Βασικές ασκήσεις εγκεφάλου για βελτίωση της εστίασης

Όταν ακούτε τη λέξη γυμναστική, μπορείτε να φανταστείτε αμέσως περίπλοκες κινήσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Ωστόσο, έχετε ακούσει ποτέ για κινήσεις στο γυμναστήριο του εγκεφάλου;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η άσκηση του εγκεφάλου λειτουργεί για να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη γνωστική σας λειτουργία. Αυτή η άσκηση δεν πραγματοποιείται με σύνθετα μαθηματικά προβλήματα ή επίλυση δύσκολων προβλημάτων προκειμένου να οξύνει τη μνήμη ή να εκπαιδεύσει τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Τότε, πώς το κάνετε;

Γνωρίστε την άσκηση του εγκεφάλου και τα οφέλη της

Η άσκηση του εγκεφάλου είναι μια σειρά κινήσεων που συνδέουν τον εγκέφαλο, τις αισθήσεις και το σώμα. Αυτή η σειρά κινήσεων μπορεί να διατηρήσει την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, έτσι ώστε να μπορούν να στηρίξουν την καθημερινή σας ζωή.

Πρέπει να γνωρίζετε, οι κινήσεις του σώματος επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου. Αναφορά από το MoundsPark Academy, η σωματική δραστηριότητα και η κίνηση μπορούν να τροφοδοτήσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο, να αυξήσουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων και να βοηθήσουν στη δημιουργία συνάψεων που βοηθούν τη διαδικασία μεταφοράς πληροφοριών στον εγκέφαλο.

Από τις πολλές μορφές δραστηριότητας, η άσκηση του εγκεφάλου είναι μια άσκηση για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε. Κάνοντας αυτήν την άσκηση τακτικά, μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη, όπως:

• Βελτίωση ακαδημαϊκών δεξιοτήτων ή σπουδών, όπως ανάγνωση, γραφή, ορθογραφία και μαθηματικά.
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση, την εστίαση και τη μνήμη.
• Ελέγξτε και μειώστε το άγχος.
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και της χαλάρωσης.
• Ακονίστε τα αντανακλαστικά και το συντονισμό της κίνησης του σώματος.
• Βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και της γλωσσικής ανάπτυξης.
• Βελτιώστε τις οργανωτικές δυνατότητες.
• Αναπτύξτε μια θετική στάση.
• Αυξήστε τη δημιουργικότητα.
• Βελτίωση αθλητικών δεξιοτήτων.

Αυτή η ευεργετική άσκηση του εγκεφάλου αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1960 από έναν Αμερικανό εμπειρογνώμονα μάθησης, τον Paul Dennison και τη σύζυγό του, Gail Dennison. Αρχικά, η άσκηση εγκεφάλου είχε ως στόχο να βοηθήσει τους μαθητές και τις γυναίκες μαθητές να μάθουν πιο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις του εγκεφάλου έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς. Προς το παρόν, οποιοσδήποτε μπορεί και συνιστάται ιδιαίτερα να κάνει αυτή την άσκηση, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Μερικοί εκπαιδευτές προγραμματίζουν επίσης συχνά ασκήσεις εγκεφάλου για μαθητές με αναπηρία σε ειδικά σχολεία.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις εγκεφάλου ανά πάσα στιγμή, είτε το πρωί, το βράδυ πριν από το κρεβάτι, είτε σε ελαφριά άσκηση πριν εργαστείτε στο γραφείο. Ωστόσο, η άσκηση του εγκεφάλου πρέπει να γίνεται τακτικά, έτσι ώστε τα οφέλη να γίνονται πιο γρήγορα αισθητά.

Βασικές κινήσεις της άσκησης του εγκεφάλου

Στον οδηγό που δημοσίευσε το ζευγάρι Dennison, υπάρχουν 26 κινήσεις άσκησης εγκεφάλου. Ωστόσο, ως αρχάριος, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα τις βασικές κινήσεις. Εδώ είναι τρεις βασικές ασκήσεις εγκεφάλου που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Διασταυρούμενη ανίχνευση

Κίνηση cross crawl μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Ωστόσο, προσπαθήστε να πάρετε όρθια θέση. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να αγγίξει τον αριστερό σας αγκώνα. Γείρετε το κεφάλι και τον αριστερό ώμο σας ελαφρώς προς τα δεξιά ενώ κάνετε αυτήν την κίνηση. Στη συνέχεια, αλλάξτε στην άλλη πλευρά.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση εγκεφάλου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του δεξιού και του αριστερού εγκεφάλου, να εξασκηθείτε στην αναπνοή, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να βελτιώσετε τη μαθησιακή σας ικανότητα.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση μόνοι σας ή με το παιδί. Μόνο σας, μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν θέλετε περισσότερη ενέργεια, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν την αίσθηση της όρασης (ανάγνωση, γραφή) ή πριν από την άσκηση.

2. Θετικό σημείο

Κίνησηθετικό σημείομπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε χαλαροί. Πριν ξεκινήσει η κίνηση, πρέπει να βρείτεθετικό σημείοπου βρίσκεται στην περιοχή του μετώπου σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται ακριβώς πάνω από κάθε φρύδι, δεξιά και αριστερά, στη μέση μεταξύ των φρυδιών και της γραμμής των μαλλιών σας. Μπορεί να νιώσετε λίγο υπερυψωμένη περιοχή σε αυτό το σημείο.

Σε αυτό το σημείο, τοποθετήστε τρία δάχτυλα σε κάθε χέρι και πιέστε απαλά την περιοχή. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε δέκα βαθιές ανάσες. Ωστόσο, στα παιδιά, αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με τα μάτια ανοιχτά, ειδικά εάν το παιδί σας είναι φοβισμένο.

Εκτός από το να κάνετε αυτό το κίνημα μόνοι σας, θετικό σημείομπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια άλλων. Εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον με αυτήν την κίνηση, σταθείτε πίσω από το άτομο και πατήστεθετικό σημείο-του. Το άτομο που βοηθάς μπορεί να καθίσει άνετα και να ζητήσει να πάρει βαθιές αναπνοές όπως περιγράφεται προηγουμένως.

Κίνηση θετικό σημείο Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Επομένως, αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει όταν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, συγκεχυμένοι, αναστατωμένοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι. Στα παιδιά, αυτή η κίνηση στο γυμναστήριο του εγκεφάλου μπορεί επίσης να γίνει κατά καιρούςτέλος χρόνουτο παιδί ή όταν το παιδί αισθάνεται φοβισμένο, ανήσυχο ή ανήσυχο, ακόμα και όταν είναι ανήσυχος να αντιμετωπίσει μια δοκιμή στο σχολείο.

3. Συνδέω

Κίνηση συνδέω μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε άνετα όρθια. Το κόλπο, διασχίστε τους αστραγάλους σας, με τη θέση του αριστερού αστραγάλου μπροστά από τον δεξιό αστράγαλο. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τις παλάμες σας και σταυρώστε τα δάχτυλά σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σταυρωμένο χέρι προς το πηγούνι.

Διατηρήστε αυτήν τη θέση ενώ κλείνετε τα μάτια σας και παίρνετε βαθιές ανάσες όσο μπορείτε. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση εγκεφάλου για ένα λεπτό ή όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Με την άσκηση αυτής της κίνησης, το κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο θα γίνει πιο χαλαρό. Μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να εστιάσετε. Επομένως, αυτή η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να γίνει εάν πρέπει να λάβετε μια σημαντική απόφαση, έχετε δυσκολία συγκέντρωσης, ανήσυχοι ή στρες ή πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα.