3 Δημιουργήστε υγιεινές συνταγές φρουτοσαλάτας που ταιριάζουν στο μενού της διατροφής σας

Κουραστήκατε από την ίδια σαλάτα λαχανικών με γεύση; Εάν μειώνετε την πρόσληψη τροφής ή τη δίαιτα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δοκιμάσετε μια γλυκιά και σίγουρα υγιή φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το πιάτο ως ορεκτικό, επιδόρπιο ή κύριο γεύμα εάν συμμετέχετε σε πρόγραμμα διατροφής. Οι φρουτοσαλάτες θα είναι πολύ ευεργετικές εάν χρειάζεστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από τα μεταποιημένα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος και του μεταβολισμού. Ανυπομονώ να το δοκιμάσετε; Ελάτε, ακολουθήστε αυτήν την απλή συνταγή φρουτοσαλάτας.

1. Τέλεια καλοκαιρινή σαλάτα

Πηγή: Greatist.com

Θέλετε να φάτε μια φρουτοσαλάτα που είναι δροσιστική και όχι πολύ γλυκιά; Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε αυτήν τη συνταγή φρουτοσαλάτας. Αυτή η συνταγή φρουτοσαλάτας χρησιμοποιεί φρούτα που έχουν ελαφρώς ξινή γεύση, έτσι ώστε να σας κάνει πιο φρέσκο και πιο ενεργό. Πάρε το, μια μερίδα αυτής της φρουτοσαλάτας περιέχει μόνο 155 θερμίδες, 0,6 γραμμάρια λίπους, 39 γραμμάρια υδατανθράκων, 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 mg νατρίου. Έτσι είναι ασφαλές για τη διατροφή σας.

Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

150 ml χυμού λεμονιού
40 ml χυμού λεμονιού
3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη φοίνικα
½ κουταλάκι του γλυκού φλούδα πορτοκαλιού
½ κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 φλιτζάνια σε κύβους φρέσκο ανανά
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένες φράουλες
3 αποφλοιωμένα ακτινίδια, κομμένα σε φέτες
3 μπανάνες, κομμένες σε μικρά κομμάτια
2 αποφλοιωμένα πορτοκάλια
1 φλιτζάνι σταφύλια χωρίς σπόρους
2 φλιτζάνια μούρα

Πως να φτιάξεις:

Βάλτε το χυμό λεμονιού, το λεμόνι, τη ζάχαρη από φοίνικα, το τριμμένο πορτοκάλι και το λεμόνι σε μια κατσαρόλα. Στη συνέχεια μαγειρέψτε μέχρι να βράσει σε μέτρια φωτιά.
Μετά το βράσιμο, μειώστε τη φωτιά και περιμένετε έως ότου όλα τα συστατικά πήξουν λίγο για περίπου πέντε λεπτά.
Αφού πυκνωθεί λίγο, αφαιρέστε το τηγάνι και πασπαλίστε με το εκχύλισμα βανίλιας, στη συνέχεια ανακατέψτε καλά, αφήστε το στην άκρη και περιμένετε να εξαφανιστεί η φωτιά.
Τοποθετήστε τις φέτες φρούτων σε ένα μεγάλο καθαρό μπολ με σειρά από κάτω προς τα πάνω με τον ανανά, τη φράουλα, το ακτινίδιο, την μπανάνα, το πορτοκάλι, το σταφύλι και το βατόμουρο στην κορυφή. Ή μπορείτε να το βάλετε τυχαία ανάλογα με το γούστο.
Ρίξτε την παγωμένη σάλτσα πάνω από τα φρούτα. Στη συνέχεια, καλύψτε με διαυγές πλαστικό και τοποθετήστε το στο ψυγείο για 3 έως 4 ώρες πριν το σερβίρετε.

2. Πρωινή φρουτοσαλάτα

πηγή: Youtube

Φρουτοσαλάτα για πρωινό, γιατί όχι; Ναι, εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε ένα πρωινό το πρωί, η φρουτοσαλάτα μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή. Αυτή η συνταγή φρουτοσαλάτας δεν είναι δύσκολη και είναι εγγυημένη ότι θα καλύψει τις ανάγκες σας σε θερμίδες το πρωί.

