Η καθημερινή άσκηση είναι δυνατή με αυτούς τους 3 τύπους άσκησης

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πολύς χρόνος, μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε μέρα διαιρώντας το χρόνο σε σύντομες συνεδρίες, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια των πλεονεκτημάτων της άσκησης. Έτσι, για όσους από εσάς σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή για όσους από εσάς θέλετε να διατηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, μερικοί από τους τύπους άσκησης σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι μια επιλογή να κάνετε καθημερινά.

Η άσκηση κάθε μέρα δεν είναι αδύνατη, ξέρετε!

Για να ξεκινήσετε την άσκηση κάθε μέρα, πραγματικά δεν χρειάζεστε υπερβολικά σχέδια. Βασικά, υπάρχουν τρεις τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Απλά κάνεις …

1. Καρδιο

Το cardio είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άσκησης που σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσο υψηλότερη είναι η ένταση της καρδιάς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Η άσκηση καρδιο χρησιμεύει για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Όταν ο καρδιακός μυς σας είναι δυνατός, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορούν να ρέουν περισσότερο αίμα γρηγορότερα έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο να μπορεί να ρέει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ηρεμίας.

Υπάρχουν πολλές επιλογές ασκήσεων καρδιο που μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, αερόμπικ, ποδηλασία, πυγμαχία, ή απλά ανεβαίνοντας τις σκάλες. Στην ουσία, είτε είναι χαμηλού είτε υψηλού αντίκτυπου, όλοι οι τύποι καρδιο έχουν έναν κοινό στόχο: να σας κάνει να κινείστε καθημερινά. Κάνετε καρδιο άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με έντονο χρόνο άσκησης 30-45 λεπτά ανά συνεδρία.

2. Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο για bodybuilders. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση είναι επίσης σημαντική για όλους όλων των ηλικιών.

Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί για να χτίζει και να τονώνει τους μύες έτσι ώστε να μπορούν να υποστηρίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ορισμένες επιλογές προπόνησης δύναμης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν, sit-ups, push-ups, pull-ups, squats και lunges. Όχι μόνο αυτό, η άρση βαρών χρησιμοποιώντας αλτήρες ή αλτήρες μπορεί επίσης να είναι μια άλλη επιλογή από την προπόνηση δύναμης.

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να γίνεται σταδιακά έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί βέλτιστα. Κάνετε αυτήν την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα με ένα κενό τουλάχιστον δύο ημερών προτού κάνετε ξανά προπόνηση δύναμης. Πριν ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση, προθερμαίνετε για 5 έως 10 λεπτά για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

3. Ασκήσεις ευελιξίας (ευελιξία)

Εκτός από τις δύο ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, η προπόνηση ευελιξίας θα πρέπει ιδανικά να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας άσκηση.

Η ευελιξία, γνωστή και ως ευελιξία του σώματος, είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της φυσικής κατάστασης του σώματος, έτσι ώστε να συνεχίζει να λειτουργεί βέλτιστα. Ένα εύκαμπτο σώμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον τραυματισμό και ακόμη και να λειτουργήσετε ως προστατευτική ασπίδα έναντι πολλών ενοχλητικών καταστάσεων, όπως η αρθρίτιδα και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Οι ασκήσεις ευελιξίας πραγματοποιούνται έτσι ώστε οι μύες των αρθρώσεων να μην είναι δύσκαμπτοι και να κινούνται ελεύθερα χωρίς σημαντική παρέμβαση. Συνήθως, ασκήσεις ευελιξίας γίνονται καθώς εκτελείτε τέντωμα (τέντωμα) μετά την άσκηση, είτε καρδιο ή δύναμη.

Οι κινήσεις τεντώματος μπορούν να γίνουν στατικά ή δυναμικά. Το στατικό τέντωμα επικεντρώνεται περισσότερο στη συγκράτηση των μυών μέχρι να συρρικνωθούν κοντά στο εύρος τους για 10 - 20 δευτερόλεπτα. Ενώ το δυναμικό τέντωμα γίνεται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Το στατικό τέντωμα θα είναι πιο αποτελεσματικό στη χαλάρωση των μυών, ενώ το δυναμικό τέντωμα βοηθά την ευελιξία των μυών στην εκτέλεση κινήσεων.