Θέλετε να πιείτε περισσότερο νερό; προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτά τα 11 κόλπα

Κάθε μέρα χάνετε πολλά σωματικά υγρά μέσω εφίδρωσης, εργασίας μπάνιου και ακόμη και κάθε φορά που αναπνέετε. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει την αφυδάτωση του σώματος, γεγονός που σας κάνει γρήγορα λήθαργο και αδύναμο. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, πρέπει να συμπληρώσετε την παροχή νερού του σώματός σας πίνοντας πολύ νερό.

Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η παραμονή ενυδατωμένη για την ημέρα είναι μια πρόκληση. Ίσως σπάνια σηκώνεστε από το γραφείο σας επειδή πνίγετε στην πολυάσχολη ζωή σας. Ή ίσως, δεν σας αρέσει η απλή, βαρετή γεύση του απλού νερού. Στην πραγματικότητα, το απλό νερό φέρνει χίλια και ένα διαφορετικά οφέλη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πέψης και του δέρματος καθαρό, λείο και ελαστικό.

Θέλετε να πιείτε περισσότερο νερό; Δείτε πώς

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που σπάνια πίνει νερό, δεν είστε μόνοι. Γι 'αυτό έχουμε συντάξει 11 σίγουρες αλλά διασκεδαστικές συμβουλές, ώστε να μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα.

1. Βάλτε ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι του κρεβατιού

Το κόλπο, ρίξτε νερό σε ένα μεγάλο ποτήρι πριν πάτε για ύπνο και το βάλετε στο τραπέζι στο δωμάτιο ή κοντά σας βάζετε το κινητό σας. Και μόλις ξυπνήσετε από τον ήχο του συναγερμού, μπορείτε να πιείτε αμέσως νερό ενώ ελέγχετε το χρονοδιάγραμμα του Facebook. Δεν πιστεύετε ότι αυτό το τέχνασμα λειτουργεί; Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για τέσσερις ημέρες πρώτα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα χέρια σας αρχίζουν αυτόματα να φτάνουν στο ποτήρι μετά.

2. Δημιουργήστε συναγερμό για πόσιμο νερό

Υπάρχουν πολλές έξυπνες εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, εάν είστε κάποιος που πρέπει να σας υπενθυμίζει συνεχώς. Δοκιμάστε να κατεβάσετε το Daily Water Free (για iPhone) και το Waterlogged (για Android και iPhone) ή το Water Alert (για iPhone).

Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό τηλεφώνου κάθε δύο ώρες (ή περισσότερο) για να σας υπενθυμίζει να πίνετε περισσότερο νερό.

3. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας

Θα είναι ευκολότερο να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό εάν η πηγή νερού είναι κοντά. Όταν παγιδεύεστε από ένα σωρό δουλειά σε ένα γραφείο, τα πράγματα πηγαίνουν δέκα μέτρα στο πίσω ντουλάπι για να γεμίσουν ένα ποτήρι σαν να είναι χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά. Μόλις φτάσετε στο γραφείο το πρωί, γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο χείλος και τοποθετήστε το στο τραπέζι, σε απλή θέα, ώστε να μπορείτε εύκολα να το δείτε και να το φτάσετε.

4. Πιείτε νερό πριν φάτε

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας κάνοντας σας πιο γρήγορη. Το να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος πρέπει να είναι αρκετό για να σας παρακινήσει να πίνετε νερό.

5. Ανακατέψτε ένα γλυκό ποτό με νερό και παγάκια

Εάν η συνήθεια να πίνετε χυμό, σόδα ή γλυκό παγωμένο τσάι δεν μπορεί να διαχωριστεί από εσάς, αραιώστε το αγαπημένο σας γλυκό ποτό με νερό και πολλά παγάκια. Μπορείτε ακόμα να πάρετε τη φρέσκια γλυκιά γεύση, αλλά ταυτόχρονα να πιείτε περισσότερο νερό για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας.