Ο λόγος είναι ότι αυτή η συνταγή φρουτοσαλάτας χρησιμοποιεί μήλα και μπανάνες που περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, μπορείτε να την πάρετε από τη μαγιονέζα που χρησιμοποιείτε. Το θρεπτικό περιεχόμενο ανά μερίδα περιλαμβάνει 232 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους (3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 4 mg χοληστερόλης, 74 mg νατρίου, 30 γραμμάρια υδατανθράκων (23 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια ινών) και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

Μερίδες: 6-8 μερίδες

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

310 ml χυμό μανταρινιού
6 κουταλιές της μαγιονέζας
1 φλιτζάνι σταφύλια χωρίς σπόρους
2 μικρά μήλα, σε κύβους
2 μικρές μπανάνες, σε λεπτές φέτες
3 κουταλιές της σούπας τριμμένη καρύδα
3 κουταλιές ψιλοκομμένα καρύδια
¼ φλιτζάνι κεράσια κομμένα στα μισά
4 κουταλιές σταφίδας

Πως να φτιάξεις:

Τοποθετήστε το χυμό ασβέστη μανταρινιού και τη μαγιονέζα σε ένα μπολ.
Τοποθετήστε τα σταφύλια, τα μήλα, τις μπανάνες, την καρύδα, τα καρύδια, τα κεράσια και τις σταφίδες σε ένα μπολ και στη συνέχεια ανακατέψτε για να αναμίξετε τη μαγιονέζα μαζί.

3. Συνταγή με κρεμώδη παγωμένα φλιτζάνια φρούτων

πηγή: Σπιτικό Hooplah

Κουραστήκατε από την ίδια φρουτοσαλάτα; Αυτή τη φορά μπορείτε να προσθέσετε μια δροσερή αίσθηση στη συνταγή φρουτοσαλάτας που θα γίνει. Λοιπόν, είναι σαν να τρώτε παγωτό, καθώς και φρουτοσαλάτα. Είναι σίγουρα το τέλειο σνακ για την ημέρα. Δεν μπορείτε να περιμένετε να δοκιμάσετε; Ακολουθούν τα βήματα για μια συνταγή φρουτοσαλάτας που πρέπει να κάνετε:

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Μερίδες: 18 μερίδες

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

230 γραμμάρια τυριού κρέμας
115 γραμμάρια ζάχαρης
1 φλιτζάνι κεράσια
300 γρ. Μανταρίνια
230 γρ ανανά
115 γραμμάρια ψιλοκομμένα πεκάν
230 gr σαντιγί

Πως να φτιάξεις:

Βάζουμε το τυρί κρέμα και τη ζάχαρη σε ένα μπολ και χτυπάμε μέχρι να χνουδωθούν.
Τοποθετήστε ένα μέρος των κερασιών σε ένα μπολ προσθέτοντας τον ανανά, τα πεκάν και τα κεράσια στο μείγμα τυριών κρέμας.
Πάρτε ένα κασσίτερο από κασσίτερο ή αλουμινόχαρτο που έχει σχήμα κασσίτερου.
Βάλτε το μείγμα φρούτων στο καλούπι για γεύση και προσθέστε την σαντιγί στην κορυφή.
Τοποθετήστε τα κεράσια ή τα πορτοκάλια ως γαρνιτούρα στην κορυφή.
Βάλτε το στον καταψύκτη. Πρέπει να βγάλετε τον καρπό από τον καταψύκτη 10 λεπτά πριν το σερβίρετε, ώστε να μην παγώσει πάρα πολύ.

Μια μερίδα αυτής της σαλάτας περιέχει 161 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους (5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 14 mg χοληστερόλης, 39 mg νατρίου, 20 γραμμάρια υδατανθράκων (27 γραμμάρια ζάχαρης και 1 γραμμάριο ινών) και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Τι θα λέγατε, ποια συνταγή φρουτοσαλάτας θα δοκιμάσετε πρώτα;