Πίνακας περιεχομένων:
- Στην πραγματικότητα, τι είναι εφέ yoyo?
- είναι εφέ yoyo θέτει σε κίνδυνο την υγεία;
- Δεν πρέπει να κάνω δίαιτα;
Όπως το όνομα "yoyo", το οποίο παίζεται με πάνω και κάτω τρόπο, αυτό είναι λίγο πολύ μια εικόνα εφέ yoyo στη διατροφή. Ίσως να αντιμετωπίζετε συχνά μια κατάσταση κυμαινόμενου σωματικού βάρους ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, ώστε να συμπεράνετε ότι η διατροφή σας δεν λειτουργεί.
Στην πραγματικότητα, τι είναι εφέ yoyo?
Εφέ Yoyo ή yo-yo δίαιτα ή συνήθως γνωστό ως ποδηλασία βάρους χάνει βάρος και αυξάνει το βάρος επανειλημμένα κατά τη δίαιτα. Εφέ Yoyo μπορεί να εμφανιστεί σε μεγάλες ποσότητες, περίπου 23 kg ή περισσότερο, ή επίσης σε μικρές ποσότητες 2-5 kg.
Για όσους από εσάς θέλουν να κάνουν δίαιτα ή που αλλάζουν συχνά τύπους δίαιτας, ίσως το βιώνετε συχνά. Στην πραγματικότητα, το βάρος που κερδίζετε μετά τη δίαιτα μπορεί να αντισταθμίσει το βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό πρέπει να είναι πραγματικά ενοχλητικό!
Η έρευνα στη Φινλανδία δείχνει ότι περίπου το 7% των ανδρών και το 10% των γυναικών το βιώνουν ποδηλασία βάρους βάρος, ενώ 11% άνδρες και 19% γυναίκες βίωσαν ποδηλασία βάρους φως. Σε αυτή τη μελέτη, δηλαδή ποδηλασία βάρους το βάρος είναι ένα άτομο που έχει χάσει περισσότερο από ή ίσο με 5 κιλά βάρους με συχνότητα τουλάχιστον 3 φορές που ανέκτησε το σωματικό του βάρος. Ότι λέγεται ότι είναι ποδηλασία βάρους ήπιο είναι κάποιος που χάνει βάρος περισσότερο από ή ίσο με 5 κιλά με συχνότητα 1-2 φορές το κέρδος πίσω.
είναι εφέ yoyo θέτει σε κίνδυνο την υγεία;
Αρκετές μελέτες συνδέουν εφέ yoyo με κινδύνους για την υγεία. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το βάρος που κερδίζετε θα μπορούσε να σας κάνει χειρότερο από πριν.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τον Περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης το 2010 δείχνει ότι εφέ yoyo σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα σωματικού λίπους. Όταν χάνετε βάρος, αυτό σημαίνει ότι χάνετε λίπος και μυς και όταν αυξάνετε βάρος, αυτό που πραγματικά αυξάνεται είναι το σωματικό λίπος.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ερευνητές σε αυτό. Άλλες μελέτες δεν μπόρεσαν να το αποδείξουν αυτό εφέ yoyo μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι εκείνοι που επέστρεψαν στο κανονικό τους βάρος μετά εφέ yoyo έχουν την ίδια ποσότητα λίπους και μυών όπως είχαν πριν από τη διατροφή. Τα άτομα που ασκούν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να αυξήσουν τους μυς που έχουν.
Έρευνα για τους κινδύνους για την υγεία εφέ yoyo διεξήχθη επίσης στην Ινδονησία από τον Δρ. δρ. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., στην παχύσαρκη ομάδα που βίωσε εφέ yoyo/ποδηλασία βάρους και στην παχύσαρκη ομάδα που δεν είχε κάνει ποτέ δίαιτα. Και οι δύο ομάδες εκτελούν πρόγραμμα απώλειας βάρους και το αποτέλεσμα είναι ότι δεν υπάρχει διαφορά στις αλλαγές βάρους στην παχύσαρκη ομάδα με ποδηλασία βάρους και παχύσαρκες ομάδες που δεν έχουν πραγματοποιήσει ποτέ πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, στην παχύσαρκη ομάδα που δεν είχε κάνει ποτέ δίαιτα, διαπιστώθηκε ότι το σημάδι του οξειδωτικού στρες ήταν καλύτερο από την παχύσαρκη ομάδα που την παρουσίασε ποδηλασία βάρους.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε από τον Κλινική Διατροφή το 2011 δείχνει ότι εφέ yoyo σχετίζεται με αυξημένο σωματικό λίπος και λίπος στην κοιλιά. Αυτό το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη, ακόμη και θανάτου.
Εκτός από τον αντίκτυπο στην υγεία, εφέ yoyo έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχολογία σας. Η απώλεια βάρους και η επαναφορά του ξανά και ξανά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αποθαρρυνμένοι και κατάθλιψη. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και η αποδοχή του γεγονότος ότι κερδίζετε βάρος θα το κάνει σίγουρα ακόμη πιο δύσκολο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τον Εθνικότητα και ασθένεια Το 2011 δείχνει ότι οι άνθρωποι βιώνουν εφέ yoyo έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και είναι λιγότερο ικανοποιημένοι με το σώμα τους από ό, τι τα μη έμπειρα άτομα εφέ yoyo. Μπορεί επίσης να γίνουν κατάθλιψη ή να αισθανθούν σαν αποτυχία λόγω της αδυναμίας τους να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά.
Εφέ Yoyo δεν πρέπει να είναι ο λόγος που αισθάνεστε σαν αποτυχία. Αντίθετα, μπορεί να είναι ένας λόγος για να παραμείνετε εστιασμένοι στο να κάνετε μακροχρόνιες αλλαγές στη διατροφή σας και τη σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το βάρος σας.
Δεν πρέπει να κάνω δίαιτα;
Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί ως αλήθεια, διότι η παραμονή υπέρβαρου / υπερβολικού βάρους δεν είναι επίσης καλή για την υγεία σας. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, καρκίνος, αρθρίτιδα και νόσος της χοληδόχου κύστης.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι όσοι είναι υπέρβαροι τον ίδιο κίνδυνο να πάσχουν από την ασθένεια. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ασθένεια, όπως το οικογενειακό ιστορικό, την ποσότητα και τη θέση του λίπους στο σώμα, το φύλο και ούτω καθεξής.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να το κάνετε με μια δίαιτα που είναι εύκολο να το κάνετε και να το τρέχετε με συνέπεια. Ακολουθώντας μια απλή δίαιτα για να χάσετε 10% σωματικό βάρος για 6 μήνες ή περισσότερο μπορεί να βελτιώσετε την υγεία κάποιου που είναι υπέρβαρος.
Για άτομα που δεν είναι παχύσαρκα ή έχουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, θα πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό για να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία που μπορεί να προκληθούν από εφέ yoyo.
