3 Άσκηση κινήσεων για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο για ασθενείς με αρθρίτιδα

Υπάρχουν 2 πιο συνηθισμένοι τύποι αρθρίτιδας, δηλαδή η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA). Και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο. Παρόλο που φαίνεται αντίθετο με τα παράπονα που γίνονται αισθητά, οι ασθενείς με αρθρίτιδα μπορούν να ξεπεράσουν τον πόνο στο γόνατο κάνοντας τακτικά τις σωστές κινήσεις άσκησης, ξέρετε! Πώς το κάνεις αυτό;

Διάφορες απλές κινήσεις για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο σε ασθενείς με αρθρίτιδα

Ο πόνος στα γόνατα συχνά παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Από τώρα και στο εξής, προσπαθήστε να κάνετε απλές κινήσεις σε τακτική βάση για να βοηθήσετε στην ανακούφιση, ακόμη και να εκπαιδεύσετε τους δύσκαμπτους και πρησμένους μυς του γόνατος.

1. Ανύψωση ποδιών (ψέματα)

Πηγή: Healthline

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αρθρίτιδα να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατο, στηριζόμενοι στη δύναμη του μηρού. Ο λόγος είναι ότι οι μύες του μηρού στο μπροστινό μέρος συνδέονται άμεσα με τις αρθρώσεις στο γόνατο.

Πως:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, με τα χέρια σας στις πλευρές και τα πόδια σας ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω.
2. Σηκώστε ένα πόδι αργά αλλά ακόμα ίσιο, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς.
3. Κρατήστε το πόδι σας ψηλά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε το αργά προς τα κάτω
4. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και στα δύο πόδια εναλλάξ για αρκετές φορές.

2. Τέντωμα βύσματος (ψέματα)

Πηγή: Healthline

Αν στο παρελθόν οι μύες στο μπροστινό μέρος δούλευαν σκληρά, τώρα είναι το αντίστροφο. Αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς στην πλάτη, οι οποίοι συνδέονται επίσης άμεσα με το γόνατο.

Πως:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, με τα πόδια σας λυγισμένα.
2. Σηκώστε ένα πόδι αργά ενώ λυγίζετε και τραβήξτε το προς το στήθος σας.
3. Κρατήστε το πίσω μέρος του μηρού (όχι το γόνατο) και με τα δύο χέρια για να τραβήξετε και μετά κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε το λυγισμένο γόνατο έτσι ώστε να είναι προς τα κάτω και ευθεία παράλληλα με το δάπεδο στην αρχική του θέση.
5. Επαναλάβετε την κίνηση εναλλάξ και στα δύο πόδια.

3. Τέντωμα ποδιών

Πηγή: Healthline

Όχι πολύ διαφορετικό από την προηγούμενη άσκηση, οι τεντώσεις των ποδιών μπορούν να ενισχύσουν τους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού, οι οποίοι έμμεσα θα ξεπεράσουν τον πόνο στο γόνατο.

Πως:

1. Καθίστε στο πάτωμα με το σώμα σας όρθιο, τα πόδια ευθεία μπροστά σας και τα χέρια στα πλάγια σας.
2. Λυγίστε απαλά ένα γόνατο έως ότου νιώσετε ότι οι μύες τεντώνονται επαρκώς. Προσπαθήστε να μην αισθάνεστε άρρωστοι.
3. Κρατήστε το κάτω μηρό και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
4. Ευθυγραμμίστε αργά τα πόδια σας πίσω, κρατήστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με κάθε πόδι τουλάχιστον 10 φορές.