Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα αίτια για τη σαρκοπενία;
- 1. Οκνηρή κίνηση
- 2. Καθιστικός τρόπος ζωής
- 3. Μη ισορροπημένη διατροφή
- Η χρόνια ασθένεια μπορεί επίσης να είναι παράγοντας κινδύνου για τη σαρκοπενία
Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση εκφυλισμού των μυών με την ηλικία. Η σαρκοπενία συμβαίνει λόγω σύγκρουσης μεταξύ σημάτων αναβολισμού (σχηματισμού) και καταβολισμού (καταστροφή) των μυϊκών κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, περισσότερα μυϊκά κύτταρα καταστρέφονται από ό, τι έχουν πρόσφατα σχηματιστεί. Τα αποτελέσματα ή τα συμπτώματα της σαρκοπενίας είναι δύσκολο να αναγνωρίσουν άλλοι. Όμως, τα άτομα με σαρκοπενία συνήθως αντιμετωπίζουν αδυναμία που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, μειωμένη δύναμη λαβής χεριών, μειωμένη αντοχή, βραδύτερη κίνηση, απώλεια κινήτρων για κίνηση και απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο.
Η σαρκοπενία είναι μια πάθηση που είναι συχνή στα γηρατειά. Μπορείτε να χάσετε το 3% της μυϊκής δύναμης ετησίως μετά από 50 χρόνια. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν νωρίτερα τη σαρκοπενία.
Ποια είναι τα αίτια για τη σαρκοπενία;
1. Οκνηρή κίνηση
Η σαρκοπενία συμβαίνει συχνά σε άτομα που δεν δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό, και μάλλον τεμπέληδες να κινηθούν. Ωστόσο, η σαρκοπενία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ενεργά άτομα. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μερικοί άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα:
- Μείωση στα υγιή νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που στέλνουν σήματα για σχηματισμό μυϊκών κυττάρων.
- Μειωμένη συγκέντρωση αρκετών ορμονών του σώματος, όπως αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη και αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF).
- Μειωμένη λειτουργία του σώματος στην πέψη της πρωτεΐνης στην ενέργεια.
- Το σώμα δεν απορροφά αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
2. Καθιστικός τρόπος ζωής
Ο μυς που δεν χρησιμοποιείται ποτέ για εργασία είναι ένας ισχυρός παράγοντας που προκαλεί σαρκοπενία. Η συστολή των μυών κατά την εργασία με τους μυς είναι πολύ απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση των μυϊκών κυττάρων. Η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί όταν ένα άτομο δεν έχει ασκηθεί ποτέ, ή αντιμετωπίζει χρόνια ασθένεια ή ατύχημα που τον αναγκάζει να ξεκουραστεί στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μια περίοδος αδράνειας δύο έως τριών εβδομάδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης. Ορισμένες περίοδοι αδράνειας έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν αδυναμία των μυών και να οδηγήσουν σε χρόνια κόπωση. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου θα τείνει να μειώνεται και θα είναι όλο και πιο δύσκολο να επιστρέψει σε ένα κανονικό επίπεδο δραστηριότητας.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια σημαντική αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί επειδή η μυϊκή δύναμη εξαρτάται πολύ από τα πρότυπα δραστηριότητας ενός ατόμου. Κάντε κάποιους τύπους άσκησης, όπως προπόνηση δύναμης μυών, όπως άρση βαρών και αερόβια άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έναρξη ενεργών δραστηριοτήτων, δοκιμάστε έναν ήπιο τύπο άσκησης όπως το κανονικό περπάτημα.
3. Μη ισορροπημένη διατροφή
Ο τρόπος πρόληψης του κινδύνου σαρκοπενίας είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Απαιτείται ισορροπία μεταξύ επαρκών θερμίδων και πρόσληψης πρωτεϊνών από το σώμα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Δυστυχώς, καθώς γερνάμε, οι αλλαγές στη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων τείνουν να είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Αυτό οφείλεται στη μείωση της ευαισθησίας της γλώσσας στη γεύση του φαγητού, στη δυσκολία στην πέψη των τροφίμων, στα προβλήματα της στοματικής υγείας ή στη δυσκολία πρόσβασης στα συστατικά των τροφίμων. Τουλάχιστον οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης που καταναλώνονται σε κάθε γεύμα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Η χρόνια ασθένεια μπορεί επίσης να είναι παράγοντας κινδύνου για τη σαρκοπενία
Η μακρά διάρκεια της ασθένειας όχι μόνο μειώνει την ποιότητα της υγείας, αλλά και την ικανότητα ενός ατόμου να κάνει δραστηριότητες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας λόγω φλεγμονής και στρες στο σώμα.
Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που εμφανίζεται συνήθως μετά από ένα άτομο που πάσχει από ασθένεια ή τραυματισμό. Η φλεγμονή παίζει ρόλο στην αποστολή σημάτων στο σώμα για τη διεξαγωγή της διαδικασίας αναγέννησης των κυττάρων. Ωστόσο, οι χρόνιες παθήσεις της νόσου μπορούν να προκαλέσουν μακροχρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες που διαταράσσουν την ισορροπία του σχηματισμού νέων μυϊκών κυττάρων και οδηγούν σε απώλεια μυών. Η χρόνια φλεγμονή που μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, λύκο, σοβαρά εγκαύματα και χρόνια φυματίωση.
Η χρόνια ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει σαρκοπενία λόγω σοβαρού στρες. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονώδη διαδικασία και να μειώσει τη διάθεση για δραστηριότητα. Το σοβαρό άγχος που μπορεί να προκαλέσει σαρκοπενία τείνει να βιώνεται από πάσχοντες από νεφρική νόσο, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και πάσχοντες από καρκίνο.
