Sprinting: καλή στάση και σύνολο ασκήσεων

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με το σπριντ, επίσης τρέχωΣτα Αγγλικά. Ακόμα δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την αθλητική κατηγορία τρεξίματος; Τι γίνεται με τον Usain Bolt; Ναι, ο Usain Bolt είναι ένας (βετεράνος) διάσημος δρομέας σπριντ που κατέχει τον τίτλο του ταχύτερου ανθρώπου στον κόσμο. Ο δίσκος σπριντ 100 μέτρων του Usain Bolt διαρκεί μόνο 9,58 δευτερόλεπτα.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η απόσταση πίστας που χρησιμοποιείται για τρέξιμο είναι πολύ μικρή, μήκους 100 έως 200 μέτρων. Με τόσο μικρή απόσταση, φαίνεται εύκολο να το κάνεις, έτσι; Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πρέπει να είστε απόλυτα κατάλληλοι για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Έτσι, εάν θέλετε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο ένα μπουλόνι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για τρέξιμο σε μικρή απόσταση.

Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι τέλεια για το καλύτερο σπριντ

Η καλή στάση του σώματος ενώ τρέχετε μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά σας στην πίστα. Η λανθασμένη στάση ή η λάθος θέση μπορεί να αυξήσει το χρόνο που τρέχετε. Όχι μόνο αυτό, η τέλεια στάση του σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ρίξτε μια ματιά στη μικρή απόσταση που τρέχει ο προπονητής Nick Anderson, που αναφέρεται στο παρακάτω Runners World.

Ώμοι και κεφάλι

Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και χαλαρούς. Το κεφάλι είναι σε ευθεία γραμμή με τα άκρα κάτω από αυτό. Κρατήστε τους ώμους ίσους και αποφύγετε την περιστροφή των ώμων.

Μέση

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι το σώμα σας τραβιέται από ένα σχοινί γύρω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι για να κάνει το βάρος στη μέση να αισθάνεται σωστά. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να πάρετε τη σωστή στάση.

Γόνατο

Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και σηκώστε τα ψηλά. Αυτό θα παράγει περισσότερη ισχύ και θα προωθήσει το εύρος ένα βήμα παραπέρα.

Πόδια

Καθώς τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το ίχνος, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τις κνήμες σας, μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Βεβαιωθείτε ότι προσγειώνετε τα πέλματα των ποδιών σας με τα πόδια σας στο κέντρο και κάτω από το σώμα σας, όχι μπροστά σας.

Φτέρνα

Αφού αγγίξετε το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι σε πλήρη κυκλική κίνηση μέχρι το άκρο σας, αλλά δεν αγγίζουν. Μην μετακινείτε τα τακούνια σας ευθεία προς τα εμπρός προτού αγγίξουν σχεδόν το άκρο σας Αυτό θα κάνει την απώθηση ακόμη πιο δυνατή.

Μορφές εκπαίδευσης για την υποστήριξη επιδόσεων σε μικρές αποστάσεις

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας σε μικρές αποστάσεις. Τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά που προτείνει η Τζέιν Χάντφιλντ, ένας αθλητικός προπονητής από το Σικάγο.

Πρώτα, ζεσταθείτε σωστά. Αυτό είναι σημαντικό επειδή όσο πιο δύσκολα πιέζετε το σώμα σας να τρέχει γρήγορα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών σας. Περπατήστε και τρέξτε για πέντε έως 10 λεπτά πριν κάνετε ένα σύντομο σπριντ.

Για να ζεσταθείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε κάνοντας ασκήσεις με υψηλά γόνατα ή την κίνηση να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά εναλλάξ ή αυτό που συνήθως ακούτε περπατώντας στη θέση του. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε kick kick. Παρόμοια με ένα spot walk, εκτός από το ότι μόνο τα γόνατα κινούνται προς τα κάτω και τα τακούνια αγγίζουν τους γλουτούς. Μπορεί επίσης να γίνει σχοινάκι ή άλμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια κοινή άσκηση μεταξύ περπατήματος, τζόκινγκ, τρέξιμο έως σπριντ. Ξεκινήστε το περπάτημα και επιταχύνετε κάθε 10 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσετε στην πλήρη ταχύτητα σπριντ.

Χ