6. Πιείτε νερό μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας

Τι γίνεται με τη ρουτίνα οδοντόβουρτσών σας; Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν αμέσως το ντους μετά το βούρτσισμα των δοντιών τους. Τώρα, για να αυξήσετε το ποσοστό της πρόσληψης νερού, προετοιμάστε πρώτα ένα ποτήρι νερό στο νεροχύτη και πιείτε το μετά το βούρτσισμα των δοντιών και το ξέβγαλμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε αρκετό νερό πριν πάτε για ύπνο και αφού ξυπνήσετε.

7. Σημειώστε τα μπουκάλια κατανάλωσης

Η σήμανση των φιαλών νερού ανά ώρα στο κάτω μέρος της φιάλης, για παράδειγμα από τις 7πμ - 9πμ - 11μμ - 1μμ - κ.λπ., μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον προσωπικό σας στόχο να πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς πόσες φορές να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας.

8. Πιείτε νερό μετά το μπάνιο

Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια συνδέοντας το νερό με μερικές από τις πιο κοινές καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν πίνετε πριν το φαγητό και μετά το ξύπνημα που έχουμε συζητήσει παραπάνω, υπάρχει μια ακόμη ρουτίνα ζωής που μπορείτε να προσθέσετε στον καθημερινό σας στόχο να πίνετε πολύ νερό - είδη μπάνιου. Τελικά άφησε να κατουρήσει, μετά από ώρες προσκόλλησης στους θαλάμους του γραφείου; Επιστρέφοντας από το μπάνιο, πρώτα σταματήστε στο ντουλάπι για να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάθε φορά που περνάτε το δοχείο νερού, γεμίζετε το ποτήρι σας.

9. Φάτε πικάντικο φαγητό

Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να σας προκαλέσει να πιείτε περισσότερο νερό χωρίς να το γνωρίζετε. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό.

10. Προσθέστε υγιεινές γεύσεις

Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά εξακολουθείτε να είστε τεμπέλης για να πιείτε νερό, γιατί έχει ήπια γεύση, γιατί να μην προσθέσετε μόνο μερικές φέτες φρέσκων φρούτων για να το κάνετε λίγο. Ναι, ίσως είστε εξοικειωμένοι με το εγχυμένο νερό. Και εκτός από την αύξηση της πρόσληψης σωματικών υγρών, το εγχυμένο νερό σας παρέχει επίσης θρεπτική πρόσληψη και θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα που χρησιμοποιείτε. Ένα κουπί, δύο τρία νησιά πέρασαν, σωστά;

Προσθέστε λίγο ενθουσιασμό στο απλό νερό σας βυθίζοντας φέτες φρέσκων φρούτων (πορτοκάλι, φράουλα, λεμόνι, ακτινίδιο, καρπούζι), βότανα (βασιλικός, μέντα, λεβάντα, τζίντζερ) ή λαχανικά (αγγούρι, σέλινο). Ακόμα πιο διασκεδαστικό, μπορείτε να είστε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε τη δική σας αγαπημένη συνταγή. Για να βελτιώσετε περαιτέρω τη γεύση, αποθηκεύστε το εγχυμένο νερό σας στο ψυγείο για λίγες ώρες πριν το σφίξετε.

11. Πιείτε καφέ ή τσάι

Είμαστε σίγουροι ότι κανείς δεν θα αντιταχθεί σε αυτόν τον τρόπο. Ξέρετε, αλλά δεν είναι αυτό το άρθρο για το πόσιμο νερό; Μην διαμαρτύρεσαι ακόμα. Το αγαπημένο σας ποτό με καφεΐνη περιέχει επίσης πολύ νερό, οπότε μπορείτε να συμπεριλάβετε τελετές τσαγιού ή καφέ ως τρόπο έκτακτης ανάγκης για να πάρετε πρόσληψη υγρών όταν κουραστείτε από πόσιμο νερό.

Πολλοί πιστεύουν ότι το τσάι και ο καφές σας κάνουν να διψάτε και να πηγαίνετε μπρος-πίσω στο μπάνιο, αφυδατώνοντας το σώμα σας. Όμως αυτός ο μύθος έχει ξεκαθαριστεί. Η διουρητική δράση του τσαγιού και του καφέ δεν είναι επιζήμια για τα σωματικά υγρά.

Αλλά θυμηθείτε, μην ανακατεύετε τη ζάχαρη, εντάξει.

Χ