Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα με εύκολο τέντωμα

Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτός ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας και ο πόνος επιδεινώνεται όταν στέκεται ή κάθεται. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση θα επιδεινωθεί, θα εξαπλωθεί και θα περιορίσει ακόμη περισσότερο τον χώρο σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα. Οτιδήποτε? Διαβάστε πλήρως αυτό το άρθρο.

Αιτίες πόνου στην πλάτη και τον αυχένα

Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού οφείλεται συνήθως σε μυϊκή αδυναμία που εμφανίζεται συνεχώς ως αποτέλεσμα λανθασμένης στάσης ή στάσης.

Το να κάθεται όλη την ημέρα και να εργάζεται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, να κοιτάζει κάτω από ένα κινητό τηλέφωνο για πολύ καιρό και να κάθεται μπροστά σε μια οθόνη τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Επιπλέον, οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα περιλαμβάνουν:

σηκώστε κάτι λανθασμένα
αθλητικά τραύματα
υπέρβαρος
καπνός

Όπως και με άλλες συνθήκες υγείας, τα αποτελέσματα του πόνου στον αυχένα και την πλάτη μπορεί να είναι πιο σοβαρά σε άτομα που καπνίζουν ή είναι υπέρβαρα. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα μπορούν να ασκήσουν περισσότερο άγχος στους μυς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Στην πραγματικότητα, κάποιος πόνος στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού είναι πολύ συχνός. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα είναι χρόνιος, μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα καθώς αυτές οι καταστάσεις αναπτύσσονται. Επίσης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση ή τον επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.

Η χρήση ψυχρών συμπιέσεων, αντιφλεγμονωδών ανακουφιστικών πόνων, κολλώντας σε κινήσεις που δεν προκαλούν πόνο, ζητώντας από άλλους ανθρώπους να κάνουν μασάζ στις περιοχές των μυών και να περπατήσει με σωστή στάση του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.

Μόλις ο πόνος στην πλάτη σας έχει αρχίσει να βελτιώνεται, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για μια ή δύο μέρες. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσπαθείτε να βοηθήσετε στην επούλωση μέσω ασκήσεων ή τέντωμα.

Τέντωμα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα

Το τέντωμα μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση νέων πόνων και να αποτρέψει την επιστροφή του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Οι κινήσεις τεντώματος που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

Θέλω

Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Οι παλάμες σας βλέπουν ο ένας τον άλλον, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και μετά από πάνω.

Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους, αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για τρεις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

W-πόζα

Καθίστε σε μια καρέκλα με το πλάτος των ώμων σας στα πόδια. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές σας και τους ώμους σας χαλαρούς. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας όπως το παραπάνω παράδειγμα. Το χέρι σας κάνει σχήμα W, με το σώμα σας ως την κεντρική γραμμή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και έως τρεις φορές την ημέρα.

Κεκλιμένη κεφαλή

Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας στις πλευρές σας, πιάστε την καρέκλα στην καρέκλα σας με το δεξί σας χέρι και γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο σας.

Επεκτείνετε όσο μπορείτε άνετα και κρατήστε το για μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια κρατήστε το με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το προς τα δεξιά 10 φορές.