3 Προετοιμασία για τους ηλικιωμένους που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Αναφέρεται από το Harvard Health νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί λίπος παρά γλυκόζη ως πηγή ενέργειας.

Ωστόσο, η νηστεία του Ραμαζανιού για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της, επομένως απαιτείται προετοιμασία. Ένας τρόπος είναι να επωφεληθείτε από το χρόνο μετά το άνοιγμα και την αυγή. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να δώσουν προσοχή σε διάφορους παράγοντες που υποστηρίζουν την ομαλή νηστεία.

Η υγεία και η κατάσταση του σώματος των ηλικιωμένων δεν μπορούν να εξομοιωθούν με τους νεότερους. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής κατά το άνοιγμα και την ώρα sahur.

Ποιες είναι οι γρήγορες προετοιμασίες για τους ηλικιωμένους που πρέπει να γίνουν;

Εκτός από την εξέταση των συνθηκών υγείας, οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να προσέχουν το φαγητό τους κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

Καταναλώστε μια ποικιλία πηγών τροφίμων

Όσο περισσότερο ποικίλλει το φαγητό που καταναλώνεται, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά είναι πιθανό να ληφθούν. Η ανάγκη για διατροφική πρόσληψη για τους ηλικιωμένους κατά τη διάρκεια της νηστείας πρέπει να ληφθεί υπόψη και να απαιτείται προετοιμασία, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περνάει χωρίς να λαμβάνεται καμία διατροφική πρόσληψη, συμπεριλαμβανομένων των υγρών.

Για αυτό, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με ισορροπημένη μερίδα. Μερικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν όπως:

• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που προέρχονται από φρούτα και λαχανικά με περιεχόμενο όπως βιταμίνες B6, B12, D και φυλλικό οξύ χρειάζονται από τον οργανισμό για να είναι σε θέση να λειτουργούν κανονικά, ειδικά κατά τη νηστεία.
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ή πλιγούρι βρώμης. Η επιλογή υγιών πηγών υδατανθράκων μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και ζάχαρης, οι οποίες είναι επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας στους ηλικιωμένους, για παράδειγμα διαβήτη.
• Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης εκτός από το κρέας, όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς (παράδειγμα: σόγια). Αν και το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, οι ηλικιωμένοι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους για να αποτρέψουν διάφορους τύπους ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η χοληστερόλη.
• Προσθέστε συμπληρώματα εάν είναι απαραίτητο. Συχνά το φαγητό από μόνο του δεν είναι αρκετό για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των ηλικιωμένων. Για το λόγο αυτό, οι ηλικιωμένοι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ή υποκατάστατων τροφίμων για να ξεπεράσουν τις ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Το εν λόγω συμπλήρωμα μπορεί να είναι γάλα. Όχι μόνο ως πηγή πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα γάλακτος μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή άλλων ωφέλιμων βιταμινών και μετάλλων, όπως η αύξηση της αντοχής για τους ηλικιωμένους κατά τη διάρκεια της νηστείας, συμπεριλαμβανομένων ασβεστίου, βιταμινών D, E, B6 και B12.

Δώστε επίσης προσοχή στο μέρος του γεύματος. Χρειάζεται το σώμα σας περίπου 20 λεπτά για να στείλετε ένα σήμα είτε είστε γεμάτοι είτε όχι. Επομένως, μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του iftar (διάλειμμα).

Πινω πολυ νερο

Η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας θα μειωθεί γρήγορα. Ωστόσο, όλοι όσοι εκτελούν αυτήν την υπηρεσία, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, μπορούν να πίνουν μόνο μετά τη λήξη της περιόδου νηστείας.

Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και πριν από την ώρα της απόφασης, παρόλο που δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Φροντίστε να πίνετε νερό κατά το γρήγορο σπάσιμο και περιοδικά μέχρι λίγο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη σύσταση για να πίνετε οκτώ ποτήρια την ημέρα από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, δηλαδή ένα ποτήρι μετά το ξύπνημα την αυγή, μετά το Σαχάρ, το νησάκι, μετά τις βραδινές προσευχές, τα ishaas και το tarawih, μετά το δείπνο και πριν πάτε για ύπνο .

Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, όπως τον καφέ, γιατί μπορούν να κάνουν το σώμα να χάσει υγρά γρηγορότερα. Επιπλέον, εάν οι ηλικιωμένοι έχουν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη κατά τον έλεγχο της παραγωγής ούρων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πώς, πότε και τι είδους υγρά πρέπει να πίνουν.

Η νηστεία μπορεί εύκολα να σας αφυδατώσει εάν δεν προετοιμαστείτε πίνοντας πολλά υγρά το προηγούμενο βράδυ.

Σε ένα επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2017, οι ηλικιωμένοι που πίνουν επαρκείς ποσότητες υγρών έχουν οφέλη για την υγεία, όπως η χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος, η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η διατήρηση της κυκλοφορίας στο σώμα.

Το νερό είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή για την αποκατάσταση των χαμένων σωματικών υγρών. Επιπλέον, άλλα ποτά όπως χυμοί φρούτων είναι επίσης καλά, καθώς και πηγή βιταμινών. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη επειδή μπορούν να επιταχύνουν την αφυδάτωση κατά τη νηστεία.

Φροντίστε να παραμείνετε ενεργοί

Η σωματική δραστηριότητα, είτε κινείται ενεργά είτε ασκεί, είναι πολύ καλή για την υγεία όλων των ηλικιών. Ωστόσο, κάθε χρόνο μετά το πέρασμα της ηλικίας των 40, ο μεταβολισμός του σώματος θα μειώνεται και συχνά γίνεται λιγότερο από το βέλτιστο για τη σωματική δραστηριότητα.

Εδώ παίζουν οι πιο κοντινοί άνθρωποι παρέχοντας ενθάρρυνση και υποστήριξη, ώστε οι ηλικιωμένοι να είναι πρόθυμοι να κινηθούν ενεργά, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.

Για να ξεπεράσετε την ώρα, επειδή είναι δύσκολο να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια των σπορ, εκμεταλλευτείτε την ώρα έναρξης και το sahur είναι η έξοδος.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα μετά το σπάσιμο του νησιού λόγω της μεγαλύτερης χρονικής καθυστέρησης. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ βαρύ, το περπάτημα γύρω από το συγκρότημα ή η άσκηση στο σπίτι, για παράδειγμα γιόγκα, καθαρισμός και τακτοποίηση του σπιτιού είναι επίσης αρκετή.

Οι ηλικιωμένοι που εξακολουθούν να είναι νηστικοί πρέπει να δώσουν προσοχή σε μερικά από τα παραπάνω πράγματα, ώστε η νηστεία να παραμείνει ομαλή και να είναι ευεργετική για την υγεία. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να αυξάνουν τη διατροφή του σώματος όχι μόνο μέσω της τροφής, αλλά και με την κατανάλωση πρόσθετης πρόσληψης, όπως γάλα γάλακτος, έτσι ώστε οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες να ικανοποιούνται, παρόλο που δεν τρώνε και πίνουν όλη μέρα λόγω νηστείας.

Για παράδειγμα, η επιλογή γάλακτος που περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος, βιταμίνες και μέταλλα που είναι σε θέση να διατηρήσουν τη λειτουργία και να αυξήσουν την αντοχή, έτσι ώστε η νηστεία να παραμείνει ομαλή και ανενόχλητη. Ειδικά αν οι ηλικιωμένοι επιλέγουν γάλα που περιέχει προβιοτικά και πρεβιοτικά που είναι χρήσιμα για το πεπτικό σύστημα.

Αυτή η πρόσθετη πρόσληψη δεν πρέπει να χαθεί, δεδομένου ότι μόνο το φαγητό και το ποτό συχνά δεν επαρκούν λόγω του περιορισμένου χρόνου για φαγητό.

Χ