13 Μοναδικά και απλά πράγματα για την ανακούφιση από το άγχος & bull; γεια σου υγιεινα

Το άγχος δεν αφήνει ποτέ τη ζωή σας. Ξεκινώντας από προβλήματα στην εργασία, μάχη με φίλους, προβλήματα οικιακής χρήσης, έως τους λογαριασμούς που πρέπει να πληρώσετε. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ακόμα κι αν το άγχος ακολουθεί όπου κι αν πάτε, μπορείτε πραγματικά να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος. Πως να? Ελάτε, δείτε τους παρακάτω μοναδικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.

Οι επιπτώσεις του στρες στη ζωή σας

Στην πραγματικότητα το άγχος δεν είναι πάντα άσχημα προσανατολισμένο στη ζωή σας. Το άγχος βασίζεται σε όλες τις ενέργειες που κάνετε. Χωρίς άγχος, δεν έχετε καμία ανησυχία να κάνετε αυτό και αυτό. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αντιμετωπίζουν και να αντιμετωπίζουν καλά το άγχος, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Το μακροχρόνιο ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, για παράδειγμα υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή κατάθλιψη. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορες διαταραχές, όπως πονοκεφάλους, μειωμένη όρεξη ή πολύ τρώει,μυϊκοί πόνοι, αϋπνία και δυσκολία συγκέντρωσης.

Διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες

Το άγχος που δεν μπορείτε να χειριστείτε έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Προκειμένου η ζωή σας να είναι απαλλαγμένη από το άγχος, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.

1. Φορέστε ένα ψεύτικο χαμόγελο

Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο πιεστικό, αυτή η πρόταση μπορεί να είναι αρκετά καλή για να ανακουφίσει το άγχος και έχει αποδειχθεί από μια μελέτη του 2012 στην Ψυχολογική Επιστήμη.

Το να φοράτε ένα χαμόγελο dunchene - το είδος του μεγάλου χαμόγελου που εμπλέκει τους μύες του προσώπου γύρω από τα μάτια - ακόμα και αν το πλαστογραφείτε, μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τη διάθεση. Φυσικά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος όταν η κατάσταση σας κατακλύζει. Πώς μπορώ?

Το χαμόγελο γενικά προκαλεί αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζονται με πιο ευτυχισμένες διαθέσεις. Ακόμα κι αν το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, αν το κάνετε δημόσια, η διάθεση για τους γύρω σας θα βελτιωθεί επίσης. Η οικοδόμηση ενός καλού περιβάλλοντος, φυσικά, θα σας κάνει καλύτερο, σωστά;

2. Κατοικείτε τη γάτα ή το σκύλο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα σκυλιά ή οι γάτες χρησιμοποιούνται ως ζώα θεραπείας είναι επειδή και οι δύο πληρούν μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, δηλαδή να εκφράσουν την αγάπη τους.

Το χάιδεμα, το αγκάλιασμα ή το άγγιγμα ενός αγαπημένου ζώου μπορεί γρήγορα να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Και οι δύο ορμόνες είναι χρήσιμες για το σώμα να ηρεμήσει το μυαλό και τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο χαλαροί και το άγχος θα εξαφανιστεί.

Συνοδευόμενο από ένα κατοικίδιο, μπορεί στην πραγματικότητα να ανακουφίσει τη μοναξιά που νιώθεις. Για παράδειγμα σκύλοι, αυτά τα ζώα είναι ένα μεγάλο ερέθισμα για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια υγιή άσκηση, η οποία στην πραγματικότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να καταστείλει την κατάθλιψη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από αυτό, τα σκυλιά που είναι γνωστά ως καλύτεροι φίλοι του ανθρώπου μπορούν επίσης να καταλάβουν πολλές από τις λέξεις που χρησιμοποιούμε. Ωστόσο, είναι πολύ καλύτεροι στην ερμηνεία του τόνου της φωνής, της γλώσσας και των χειρονομιών. Τα σκυλιά μπορούν επίσης να κοιτάξουν βαθιά μέσα στην καρδιά σας για να μετρήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι σκέφτεστε και αισθάνεστε.

