10 κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς & bull; γεια σου υγιεινα

Το λίπος της κοιλιάς είναι πράγματι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να κάνουμε για να κάψουμε λίπος στην κοιλιά. Ένα από αυτά είναι να κάνετε αθλήματα που σχετίζονται με καρδιαγγειακά όπως κολύμπι, τένις, μπάσκετ, μπάντμιντον, τρέξιμο, αεροβική κλπ. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, υπάρχουν επίσης πολλές απλές κινήσεις για την καύση λίπους στην κοιλιά, όπως η άρση βαρών και η γιόγκα.

Διάφορες κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς

1. Κούνια Kettlebell

• Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πλάτη των ώμων στα πόδια σας και κρατώντας τα kettlebell με τα δύο χέρια.
• Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα κάτω και στη θέση κοντόχονδρος.
• Περάστε το kettlebell επιστρέψτε ανάμεσα στα πόδια σας και μετά στρέψτε το προς τα εμπρός στο στήθος σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και μην σκύβετε.
• Πάρτε αυτήν την κίνηση.

2. Sit-ups

• Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλί.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας να προσγειωθούν στο έδαφος.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας και μετά εισπνέετε ξανά καθώς το σώμα σας επιστρέφει κάτω.

3. Κυλιόμενη σανίδα

• Μπείτε στη θέση σας με τους αγκώνες και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα.
• Κοιτάξτε προς τα εμπρός μέχρι ο λαιμός σας να είναι παράλληλος με τη σπονδυλική στήλη.
• Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και των αγκώνων σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ένα χέρι και το ένα πόδι ενώ γυρίζετε, εάν το αριστερό χέρι απελευθερωθεί, το αριστερό πόδι θα ακουμπήσει στο δεξί πόδι και το σώμα θα στραφεί προς τα αριστερά.
• Διατηρήστε την ισορροπία και κάντε το αντίθετο στην αντίθετη κατεύθυνση.

4. Στρίψιμο Lunge

• Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και μετά λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο.
• Νιώστε το τέντωμα στους μυς στο δεξί πόδι σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός.
• Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού για να υποστηρίξετε το φορτίο σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματός σας είναι σύμφωνο με τη σπονδυλική σας στήλη.
• Μετακινήστε τους ώμους σας δεξιά και αριστερά.
• Στη συνέχεια, αντικαταστήστε με το άλλο πόδι, κάντε την ίδια κίνηση.

5. Navasana

• Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τις στροφές των ποδιών σας.
• Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω.
• Κρατήστε το στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο αργά μπορείτε.
• Αφήστε το χέρι σας από τη λαβή και τεντώστε το προς τα εμπρός.
• Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5-15 αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε.

6. Κατάδυση του Κύκνου

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας ευθεία στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 8, μετά εκπνεύστε και μετακινήστε τα χέρια σας πίσω.
• Κρατήστε τις άκρες των ποδιών σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
• Κρατήστε για μια μέτρηση 8 και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

7. Γρύλος άλματος

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω δεξιά και αριστερά.
• Σε μια κίνηση πηδήξτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα αριστερά μέχρι τα πόδια σας να είναι ανοιχτά και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να χτυπάτε.
• Επιστρέψτε αμέσως στην αρχική του θέση.

8. ύπτια στροφή

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία.
• Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας καθώς εισπνέετε.
• Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε απαλά το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά σας καθώς εκπνέετε.
• Τεντώστε το δεξί σας χέρι κατευθείαν προς τα έξω, έτσι ώστε το σώμα από τη μέση προς τα κάτω να βλέπει προς τα αριστερά και το σώμα από τη μέση προς τα πάνω να βλέπει προς τα δεξιά.

9. Καταλήψεις

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου.
• Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιέζοντας τους γοφούς σας πίσω (Θυμηθείτε, όχι ωθώντας τα γόνατά σας!)
• Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός για ισορροπία.
• Το κάτω σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και το στήθος πρέπει να εκτείνεται, όχι λυγισμένο.
• Στη συνέχεια σηκώστε το για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Κοιλιακή κρίση

• Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και ίσια πόδια σε σχήμα 90 μοίρες.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, μην κλειδώσετε τα δάχτυλά σας ή σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Σπρώξτε την πλάτη σας στο πάτωμα για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς μυς σας.
• Μετακινήστε λίγο το πηγούνι έτσι ώστε να αφήσει λίγο χώρο μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους.
• Ξεκινήστε να σηκώνετε τους ώμους σας περίπου 10 cm από το πάτωμα και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά προς τα κάτω.