Διατροφή για παιδιά που πρέπει να παρέχονται από τους γονείς

Ακόμα κι αν το παιδί σας τρέφεται τρία γεύματα την ημέρα, αυτό δεν μπορεί να σημαίνει ότι θα είναι πάντα υγιές. Ποιος ξέρει, το φαγητό που τρώει δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει το παιδί σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί. Φυσικά, πρέπει να προσέχετε τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών παρέχοντας υγιεινή διατροφή. Αλλά πριν δώσετε υγιή πρόσληψη, είναι καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τα ακόλουθα 10 σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά.

10 Διατροφή για παιδιά που είναι σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη

1. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που είναι σημαντικό για το σώμα να πάρει. Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών, διατηρεί υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων, βοηθά στη διαδικασία πήξης του αίματος και βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας ασβέστιο δίνοντάς του γάλα, ψάρι και τυρί.

2. Βασικά λιπαρά οξέα

Τα βασικά λιπαρά οξέα έχουν αμέτρητα οφέλη για τα παιδιά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στο σχηματισμό κυττάρων, να ρυθμίσουν το νευρικό σύστημα, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, απαραίτητα λιπαρά οξέα χρειάζονται επίσης για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει την αίσθηση της όρασης του παιδιού. Μπορείτε να παρέχετε διατροφή για αυτό το παιδί μέσω τροφίμων όπως αυγά, τόνος και ξηροί καρποί.

3. Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που παίζει ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης (η κόκκινη χρωστική που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα) και η μυοσφαιρίνη (η χρωστική που αποθηκεύει οξυγόνο στους μύες). Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει την αναιμία στο παιδί.

Εάν το παιδί σας βιώσει αυτήν την κατάσταση, το παιδί θα τείνει να αισθάνεται κουρασμένο, αδύναμο και εύκολα ερεθισμένο. Παρέχετε βασικά θρεπτικά συστατικά για αυτό το παιδί μέσω τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κρέας, κρόκοι αυγών και ψάρια.

4. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Μερικά από τα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου περιλαμβάνουν τη διατήρηση των οστών ισχυρών, τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού σταθερού, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Μπορείτε να πάρετε διατροφή για αυτό το παιδί μέσω πρόσληψης όπως φρούτα (αβοκάντο και μπανάνα), tofu, ψάρι και λαχανικά.

5. Κάλιο

Το κάλιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό του οποίου η δουλειά είναι να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση ελέγχοντας την ισορροπία του νερού στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, το κάλιο βοηθά επίσης τη μυϊκή λειτουργία και τον καρδιακό ρυθμό, και μακροπρόθεσμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρες στα νεφρά και οστεοπόρωση.

Δώστε στο παιδί σας μπανάνες, ντομάτες και γάλα για να πάρετε αρκετό κάλιο στο σώμα του.

6. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι θρεπτική ουσία για παιδιά που είναι γνωστό ότι είναι καλά για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και της ανάπτυξης των οστών. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από λοίμωξη και να υποστηρίξει την υγεία και την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών στο σώμα, όπως τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Μπορείτε να παρέχετε βιταμίνη Α στα παιδιά μέσω πηγών τροφίμων, όπως βόειο κρέας, συκώτι κοτόπουλου, γάλα και φρούτα με έντονα χρώματα

7. Βιταμίνη C

Στο σώμα η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη διαδικασία σχηματισμού και επισκευής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των οστών και των ιστών στο σώμα τους. Η βιταμίνη C διατηρεί επίσης τα ούλα των παιδιών υγιή και βοηθά στη διαδικασία επούλωσης των πληγών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τη μόλυνση και βοηθά το σώμα να απορροφά σίδηρο από τα τρόφιμα. Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι να παρέχουν διατροφή για αυτό το παιδί και μπορεί να ληφθεί μέσω παπάγιας, ανανά και πεπονιού.

8. Βιταμίνη D

Η πρόσληψη βιταμίνης D δεν είναι λιγότερο σημαντική από άλλες θρεπτικές ουσίες. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα του παιδιού να απορροφήσει μέταλλα όπως το ασβέστιο, για το σχηματισμό ισχυρών δοντιών και οστών, επειδή η ανάπτυξη της οστικής μάζας στα παιδιά πρέπει να ανησυχεί πολύ. Μπορείτε να παρέχετε διατροφή βιταμίνης D για παιδιά μέσω της πρόσληψης τροφής όπως αυγά, tofu, tempeh και κρέας ψαριών.

9. Βιταμίνη Ε

Κατά τη διάρκεια της αναπτυσσόμενης περιόδου του παιδιού, απαιτείται βιταμίνη Ε για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε παίζει επίσης ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην επιδιόρθωση του DNA και σε άλλες μεταβολικές διεργασίες. Τρώγοντας τρόφιμα όπως το σπανάκι. ολικής αλέσεως και αβοκάντο, παρέχετε επίσης καλή πρόσληψη βιταμίνης Ε για το σώμα του παιδιού.

10. Ψευδάργυρος (Ψευδάργυρος)

Τέλος, ο ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος είναι μια θρεπτική ουσία για τα παιδιά που είναι σημαντικό να πληρούν. Περισσότερα από 70 ένζυμα στο σώμα απαιτούν ψευδάργυρο (ψευδάργυρο) για την εκτέλεση των αντίστοιχων λειτουργιών τους στο πεπτικό σύστημα, το μεταβολισμό και την ανάπτυξη των παιδιών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε τρόφιμα όπως μπρόκολο, σπανάκι και ντομάτες.