι σας

Τα αθλήματα είναι επιρρεπή σε τραυματισμό. Για να μην συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας συνοδεύσει, να σας φροντίσει και να σας επιβλέψει.

3. Σταματήστε όταν είστε κουρασμένοι

Παρόλο που είναι υγιές, μην το παρακάνετε. Εάν στη μέση της άσκησης, η αναπνοή σας αρχίζει να αναπνέει και μετά κάντε ένα διάλειμμα.

4. Αποφύγετε την επίπονη άσκηση

Εάν αρχίσετε να ασκείτε, κάντε αυτήν την άσκηση για 15 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε 30 λεπτά.

5. Ανεπαρκείς ανάγκες σε σωματικά υγρά

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεχάσετε να φέρετε επιπλέον πόσιμο νερό. Αυτό σας αποτρέπει από δίψα ή αφυδάτωση. Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς θα σας κάνει να κουραστείτε εύκολα. Κάντε το σε εσωτερικούς χώρους, εάν θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Προθέρμανση

Πολλοί παραλείπουν τις προπονήσεις προθέρμανσης πριν από την άσκηση, παρόλο που αυτό είναι σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Η προθέρμανση κάνει επίσης τους μυς του σώματος λιγότερο «σοκαρισμένος» κατά την άσκηση έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο ευέλικτοι.

Συνιστώμενες ασκήσεις για εγκύους

Πηγή: Έγκυος μαμά Baby Life

Εκτός από το περπάτημα, το κολύμπι ή το χορό, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες κινήσεις άσκησης που είναι ιδανικές για εγκύους. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να μην κάνετε λάθος, ακολουθήστε τις κινήσεις άσκησης ενώ είστε έγκυος και πώς να τις εξασκήσετε παρακάτω.

1. Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Καθώς το αγέννητο μωρό μεγαλώνει, η πίεση στους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης θα αυξηθεί. Αυτό προκαλεί συχνά πόνο στην πλάτη. Εκτός από την αποφυγή της τεμπέλης κίνησης, αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Για να το δείξετε, ακολουθήστε τα βήματα, όπως:

• Τοποθετήστε το σώμα σας όπως και στα τέσσερα. τα γόνατα και τα χέρια ακουμπά στο πάτωμα για να στηρίξουν το σώμα. Όταν κάνετε αυτήν τη θέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Στη συνέχεια, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω - προς την οροφή - για να τραβήξετε τους κοιλιακούς μυς. Αφήστε το κεφάλι να χαλαρώσει στραμμένο προς τα εμπρός.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας ευθυγραμμίζοντας ξανά την πλάτη σας.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως να κινείστε.

2. Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από ένα στρώμα μυών που εκτείνεται από το ηβικό οστό έως το τέλος της σπονδυλικής στήλης. Ο στόχος της άσκησης πυελικού εδάφους είναι η ενίσχυση αυτών των μυών.

Εάν οι μύες της πυελικής περιοχής είναι αδύναμοι, είναι εύκολο να περάσετε ούρα. Για παράδειγμα, όταν βήχετε, καθαρίζετε ή εκνευρίζεστε. Εάν συνεχίσει να εξασθενεί, η ακράτεια ούρων μπορεί να συνεχιστεί μετά τον τοκετό. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε δυσκολία στην κατοχή ή τον έλεγχο της απέκκρισης των ούρων.

Για να επιδείξετε αυτήν την άσκηση, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• Τοποθετήστε το σώμα σας στο πάτωμα με τα χέρια σας στις πλευρές σας.
• Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τις παλάμες σας να στηρίζονται στο πάτωμα
• Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρώς την κάτω περιοχή της πλάτης (γύρω από το στομάχι). Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 4 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την αργά.
• Κάντε αυτήν την κίνηση 10 φορές.

Επίσης, αποτρέψτε την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυτόν τον τρόπο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές και η διαδικασία ανάπτυξης του μωρού στη μήτρα σίγουρα θα κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί δύο φορές πιο σκληρά. Αυτός είναι ο λόγος που κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να είστε τεμπέληδες να κινηθείτε. Λοιπόν, εδώ είναι οι τρόποι για την πρόληψη της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορείτε να κάνετε:

Πάρτε αρκετές διατροφικές ανάγκες

Εκτός από την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου, τα θρεπτικά τρόφιμα παρέχουν επίσης ενέργεια για το σώμα σας. Εξασφαλίστε καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, σιδήρου και πρωτεϊνών. Μην ξεχάσετε να μένετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα πίνοντας νερό, τρώγοντας σούπα ή πίνοντας χυμό.

Αρκετά ξεκούραση

Το κλειδί για την πρόληψη της κόπωσης είναι να κοιμάστε αρκετά. Αυτό το κάνετε κοιμάσαι νωρίς και παίρνεις χρόνο για να κοιμηθείς. Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο, καθώς κινδυνεύει να σας κάνει να πηγαίνετε μπρος-πίσω στο μπάνιο. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να κουράσει το σώμα σας την επόμενη μέρα.

Αναδιάταξη του προγράμματος δραστηριοτήτων

Το σώμα που κουράζεται γρήγορα δεν σας επιτρέπει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Έτσι, προσπαθήστε να αναδιατάξετε το πρόγραμμα δραστηριοτήτων κάθε μέρα. Μειώστε διάφορες δραστηριότητες που καταναλώνουν πολλή ενέργεια ή κάνουν βαριά δουλειά. Εάν δεν μπορείτε, ολοκληρώστε την εργασία αργά και μην βιαστείτε.

Χ