Οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία & bull; γεια σου υγιή

Το manfm Cycling έχει γίνει ένα από τα αγαπημένα αθλήματα αυτές τις μέρες. Όχι μόνο στιγμές ημέρα χωρίς αυτοκίνητα, όλο και περισσότερο εκμεταλλεύονται την ποδηλασία σε φυσικά περιβάλλοντα. Ωστόσο, γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την ποδηλασία; Εάν όχι, εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία από το ποδήλατο που πρέπει να γνωρίζετε.

Οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία

Εάν κάνετε ποδηλασία συχνά ή μόλις ξεκινήσετε με αυτό το άθλημα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη.

1. Έλεγχος βάρους σώματος

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο ή την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, να χτίσει μυ και να κάψει το σωματικό λίπος. Η ποδηλασία σάς βοηθά να διασφαλίσετε ότι η ενεργειακή σας δαπάνη είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση ενέργειας, επειδή καίτε θερμίδες ενώ κάνετε ποδήλατο.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε τις δραστηριότητες ποδηλασίας με μια υγιεινή διατροφή. Πόσες θερμίδες καίτε κατά το ποδήλατο εξαρτάται από το πόσο καιρό, πόσο μακριά και πόσο γρήγορα οδηγείτε. Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα οφέλη από το ποδήλατο μισή ώρα κάθε μέρα θα κάψουν σχεδόν πέντε κιλά λίπους για ένα χρόνο.

2. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων

Η τακτική ποδηλασία μπορεί να διεγείρει και να βελτιώσει την καρδιά, τους πνεύμονες, την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ποδηλασία θα ενισχύσει τον καρδιακό μυ και θα μειώσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα. Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη στη Δανία που δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά κύκλους θα διατηρηθούν από καρδιακές παθήσεις σε μεγάλη ηλικία.

3. Μείωση του κινδύνου καρκίνου

Εάν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε κύκλο τακτικά, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association έδειξε ότι τα άτομα που είναι σε φόρμα, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και καρκίνου του παχέος εντέρου. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα οφέλη της τακτικής ποδηλασίας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

4. Μείωση του κινδύνου διαβήτη

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη. Η ποδηλασία είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Μια μελέτη στη Φινλανδία έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν ποδήλατο περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

5. Αυξήστε τη δύναμη, την ισορροπία και το συντονισμό των μυών του σώματος

Τα οφέλη της ποδηλασίας μπορούν να σας αποτρέψουν από την εμφάνιση καταγμάτων λόγω πτώσεων. Αν και η ποδηλασία δεν βοηθά συγκεκριμένα την οστεοπόρωση, η ποδηλασία είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για άτομα με οστεοπόρωση, καθώς η ποδηλασία είναι μια ελαφριά άσκηση που θα ασκήσει ελάχιστο άγχος μόνο στις αρθρώσεις.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μετά την έναρξη του ποδηλάτου, η κατάσταση των ηλικιωμένων ασθενών με πόνο στο γόνατο και οστεοαρθρίτιδα βελτιώθηκε.

6. Μειώστε το άγχος

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας, θα κάνουν το σώμα σας να παράγει την ορμόνη ντοπαμίνη που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το άγχος ή ακόμη και την κατάθλιψη που αντιμετωπίζετε.