Ξεκούραση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι να κάνετε και τι να μην κάνετε

Μερικές μέλλουσες μητέρες χρειάζονται ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εκείνες που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση για εσάς και το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλύτερη. Τότε, πώς πρέπει να τρέχετε το υπόλοιπο στο κρεβάτι ενώ είστε έγκυος;

Τι μπορεί να γίνει κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι ενώ είστε έγκυος;

Η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους μεταξύ των εγκύων γυναικών, όπως συνιστά ο γιατρός σας. Μερικοί πρέπει να κάνουν ανάπαυση στο κρεβάτι στο νοσοκομείο σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μερικά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Στην ουσία, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι πρέπει να μειώσετε τις δραστηριότητες που συνήθως γίνονται μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Ωστόσο, η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν σημαίνει ότι απλά ξαπλώνετε στο κρεβάτι και δεν κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, εάν μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς, όπως άγχος, δύσκαμπτοι μύες, κακή κυκλοφορία του αίματος και ούτω καθεξής. Για αυτό, θα πρέπει να συνεχίζετε να κάνετε δραστηριότητες κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι.

Αλλά φυσικά δεν μπορεί να γίνει οποιαδήποτε δραστηριότητα. Οι δραστηριότητες που επιτρέπεται να κάνετε πρέπει να προσαρμόζονται στην κατάσταση και στους λόγους για τους οποίους χρειάζεστε ανάπαυση στο κρεβάτι. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι δραστηριότητες που μπορείτε ακόμη να κάνετε κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης στο κρεβάτι είναι βραδινές βόλτες / εσωτερικούς χώρους, μπάνιο, σκούπισμα και άλλες ελαφριές δραστηριότητες.

Μπορώ ακόμα να ασκηθώ κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι;

Όταν μειώνετε τη δραστηριότητά σας και απλά μένετε στο κρεβάτι, φυσικά η εργασία των μυών σας μειώνεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της μυϊκής μάζας και τους μυς και τις αρθρώσεις να αισθάνονται άκαμπτοι από τη σπάνια χρήση. Επιπλέον, το να ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να κάνει την κυκλοφορία του αίματός σας λιγότερο ομαλή και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Για αυτό, ακόμα κι αν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να κινείτε ή να κάνετε λίγη ελαφριά άσκηση. Η αλλαγή από πλευρά σε πλευρά κατά τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών σας και στη μείωση της πίεσης, εάν επιτρέπεται μόνο στο κρεβάτι. Το να ξαπλώνεις στο πλευρό σου μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει τη ροή του αίματος στη μήτρα.

Η συμπίεση της μπάλας, το τίναγμα των χεριών και των ποδιών σας πάνω-κάτω, περιστρέφοντας τα χέρια σας είναι μερικές από τις άλλες κινήσεις που μπορεί να μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλη ελαφριά άσκηση εάν επιτρέπεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι, όπως να στριφογυρίσετε τα πόδια σας, να σφίξετε τους μύες των βραχιόνων και των ποδιών σας, να περπατήσετε και ούτω καθεξής. Ωστόσο, αποφύγετε να κάνετε αθλήματα που χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς μυς.

Τι δεν πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι ενώ είστε έγκυος;

Το να κάνεις επίπονες δραστηριότητες είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να αποφεύγεις όταν ξεκουράζεσαι στο κρεβάτι. Ανύψωση βαρέων αντικειμένων, μεταφορά παιδιών, ολοκλήρωση εργασιών γραφείου αργά το βράδυ και πραγματοποίηση επίπονων δραστηριοτήτων στο σπίτι που ίσως χρειαστεί να αποφύγετε για κάποιο χρονικό διάστημα.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες που εμφανίζουν προφύλαξη από πλακούντα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν δραστηριότητες που ασκούν πίεση στη λεκάνη. Αυτές οι δραστηριότητες, όπως το σεξ, η χρήση ταμπόν, οκλαδόν, το γρήγορο περπάτημα ή οι αθλητικές κινήσεις που περιλαμβάνουν το κάτω μέρος του σώματος.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το άγχος κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι. Η μη άσκηση δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να βαρεθείτε και να αγχωθείτε. Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν και ακολουθήστε ελαφριές δραστηριότητες που συνήθως κάνετε. Για παράδειγμα, να κάνετε ντους το πρωί, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε και άλλα.