3. Κολυμπήστε ή απολαύστε σε ζεστό νερό σε ένα λουτρό

Μια σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Stress Management διαπίστωσε ότι το να επιπλέει στο νερό ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, η οποία βοηθά στην καταστολή των επιπέδων ορμονών που προκαλούν άγχος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το κολύμπι μειώνει την ένταση και το άγχος που αντιμετωπίζουν τα παιδιά ηλικίας 11 έως 13 ετών.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος να πάτε στην πισίνα, απολαύστε το μπάνιο, συνοδευόμενο από κεριά αρωματοθεραπείας και απαλή μουσική. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό με μπαχαρικά ή αρωματοθεραπεία.

Η χρήση της αρωματοθεραπείας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Ορισμένες μυρωδιές, όπως η λεβάντα έχουν αποδειχθεί σταθερά ότι μειώνουν τα επίπεδα στρες που βιώνει ένα άτομο.

4. Χορός

Πηγή: Annarbory ​​MC

Σε δύσκολες μέρες, η ψυχική και σωματική ανάπαυση με αυθόρμητο χορό μπορεί να είναι σωτήρας από κακή διάθεση. Δοκιμάστε να παίξετε το αγαπημένο σας τραγούδι και να μετακινήσετε μερικές χορευτικές κινήσεις στην κρεβατοκάμαρα.

Η μετακίνηση του σώματός σας ενώ τραγουδάτε στο ρυθμό είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Επειδή η καρδιά σας θα είναι πιο ευτυχισμένη και το μυαλό σας θα εκτραπεί από όλα τα προβλήματα. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλός σας είναι πολύ πιο εστιασμένος και μπορεί να σκεφτεί καθαρά για να βρει λύσεις στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

5. Κακογραφία

Οι εικόνες, η γραφή και ακόμη και οι άσκοπες σκαρίφημα σε ένα χαρτί μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Λοιπόν, αυτή ήταν μια τάση μεταξύ εφήβων και ενηλίκων που είναι γνωστοίσκωτσέζικο.

Σκατά γνωστός ως σχέδιο ή σκίτσο σε χαρτί, πιστεύεται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε χαοτικές σκέψεις όταν είστε υπό πίεση και να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα.

Τα υλικά που χρειάζεστε είναι αρκετά απλά, δηλαδή ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα όταν έχετε κουραστεί να παγιδεύεστε σε μια εβδομαδιαία συνάντηση, στο τηλέφωνο ή όταν τρίβετε τα δόντια σας λόγω άγχους.

Στην πραγματικότητα, το βιβλιοπωλείο διαθέτει ένα ειδικό βιβλίο διαθέσιμο για σκωτσέζικο και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ομορφιάσετε με χρωματιστά μολύβια, κραγιόνια ή μαρκαδόρους. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο ανακουφίζει την ένταση, αλλά επίσης αυξάνει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα.

6. Πιείτε κρύο χυμό πορτοκάλι

Όχι μόνο ο χυμός πορτοκαλιού είναι νόστιμος και θρεπτικός, αλλά αυτό το δροσιστικό ποτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να ηρεμήσετε και να επανεστιάσετε.

Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, μπορούν φυσιολογικά να μειώσουν το στρες μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τις βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες.

Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν τη δυνατότητα βιταμίνης C σε άτομα με άγχος ή διαταραχές του στρες στο πλαίσιο της θεραπείας. Ίσως αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης C ή συμπληρωμάτων. Ωστόσο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα

7. Τσίχλα

Τα πλεονεκτήματα της τσίχλας είναι ατελείωτα. Όχι μόνο φρεσκάρει την αναπνοή σας και καταστέλλει τις συνήθειες σνακ, το τσίχλα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Σε μια μελέτη του 2008 που διεξήχθη από τον Andrew Scholey, Ph.D., οι συμμετέχοντες που μασούσαν τακτικά τα ούλα εμφάνισαν μειωμένα επίπεδα άγχους, αυξημένη εγρήγορση, μειωμένο στρες και βελτιωμένη πρόοδο πολλαπλών εργασιών.

