3 Σημαντικά πράγματα που πρέπει να προετοιμαστούν πριν κολυμπήσουν οι ηλικιωμένοι

Η αύξηση της ηλικίας δεν εμποδίζει τους ηλικιωμένους να συνεχίσουν να δραστηριοποιούνται. Ο σωστός τύπος άσκησης μπορεί πραγματικά να διατηρήσει τους ηλικιωμένους υγιείς στα γηρατειά τους. Το κολύμπι είναι ένα από τα ασφαλή αθλήματα για τους ηλικιωμένους. Αλλά πριν από αυτό, υπάρχουν κάποιες προετοιμασίες που πρέπει να γίνουν πριν κολυμπήσουν οι ηλικιωμένοι.

Γιατί το κολύμπι είναι καλό για τους ηλικιωμένους;

Οι πτώσεις και οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι ένας από τους κινδύνους που απειλούν τους ηλικιωμένους. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν αθλήματα με ελάχιστους κινδύνους Λοιπόν, το κολύμπι είναι ένα άθλημα που συνιστάται ιδιαίτερα από τους ερευνητές. Ο λόγος είναι, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στην Αυστραλία δείχνει ότι ο μόνος τύπος αθλητισμού που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης είναι το κολύμπι.

Επιπλέον, η κολύμβηση έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για το σώμα, δηλαδή:

Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς.
Δημιουργήστε αντοχή και μυϊκή δύναμη.
Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος.
Μειώνει το άγχος.
Αυξήστε την ευελιξία του σώματος.
Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις
Αποτρέψτε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Για αυτό, το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για όσους από εσάς είστε ηλικιωμένοι.

Προετοιμασία πριν κολυμπήσετε για τους ηλικιωμένους

Πριν κολυμπήσετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε ώστε οι ηλικιωμένοι να μπορούν ακόμα να κολυμπούν με ασφάλεια, δηλαδή:

1. Φάτε πριν από την άσκηση

Πριν κολυμπήσετε, φροντίστε να φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το κολύμπι απαιτεί επαρκή ενέργεια, ώστε να μην εξασθενίσει και να παραμείνει ενεργοποιημένο. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να προετοιμάσει την ενέργεια που χρειάζεται. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη διατροφή σας με λαχανικά και υγιή λίπη.

Ωστόσο, το πράγμα που πρέπει να θυμάστε δεν είναι να τρώτε αμέσως πριν κολυμπήσετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει το στομάχι να αισθάνεται άρρωστο, ακόμη και ναυτία και έμετο. Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, τα τρόφιμα μπορούν να αφομοιωθούν σωστά χωρίς να διακόπτεται από οποιαδήποτε δραστηριότητα.

2. Θέρμανση

Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική και δεν πρέπει να την χάσετε πριν κολυμπήσετε οι ηλικιωμένοι. Για αυτό, προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό φως για πέντε λεπτά πριν από την προπόνηση. Για τους ηλικιωμένους, ζεσταθείτε κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο και λίγο τέντωμα στο κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια.

Επιπλέον, η θέρμανση με στατικό ποδήλατο μπορεί επίσης να γίνει εάν το σώμα είναι σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, εάν έχετε αναρρώσει πρόσφατα από την ασθένεια, ο χαλαρός περίπατος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή προθέρμανσης. Η προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αναπνοή και τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που θα διατηρήσει τους μυς σας ζεστούς και λιγότερο δύσκαμπτους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να προληφθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

3. Πιείτε αρκετό νερό

Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι πίνουν αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κολύμπι. Το American College of Sports Medicine (ACSM) συνιστά να πίνετε 0,5 λίτρα νερού τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση και 0,2 λίτρα 10 έως 15 λεπτά πριν από την άσκηση.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, πρέπει να συνεχίσετε να παρέχετε υγρά στο σώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση και να παραμείνετε ευκίνητοι στην κίνηση του νερού.

Βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι δεν ασκούνται μόνοι. Πρέπει να υπάρχει κάποιος που να συνοδεύει τους ηλικιωμένους στην άσκηση, είτε πρόκειται για προπονητή είτε για οικογένεια. Με αυτόν τον τρόπο, αν οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε βοήθεια, υπάρχουν ήδη άτομα που είναι έτοιμα να σας βοηθήσουν.