Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής που πρέπει να γνωρίζετε

Όλοι μπορεί να έχουν καρδιακή προσβολή, ειδικά εάν έχουν παράγοντες κινδύνου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές, όπως η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής. Λοιπόν, τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή;

11 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Βασικά, το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο για τον εαυτό σας, οι συνήθειες καπνίσματος μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε όσους βρίσκονται γύρω σας.

Οι συνήθειες καπνίσματος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Ο λόγος είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και να αλλάξει την κανονική αρτηριακή πίεση σε υψηλότερη, δύο καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Έτσι, για να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή, καλύτερα να σταματήσετε το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί δραματικά αμέσως μόλις οι άνθρωποι σταματήσουν αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια.

2. Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα

Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς. Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε καρδιακή προσβολή εάν έχετε επίπεδα χοληστερόλης όπως τα ακόλουθα:

• Συνολικό επίπεδο χοληστερόλης άνω των 200.
• HDL («καλή» χοληστερόλη) κάτω των 40.
• LDL («κακή» χοληστερόλη) άνω των 160.
• Τριγλυκερίδια άνω των 150.

Εάν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα είναι πολύ υψηλό, η χοληστερόλη θα συσσωρευτεί στις αρτηρίες. Η χοληστερόλη με την πάροδο του χρόνου θα σχηματίσει πλάκα που φράζει τις αρτηρίες και εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι καρδιακές προσβολές, πρέπει να μειώσετε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη. Επιπλέον, πρέπει να ασκείστε τακτικά έτσι ώστε να συμβάλλει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών.

Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας και υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας, πάρτε φάρμακα που σας έδωσε ο γιατρός σας. Όταν η συνολική χοληστερόλη σας μειώνεται, τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης θα μειωθούν και τα καλά επίπεδα χοληστερόλης θα αυξηθούν.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης στο σώμα κάνοντας τα ακόλουθα πράγματα.

• Να κάνετε τακτική άσκηση.
• Χάνω βάρος.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά που βρίσκονται εύκολα στη μαργαρίνη και τηγανητές πατάτες.

3. Πάρτε τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης

Ορισμένοι Ινδονησιακοί δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Γενικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν συνοδεύεται από ορισμένα συμπτώματα. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση για να μάθετε εάν είναι ακόμα ασφαλές ή αρκετά ανησυχητικό.

Κανονικά, η αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 120/80 mmHg. Εάν όταν υποβληθείτε σε έλεγχο αρτηριακής πίεσης και ο αριθμός εμφανίζεται περισσότερο από αυτό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση.

Επομένως, πρέπει να αποτρέψετε τις καρδιακές προσβολές μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση:

• Φάτε υγιεινά τρόφιμα, όπως μείωση της πρόσληψης αλατιού.
• Χάνω βάρος.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
• Ελέγξτε το άγχος.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.

4. Ενεργά κινούμενο

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ο λόγος είναι ότι το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Η αποφυγή καρδιακών προσβολών μπορεί επίσης να γίνει με άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Δεν υπάρχει όριο σε ποια είδη άσκησης μπορούν και πρέπει να γίνουν για την πρόληψη καρδιακών προσβολών. Όλη η άσκηση είναι βασικά καλή. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να κάνετε γιόγκα ή ακόμα και κουτί.

Εάν δεν ασκείτε τακτικά, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχουν περιορισμοί σε ό, τι μπορείτε και τι δεν πρέπει να κάνετε. Η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στην άσκηση. Ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, προγραμματίστε σύντομα διαλείμματα για να σηκωθείτε, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας και κάντε μια ελαφριά προθέρμανση για να αντλήσετε την καρδιά σας.

Αυτό μπορεί επίσης να ξεπεραστεί πηγαίνοντας στο μεσημεριανό γεύμα σε ένα μέρος που βρίσκεται πολύ κοντά με τα πόδια. Μην τρώτε απλώς στο τραπέζι εργασίας γιατί το σώμα σας κινείται όλο και λιγότερο.

5. Ζήστε μια υγιεινή διατροφή και πίνετε πολύ νερό

Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων είναι επίσης ένας από τους τρόπους που μπορείτε να το πάρετε εάν θέλετε να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές. Ο τύπος και η ποσότητα τροφής που τρώτε μπορεί να επηρεάσει διάφορους παράγοντες κινδύνου για αυτόν τον τύπο καρδιακής νόσου.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά με χαμηλές θερμίδες. Συνήθως, τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι λαχανικά, φρούτα και σιτάρι.

Επιπλέον, άλλες τροφές που είναι επίσης καλές για την πρόληψη καρδιακών προσβολών είναι γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, ξηροί καρποί. Εν τω μεταξύ, μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά και το κόκκινο κρέας.