8. Γέλια

Εκτός από το χαμόγελο, το γέλιο μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος. Το γέλιο δεν δείχνει μόνο ότι απολαμβάνετε τη στιγμή, αλλά αλλάζει επίσης τα συστήματα στο σώμα σας που μπορούν να μειώσουν το άγχος μακροπρόθεσμα.

Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες στο σώμα σας, της κορτιζόλης και απελευθερώνει την ευτυχισμένη ορμόνη, ενδορφίνες σε αντάλλαγμα, η οποία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε πράγματα που σας αγχώνουν.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε, για παράδειγμα να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά κωμική σειρά, να παίζετε με τα παιδιά της διπλανής πόρτας, να αναζητάτε αστεία αστεία στο Διαδίκτυο, να παρακολουθείτε αστεία βίντεο ή οτιδήποτε σας κάνει να γελάτε εύκολα.

9. Σεξ

Το σεξ σχετίζεται στενά με το άγχος. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι τόσο έναυσμα όσο και ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Εάν η σεξουαλική σας ζωή είναι κακή, τότε η σχέση που δημιουργείτε θα έχει σίγουρα αρνητικό αντίκτυπο. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Αντίθετα, εάν η ποιότητα του σεξ και του συντρόφου σας είναι καλή, η σχέση θα είναι επίσης ισχυρότερη. Σύμφωνα με το NHS (πρόγραμμα δημόσιας υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου) εξηγεί γιατί. Τα άτομα που είχαν διεισδυτικό σεξ είχαν τη μικρότερη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό δείχνει ότι αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος.

Επιπλέον, το σεξ έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση ή τον διαλογισμό. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών που κάνουν ένα άτομο πιο ευτυχισμένο.

10. Μασάζ

Το άγχος κάνει τους μυς στο σώμα να πονάει ή να πονάει. Έτσι, ένας τρόπος για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, μπορείτε να κάνετε ρεφλεξολογία, για παράδειγμα ταϊλανδέζικο μασάζ. Ναι, το μασάζ στο σώμα σας μπορεί να ηρεμήσει τους τεταμένους μυς του σώματος. Επιπλέον, εάν είστε εξοπλισμένοι με αρωματοθεραπεία. Όχι μόνο οι πόνοι στο σώμα θα βελτιωθούν, ο κουρασμένος εγκέφαλός σας θα ηρεμήσει επίσης.

Αν και δεν έχει γίνει εις βάθος έρευνα. Αυτός ο τρόπος ανακούφισης από το άγχος έχει εφαρμοστεί από πολλούς ανθρώπους και οι περισσότεροι αισθάνονται το αποτέλεσμα. Κάντε αυτό αφού κάνετε σάουνα ή ζεστό μπάνιο για μέγιστα αποτελέσματα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μασάζ για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μέσω του μασάζ.

11. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η βαθιά ανάσα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Αρχικά, προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος.

Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά για δύο μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση και μετά εκπνεύστε αργά, για μια μέτρηση τεσσάρων. Εάν μια μέτρηση 2 έως 4 αισθάνεται πολύ γρήγορα, επεκτείνετε τον αριθμό αναπνοής σε ένα πλήθος 4 αναπνοών και 6 εκπνοών. Θα μπορούσε επίσης να πάρει 6 βαθιές αναπνοές και 8 μετρήσεις αναπνοών, και ούτω καθεξής.

Εάν η βαθιά αναπνοή προκαλεί περισσότερο άγχος, μην αναγκάζεστε. Το πιο σημαντικό, επιμηκύνει την εξωτερική εκπνοή της εισπνοής σας. Κανονίζω μετρών την ώραν και αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον πέντε λεπτά, ώστε να μπορείτε να δείτε τη διαφορά στη διάθεσή σας.

