Η βιταμίνη d μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία & bull; γεια σου υγιή

Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής κατάστασης, η διατήρηση μιας ψυχικής κατάστασης είναι ένα αξέχαστο μέρος της ζωής μιας υγιούς ζωής. Η βιταμίνη D είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της σωματικής υγείας και της ψυχικής υγείας. Ο εγκέφαλος, ως όργανο που επηρεάζει τον τρόπο συμπεριφοράς ενός ατόμου, έχει αρκετούς υποδοχείς βιταμίνης D. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, έχοντας αρκετή βιταμίνη D θα επηρεάσει τον εγκέφαλό μας ή τη νοοτροπία μας.

Η σημασία της ψυχικής υγείας

Η ψυχική υγεία σχετίζεται στενά με συναισθηματικές και ψυχολογικές καταστάσεις. Αυτά τα δύο συστατικά καθορίζουν πώς σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, η ψυχική υγεία καθορίζει επίσης πώς ένα άτομο αντιμετωπίζει το άγχος και κοινωνικοποιείται με τους άλλους.

Αν και η ψυχική υγεία επηρεάζεται από πολλά πράγματα, οι βιολογικοί μηχανισμοί ενός ατόμου όπως η γενετική και η εργασία του εγκεφάλου επηρεάζουν επίσης τις ψυχικές διαδικασίες ενός ατόμου. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο για διάφορες φυσικές καταστάσεις να μας κάνουν να σκεφτόμαστε και να συμπεριφερόμαστε ασυνήθιστα ή να βιώνουμε ψυχικές ασθένειες. Ένα από αυτά είναι η κατάθλιψη.

Διαταραχές ψυχικής υγείας: κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι η φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Αν και δεν προκαλεί άμεσα σωματική δυσλειτουργία, η κατάθλιψη εξακολουθεί να χαρακτηρίζεται ως μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της σωματικής υγείας ενός ατόμου. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από άγχος ή θλίψη που προκαλείται από διάφορα κοινωνικά και προβλήματα υγείας. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από εύκολα αναγνωρίσιμες αλλαγές συμπεριφοράς, όπως η εμφάνιση δυστυχισμένη και η αποχώρηση από κοινωνικές καταστάσεις.

Η κατάθλιψη είναι επίσης ο πιο κοινός τύπος ψυχικής ασθένειας, επειδή έχει διάφορους παράγοντες κινδύνου, όπως:

1. Ασθένεια - Οι ορμονικές διαταραχές και οι χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσουν σε ένα άτομο υπερβολική θλίψη.
2. Ανθυγιεινός τρόπος ζωής - Συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας καθιστούν πιο δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος.
3. γυναίκες - οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνότερα συναισθηματικές διαταραχές που προκαλούν κατάθλιψη.
4. Ηλικιωμένος - διάφορες φυσικές και ζωικές αλλαγές στο εύρος ηλικιών 45-64 ετών προκαλούν σε ένα άτομο σύγχυση και χάνει αυτοπεποίθηση και οδηγεί σε κατάθλιψη.

Πώς η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου

Τα οφέλη της βιταμίνης D στη διατήρηση της ψυχικής υγείας έχουν μελετηθεί για περισσότερο από μια δεκαετία. Τα αποτελέσματα μίας μελέτης ανέφεραν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σχετίζονται με την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης στους ηλικιωμένους. Εν τω μεταξύ, άλλη έρευνα δείχνει επίσης ότι η χορήγηση βιταμίνης D μειώνει τον αριθμό των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν τα άτομα με κατάθλιψη. Προκαλούνται καταθλιπτικές καταστάσεις Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) που εμφανίζεται το χειμώνα σχετίζεται επίσης με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα.

Η βιταμίνη D είναι μία από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που απαιτούνται σε κάθε επίπεδο λειτουργίας του σώματος. Κάθε ιστός στο σώμα έχει υποδοχείς βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Στον εγκέφαλο, οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται στο ίδιο μέρος του εγκεφάλου που ασκεί τα αποτελέσματα της κατάθλιψης. Επομένως, η έλλειψη βιταμίνης D θα έχει αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Η βιταμίνη D λειτουργεί επίσης για την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος και την απελευθέρωση των ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης που επηρεάζουν τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ορμόνης μονοαμίνης, η οποία απαιτείται από τον εγκέφαλο. Με τον ίδιο τρόπο λειτουργούν ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που είναι χρήσιμα για την αύξηση της ορμόνης μονοαμίνης στον εγκέφαλο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Αν και οι διαταραχές της ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη έχουν διάφορες αιτίες, η πρόσληψη βιταμίνης D εξακολουθεί να απαιτείται για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Οι καταθλιπτικές καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν από την παρουσία ανισορροπίας ορμονών στον εγκέφαλο. Με την κατανάλωση βιταμίνης D, θα επιταχύνει την ανάρρωση του εγκεφάλου και θα ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πού παίρνουμε βιταμίνη D;

Η ανάγκη για βιταμίνη D μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση διαφόρων τροφών, συμπληρωμάτων και σύνθεσης από το ηλιακό φως. Ωστόσο, η φυσική πρόσληψη όπως η τροφή και η ηλιακή σύνθεση θα είναι πολύ πιο υγιεινή, διότι έχει πολύ μικρό κίνδυνο υπερβιταμίνωσης. Διάφορες πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη D εκτός από το αγελαδινό γάλα, όπως:

• Λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί
• κόκκινο κρέας
• Το συκώτι του κοτόπουλου
• Αυγό
• Ενισχυμένη τροφή

Επιπλέον, στην Ινδονησία, το σώμα σας θα συνθέσει εύκολα τη βιταμίνη D επειδή έχει πολλή έκθεση στον ήλιο. Η έξοδος το πρωί θα διευκολύνει το σώμα σας να πάρει βιταμίνη D τις περισσότερες ημέρες του έτους.