Μπορείτε επίσης να είστε επιμελής στο πόσιμο νερό ως τρόπος πρόληψης καρδιακών προσβολών. Ο λόγος είναι ότι το πόσιμο νερό τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Εάν έχετε καρδιακή νόσο, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε κάθε μέρα. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι μόνο το πόσο πίνετε. Άλλες πηγές υγρών πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη, όπως παγωτό, άγαρ και σούπα.

Εάν πρέπει να περιορίσετε τα υγρά, ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Η ταχεία αύξηση βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το υγρό συσσωρεύεται στο σώμα σας.

6. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Επομένως, εάν θέλετε να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές, ένας από τους τρόπους που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε βάρος. Τουλάχιστον, πρέπει να έχετε κανονικό βάρος για να αποτρέψετε με επιτυχία την καρδιακή προσβολή.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Στη συνέχεια, ισορροπήστε με τη σωματική δραστηριότητα, όπως η τακτική άσκηση κάθε μέρα. Ο λόγος είναι, εάν δεν συνηθίσετε να ασκείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το σωματικό λίπος θα συσσωρευτεί και θα προκαλέσει παχυσαρκία.

Το θέμα είναι ότι η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Για παράδειγμα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2.

Για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας σωματικό βάρος, υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή ΔΜΣ.

7. Ελέγξτε τον διαβήτη

Ο διαβήτης είναι επίσης ένας από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να σας προκαλέσουν καρδιακή προσβολή. Επομένως, για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα για να το διατηρήσετε φυσιολογικό.

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι ότι έχει διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη, παρόλο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικά, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα παραμείνει εκεί.

Επομένως, ελέγξτε την κατάσταση του σακχάρου στο αίμα σας για να μάθετε πώς είναι τα επίπεδα στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα.

8. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Το άγχος είναι φυσικό και μπορεί να βιωθεί από όλους. Το πρόβλημα δεν είναι αυτό που προκαλεί άγχος, αλλά πώς αντιδράτε σε αυτό. Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και ενδεχομένως να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Για να αποφύγετε τις καρδιακές προσβολές που προκαλούνται από το άγχος, μπορείτε να το κάνετε έξυπνα για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Εάν το άγχος σας είναι πάρα πολύ, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να το πείτε σε κάποιον, είτε πρόκειται για κάποιον πλησιέστερο σε εσάς είτε για επαγγελματία σύμβουλο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής ως τρόπους πρόληψης του στρες από πρόκληση καρδιακής προσβολής.

9. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον καρκίνο και διάφορες άλλες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο σώμα.

Εάν καταναλώνεται υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλκοολισμού και άλλων άλλων κακών επιπτώσεων. Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, για να αποφύγετε τις καρδιακές προσβολές.

10. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Σε μια προσπάθεια πρόληψης καρδιακών προσβολών, πολλαπλασιάστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος.

Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Αβοκάντο, μήλα, αχλάδια και μπανάνες, συμπεριλαμβανομένης μιας ομάδας φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εν τω μεταξύ, το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι είναι μεταξύ των λαχανικών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Ολόκληροι κόκκοι, φασόλια νεφρών, σόγια και καστανό ρύζι είναι επίσης τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι επίσης καλό για την υγεία. Μπορείτε ακόμα να φάτε κρέας και θαλασσινά, αλλά να επιλέξετε άπαχο κρέας ως πηγή της ζωικής σας πρωτεΐνης.

11. Προσέξτε για συμπτώματα και ενημερώστε το γιατρό

Όχι μόνο για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής προσβολής, το να γνωρίζουν περισσότερο τις αλλαγές στο σώμα πρέπει βασικά να γίνουν από όλους για να είναι σε εγρήγορση. Φυσικά είναι καλύτερο να αποφευχθεί παρά να ξεπεραστεί μια καρδιακή προσβολή.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα από τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, μην περιμένετε να εξαφανιστεί μόνη της. Εάν μείνουν μόνοι, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν και φυσικά αυτό δεν είναι υπέρ σας.

Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη ενός τύπου καρδιακής νόσου, δηλαδή της καρδιακής προσβολής, είναι να είστε πιο ευαίσθητοι στα συμπτώματα καρδιακής προσβολής που μπορεί να προκύψουν. Αυτό μπορεί να γίνει παρατηρώντας αλλαγές ή νέες αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα σας.

Για παράδειγμα, δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια όταν ξαπλώνετε ή όταν κάνετε δραστηριότητες, πρήξιμο των ποδιών και των χεριών και άλλα συμπτώματα που πιστεύεται ότι είναι σύμπτωμα αυτής της καρδιακής προσβολής. Πρέπει να σημειώσετε ότι τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής σε γυναίκες και άνδρες μπορεί να είναι διαφορετικά.

Εάν έχετε καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας θα παρέχει πρώτες βοήθειες για καρδιακή προσβολή και θα βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασής σας.

Χ