Συμβουλές για τη νηστεία του σακχάρου στο αίμα για να παραμείνει φυσιολογικό και υπό έλεγχο

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, εμφανίζονται πολλές σωματικές αλλαγές. Ένα από αυτά είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, όλοι βιώνουν μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη νηστεία. Αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα μεγάλο πρόβλημα εάν εμφανιστεί σε διαβητικούς. Επομένως, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν οι διαβητικοί θέλουν να κάνουν νηστεία. Ακολουθούν συμβουλές για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας σε διαβητικούς.

Συμβουλές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η ανεξέλεγκτη ποσότητα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας θα προκαλέσει επιπλοκές σε διαβητικούς όπως υπεργλυκαιμία και υπογλυκαιμία. Επομένως, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να κάνουν οι διαβητικοί εάν συμμετέχουν στη νηστεία τον μήνα του Ραμαζανιού.

Η μερίδα του γεύματος ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη νηστεία

Στην πραγματικότητα, αυτό εξαρτάται από το πώς τα γεύματα έχουν οι διαβητικοί κατά τη νηστεία. Αυτή η διατροφική ρύθμιση επηρεάζει σημαντικά τις αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος στο σώμα.

• Υδατάνθρακες, καταναλώνονται τουλάχιστον μεταξύ 45-50% των συνολικών αναγκών σε θερμίδες ή τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.
• Ίνες, διαρκεί περίπου 20-35 γραμμάρια την ημέρα.
• Πρωτεΐνη, παίρνει περίπου το 20-30% των συνολικών θερμίδων σε μία ημέρα.
• Το λίπος, πρέπει να καταναλώνεται λιγότερο από το 35% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα.

Οι διαβητικοί πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες ανάλογα με τις ανάγκες τους. Για παράδειγμα, εάν έχετε απαίτηση θερμίδων 1500-2000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να την χωρίσετε σε θερμίδες κατά το γεύμα, το iftar και τα σνακ στο μεταξύ. Μπορείτε να χωρίσετε αυτές τις ανάγκες σε θερμίδες στο μισό και να αφήσετε 100-200 θερμίδες για σνακ.

Η επιλογή φαγητού κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του iftar επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου κατά τη διάρκεια της νηστείας

Όχι μόνο το τμήμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη, αλλά η επιλογή αυτών των τροφίμων επηρεάζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εδώ είναι ένας οδηγός.

• Υδατάνθρακας. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες απλών υδατανθράκων, όπως ζάχαρη και μέλι. Σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη με φρούτα. Εν τω μεταξύ, καταναλώστε υδατάνθρακες που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι ή σιτάρι.
• Πρωτεΐνη. Συνιστώμενα τρόφιμα όπως ψάρι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν κακά λίπη.
• Λίπος. Χρησιμοποιήστε έλαια που περιέχουν ακόρεστα λίπη, όπως φοινικέλαιο, ελαιόλαδο, έλαιο canola. Εν τω μεταξύ, αποφύγετε τη χρήση βουτύρου που περιέχει υψηλά κορεσμένα λιπαρά.

Πίνετε αρκετό νερό για να το διατηρείτε ενυδατωμένο από την μπανιέρα, αλλά θυμηθείτε να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Πίνετε πολύ ποτό μεταξύ της ώρας της αυγής και του φαγητού, μην πίνετε πάρα πολύ στα γεύματα γιατί θα προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του διαβήτη διατηρείται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

• Η άσκηση κατά τη νηστεία συνιστάται στην πραγματικότητα για διαβητικούς. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση πριν από το σπάσιμο της νηστείας, επειδή ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι αρκετά υψηλός.
• Το Iftar είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με πόσιμο νερό πρώτα για να αποκαταστήσετε τα υγρά στο σώμα. Επιπλέον, οι διαβητικοί μπορούν να τρώνε φρούτα.
• Σας συνιστούμε να τρώτε sahur όταν είναι κοντά στην εποχή του Imsak. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
• Κάντε μια δοκιμή σακχάρου στο αίμα πριν και 2 ώρες μετά το σπάσιμο του νησιού, πριν από την αυγή και όταν φτάσει το μεσημέρι. Εάν το επίπεδο της ζάχαρης είναι πολύ χαμηλό, που είναι μικρότερο από 70 mg / dL, τότε θα πρέπει να ακυρώσετε τη νηστεία σας και να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Εάν παίρνετε φάρμακα ή πρέπει να κάνετε πάντα ενέσεις ινσουλίνης, τότε θα πρέπει να συζητήσετε την αλλαγή του προγράμματος φαρμακευτικής αγωγής σας στο γιατρό σας προτού αποφασίσετε να νηστεύσετε.

Χ