12. Λατρεία

Η Δρ Roberta Lee, συγγραφέας του βιβλίου με τίτλοΗ λύση SuperStress, ανέφερε η Huffington Post, έγραψε «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν περισσότερο από τη θρησκεία ή την πνευματικότητα τους για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής. Είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος, να ανακάμψουν γρηγορότερα από ασθένειες και βιώνουν αυξημένα οφέλη για την υγεία και την προσωπική τους ευημερία. "

Γιατί αυτό? Η λατρεία δίνει χρόνο στον εαυτό σας να συνδεθείτε με τον Θεό. Ναι, παρέχει ηρεμία, ανακουφίζει από το άγχος και σας κάνει πιο ευγνώμονες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δημιουργείτε θετική ενέργεια που μπορεί να απαλλαγεί από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις που βλάπτουν πραγματικά τη διάθεσή σας.

Επιπλέον, το να είσαι θρησκευτικό άτομο σύμφωνα με την έρευνα καθιστά τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου μεγαλύτερη. Οι περισσότερες θρησκείες ρυθμίζουν τους οπαδούς τους να τηρούν τις εντολές και να αποφεύγουν τις απαγορεύσεις, για παράδειγμα να μην πίνουν ή να μειώνουν το αλκοόλ και να σκέφτονται πάντα θετικά. Και τα δύο πράγματα σχετίζονται στενά με τη διαχείριση του άγχους.

13. Κηπουρική

Σας αρέσει η κηπουρική; Δεν είναι διασκεδαστικό να γεμίζετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να μεγαλώσετε φυτά στο σπίτι; Ναι, εκτός από το ότι μπορείτε να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δραστηριότητα ως τρόπο ανακούφισης του άγχους.

Η κηπουρική απαιτεί συγκέντρωση, αυτό σημαίνει ότι θα απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος που υπάρχει. Ενώ κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα, θα παρατηρήσετε τη διαδικασία ανάπτυξης των φυτών που φροντίζετε. Ξεκινώντας από μικρούς βλαστούς, μεγαλώνουν, ανθίζουν, ακόμη και παράγουν φρούτα.

Τώρα, όλα αυτά μπορούν να φέρουν μια αίσθηση ικανοποίησης στην καρδιά σας. Βλέποντας την ομορφιά των πολύχρωμων λουλουδιών και φυτών κάνει επίσης τα μάτια σας φρέσκα και το μυαλό σας πιο καθαρό.

Πρέπει να πάτε σε ψυχολόγο;

Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, ενδέχεται να μην έχουν όλοι επίδραση σε εσάς. Ειδικά αν το άγχος που αντιμετωπίζετε είναι αρκετά σοβαρό. Αν είναι έτσι, χρειάζεστε βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο. Ο λόγος είναι, εάν αυτό το άγχος δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η υγεία του σώματός σας θα επιδεινωθεί, παραλύοντας ακόμη και τις δραστηριότητες που συνήθως κάνετε.

Ωστόσο, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάει σε ψυχολόγο ή γιατρό; Υπάρχουν πολλά σημεία που πρέπει να σημειωθούν και να ληφθούν υπόψη για να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό, δηλαδή:

Τα συμπτώματα του στρες επιδεινώνονται

Όπως και άλλες ασθένειες, εάν αντιμετωπιστούν σωστά, τα συμπτώματα του στρες σίγουρα θα βελτιωθούν. Ωστόσο, εάν είναι σοβαρό, οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες που έχουν αναφερθεί παραπάνω δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αυτοθεραπεία.

Χρειάζεστε άμεση καθοδήγηση και φροντίδα από γιατρό, όπως χορήγηση αντικαταθλιπτικών ή θεραπείας. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας δυσκολεύει να εκτελέσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Λάθος να βγάλεις άγχος

Όταν το άγχος χτυπά το μυαλό σας, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος βήματα για να το αντιμετωπίσουν. Για παράδειγμα, αποβάλλετε το άγχος κάνοντας σνακ, πίνοντας αλκοόλ ή χρησιμοποιώντας παράνομα ναρκωτικά.

Αντί να ανακουφίσει το άγχος, αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να κάνει το άγχος που αισθάνεσαι χειρότερο. Αυτό μπορεί να αυξήσει διάφορους επικίνδυνους κινδύνους, όπως παχυσαρκία, ηπατική νόσο, κατάθλιψη και απόπειρα αυτοκτονίας.