Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες ασκήσεις για γυναίκες με ανεστραμμένη μήτρα
- 1. Ασκήσεις Kegel
- 2. Άσκηση στο γόνατο στο στήθος
- 3. Γυμναστική πλάγιες στροφές
Η μήτρα είναι ένα σημαντικό αναπαραγωγικό όργανο για τις γυναίκες. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι γυναίκες φυσιολογική θέση της μήτρας. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν ανεστραμμένη μήτρα (αναδρομικά). Αυτή η κατάσταση της μήτρας περιγράφεται όταν η μήτρα έχει κλίση πιο πίσω προς τον τράχηλο. Αυτή η ανώμαλη θέση της μήτρας μπορεί να συμβεί λόγω γέννησης ή να έχει προβλήματα υγείας όπως ενδομητρίωση, ίνωση ή πυελική φλεγμονή.
Η ιατρική διαδικασία που συνήθως συνιστούν οι γιατροί για τη θεραπεία αυτής της πάθησης είναι χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εναιώρημα της μήτρας. Αυτή η διαδικασία εκτελείται με λαπαροσκόπηση, όπου εισάγεται ένα μικρό χειρουργικό όργανο κάνοντας μια μικρή τομή γύρω από το δέρμα όπου βρίσκεται η μήτρα.
Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται πεσσός μέσω του κόλπου για να στηρίξει τη μήτρα έτσι ώστε η θέση της να είναι όρθια. Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα λόγω του κινδύνου πρόκλησης μόλυνσης.
Εκτός από τη φροντίδα του γιατρού, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών του πυελικού τοιχώματος, έτσι ώστε η μήτρα να μπορεί να επιστρέψει σε κάθετη θέση. Ποιες σωματικές ασκήσεις είναι ασφαλείς για γυναίκες με αυτήν την πάθηση; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Διάφορες ασκήσεις για γυναίκες με ανεστραμμένη μήτρα
Διάφορες κινήσεις στη γυμναστική μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων στο σώμα. Για τις γυναίκες με ανεστραμμένη μήτρα, υπάρχουν πολλές επιλογές σωματικής άσκησης που είναι ασφαλείς. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Μερικές από τις σωματικές ασκήσεις για γυναίκες με ανεστραμμένη μήτρα περιλαμβάνουν:
1. Ασκήσεις Kegel
Πηγή: Birth Order Plus
Αυτή η άσκηση διατηρεί τους μύες του πυελικού εδάφους σας (τους μύες που σφίγγουν όταν κρατάτε την ούρηση) ισχυρότερος Όσο ισχυρότεροι είναι αυτοί οι μύες, η ανεστραμμένη μήτρα μπορεί να επιστρέψει στην κανονική της θέση. Το πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι αρκετά εύκολο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Σφίξτε την κάτω λεκάνη σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
- Ενώ τονώνετε αυτούς τους μύες, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίξτε τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
- Χαλαρώστε ξανά το πυελικό δάπεδο για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν τη μυϊκή άσκηση έως και 10 φορές.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα
2. Άσκηση στο γόνατο στο στήθος
Πηγή: Funny Flex
Αυτή η άσκηση βοηθά στη μετατόπιση της θέσης της μήτρας που έχει κλίση πίσω σε κάθετη θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση εύκολα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Τοποθετήστε το σώμα σας ξαπλωμένο στην πλάτη σας και τα χέρια σας τοποθετούνται στις πλευρές σας.
- Λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια σας αγγίζοντας το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι κοντά στο στήθος σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με εναλλάξιμα πόδια
- Κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα, κάθε σετ των 10 επαναλήψεων
3. Γυμναστική πλάγιες στροφές
Πηγή:
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πυελικούς μύες βοηθώντας έτσι τη μήτρα να επιστρέψει σε κάθετη θέση. Το πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι αρκετά εύκολο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ενωθείτε
- Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το κεφάλι σας επίσης
- Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας γόνατο χτυπά το άκρο του δεξιού αγκώνα σας
- Κάντε την κίνηση με εναλλασσόμενα χέρια και πόδια και επαναλάβετε 10 φορές
Χ
