3 Αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το ψίθυρο μιας αυτοκριτικής καρδιάς

Ο εαυτός γίνεται μερικές φορές ο εχθρός στην κουβέρτα που ποτέ δεν συνειδητοποιούμε. Αντί να παρακινεί και να καίει πνεύματα σε δύσκολες στιγμές, αυτό που χτυπά στο μυαλό σου είναι ο «διάβολος ψίθυρος» για να επικρίνεις και ακόμη και να ταπεινώσεις τον εαυτό σου. Σταματήστε την ηχώ του τρόμου με πέντε γρήγορα βήματα παρακάτω.

Είναι εντάξει να επικρίνεις τον εαυτό σου, αλλά μην το παρακάνεις

Η κριτική είναι καλή αν ο στόχος είναι η οικοδόμηση και βελτίωση. Δυστυχώς, όμως, η κριτική που έρχεται από μέσα στοχεύει μερικές φορές στο να κακοποιεί τον εαυτό του. Ακόμα και όταν πετυχαίνετε σε κάτι, αυτές οι προτροπές βρίσκουν πάντα ένα άνοιγμα για αυτο-κριτική.

Αυτές οι φωνές θα σας υπενθυμίζουν πάντα όλα τα κακά πράγματα που μπορούν να συμβούν καθώς και αυτά που σας λείπουν. Αλλά αντί να είστε κίνητρα, είστε όλο και περισσότερο κάτω και ξεπερνιέται πάντα από τον φόβο της αποτυχίας.

Εάν επιτρέπεται αυτό μπορεί να σας βλάψει διανοητικά. Δεν θα είστε σε θέση να είστε ένα άτομο που είναι αυτοπεποίθηση, αγαπά τον εαυτό σας και εκτιμά όλη τη σκληρή δουλειά που έχει γίνει μέχρι στιγμής. Όταν η κριτική συνεχίζει να σας ενοχλεί, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη και χρησιμοποιείται για να επιτεθεί και να καταστρέψει άλλους ανθρώπους.

Πώς να σπάσετε τη συνήθεια της αυτο-κριτικής

Για να σπάσετε τη συνήθεια της αυτο-κριτικής, ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε τις αυτοκριτικές τάσεις. Εξασκηθείτε κυρίως στο διαλογισμό ενσυνειδητότητα Το να βοηθάς να αναγνωρίσεις αυτές τις αρνητικές φωνές περιορίζεται στις σκέψεις και όχι στα γεγονότα. Έτσι, αντί να το πιστεύεις, το αναγνωρίζεις και επιστρέφεις την προσοχή σου στον ήχο της αναπνοής σου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Δεν είναι εύκολο να κάνεις διαλογισμό ενσυνειδητότητα Αυτό. Επομένως, πρέπει να είστε επιμελής στην εξάσκηση. Θυμηθείτε, ο σωστός διαλογισμός είναι αυτό που σας κάνει να εστιάζετε στις ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες γνωρίζουν πότε να εισπνέετε, να κρατάτε και να εκπνέετε. Ο διαλογισμός δεν αδειάζει το μυαλό αλλά εστιάζει σε κάτι.

2. Αγαπήστε τον εαυτό σας

Δεν είναι μόνο άλλοι άνθρωποι που πρέπει να αγαπηθούν, και εσείς. Τώρα φανταστείτε όταν ο φίλος σας την εμπιστεύτηκε για την αποτυχία της, τι θα της πείτε;

Ως καλός φίλος, φυσικά θα τον ενθαρρύνετε να μην είναι λυπημένος και να συνεχίσει, σωστά; Εάν μπορείτε να ενθαρρύνετε τον φίλο σας, μπορείτε να κάνετε το ίδιο και για τον εαυτό σας. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί σε μια θάλασσα σκληρής κριτικής, κάτι που μπορεί να μην είναι πραγματικά απαραίτητο.

Μετατοπίστε την εστίασή σας στην προσπάθεια να εννοηθεί και να κάνετε ειρήνη με τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε όλες τις προσπάθειες που έχετε καταβάλει. Τότε πείτε στον εαυτό σας ότι η αποτυχία είναι φυσιολογική και δεν σημαίνει ότι είστε ανόητοι ή ανίκανοι.

3. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

Όταν ήσασταν στο σχολείο, έχετε κρατήσει ποτέ ένα ημερολόγιο; Εάν ναι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε ξανά τη συνήθεια τώρα. Ωστόσο, εστιάστε στα θετικά και χαρούμενα πράγματα που βιώνετε κάθε μέρα.

Ξεκινήστε γράφοντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Στη συνέχεια, κάντε αυτό κάθε μέρα. Δεν πρέπει να είναι μεγάλα γεγονότα που ηχογραφείτε, αλλά απλώς ξεκινήστε με απλά πράγματα.

Για παράδειγμα, σημειώστε ευγνωμοσύνη όταν μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο ή να είστε ευγνώμονες όταν ένας φίλος θυμάται τα γενέθλιά σας χωρίς να του το πει το Facebook.

Η καταγραφή τους απευθείας σε ένα βιβλίο ή στη δυνατότητα σημειώσεων ενός κινητού τηλεφώνου μπορεί και οι δύο να βοηθήσουν στον έλεγχο υπερβολικά αυτοκριτικών σκέψεων.

Όποια μέθοδο και αν χρησιμοποιείτε, το κλειδί πρέπει να είναι συνεπής. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για να συνηθίσετε να εκτιμάτε και να λατρεύετε τον εαυτό σας.