Είναι δύσκολο να κοιμηθείς τη νύχτα ακόμα κι αν το σώμα είναι κουρασμένο, ποια είναι η αιτία;

Ένα κουρασμένο σώμα είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Γι 'αυτό αφού κουράζεστε από τις δραστηριότητες όλη την ημέρα, συνήθως κοιμάστε πιο εύκολα. Αλλά μερικές φορές, ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ όταν η κόπωση χτυπά. Γιατί ναι, η κόπωση καθιστά δύσκολο τον ύπνο και την ανησυχία όλη τη νύχτα;

Τα κακά πρότυπα ύπνου σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε τη νύχτα ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι

Αναφέρεται από το Huffington Post, ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή το σώμα είναι κουρασμένο μπορεί να είναι ο καρπός των προηγούμενων κακών ύπνων. Εάν είχατε ένα ακατάστατο και ανεπανόρθωτο πρόγραμμα ύπνου από την αρχή, δεν θα αισθανθείτε κατάλληλα και ενθουσιασμένοι για δραστηριότητα. Ένα σώμα που αισθάνεται βαρύ λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να σας διευκολύνει να κουραστείτε.

Η συσσώρευση ενός συνδυασμού σωματικού άγχους λόγω ενός κουρασμένου σώματος και συναισθηματικού άγχους από τις καθημερινές δραστηριότητες σε συνδυασμό με το άγχος επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάτι που στη συνέχεια μειώνει τον χρόνο ύπνου σας, μπορεί να δυσκολεύσει τον ύπνο σας τη νύχτα.

Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα λόγω διαταραχών των επινεφριδίων

Εάν ο τρόπος ύπνου σας είναι καλός, αλλά εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω κόπωσης, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας είναι ανεπαρκές στην ορμόνη κορτιζόλη. Διαταραχή ή βλάβη των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσει αυτό.

Η ορμόνη κορτιζόλη παίζει ρόλο στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην καταστολή της εργασίας του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αύξηση του μεταβολισμού των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, καθώς και στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του βιολογικού ρολογιού του σώματος.

Οι διαταραχές των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσουν εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος όταν το άγχος έρχεται. Τελικά, μια ανισορροπία στα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας μπερδεύει το βιολογικό σας ρολόι.

Κανονικά, το πρωί, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθούν αλλά θα μειωθούν τη νύχτα, κάνοντας μας να κοιμηθούμε. Ωστόσο, εάν έχετε μια διαταραχή των επινεφριδίων, θα μπορούσε να είναι το αντίστροφο - η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνεται τη νύχτα, καθιστώντας σας πιο ανήσυχος και αντιμετωπίζετε αϋπνία τη νύχτα.

Επιπλέον, οι διαταραχές των επινεφριδίων μπορεί να σας προκαλέσουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα παράπονά σας για δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, η συσσώρευση σωματικού και συναισθηματικού στρες που αντιμετωπίζετε καθημερινά μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο επιρρεπές σε κόπωση και τελικά να πέσει. Τελικά, αυτό καθιστά δύσκολο για εσάς να κοιμάστε το βράδυ κάθε μέρα.

Μερικά από τα συμπτώματα των διαταραχών των επινεφριδίων είναι:

• Χρόνια κόπωση
• Πόνους
• Απώλεια βάρους λόγω απώλειας όρεξης
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Απώλεια μαλλιών
• Σκούρο χρώμα του δέρματος
• Δυσπεψία, όπως πόνος στο στομάχι, έμετος, διάρροια και ναυτία

Ξεκινήστε να βελτιώνετε τα πρότυπα ύπνου σας από τώρα και στο εξής

Εάν αυτό είναι αυτό που αντιμετωπίζετε, μπορείτε να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας από τώρα και στο εξής. Ο ύπνος είναι μια σημαντική δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε για να ξεκουράζετε όλα τα όργανα του σώματος που απασχολούνται χωρίς δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, μπορείτε να επανέλθετε σε φόρμα όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί. Ένα σωστό σώμα σίγουρα θα είναι πιο ανθεκτικό στις επιθέσεις άγχους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Τα παρακάτω απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας προς το καλύτερο.

Απαλλαγείτε από αντικείμενα που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Εάν πιστεύετε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κοιμάστε χαλαρώνει το σώμα σας ή παίζοντας στο τηλέφωνό σας μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Σας συνιστούμε να απενεργοποιήσετε αμέσως την τηλεόραση και να μείνετε μακριά από το κινητό σας. Επειδή το φως από αυτά τα αντικείμενα εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης που σας κάνει να νυστάζετε και να κοιμάστε. Η απενεργοποίηση των φώτων βοηθά την αντίδραση του σώματος να παράγει μελατονίνη πιο γρήγορα, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Βελτιώστε και είστε συνεπείς με τον ύπνο. Το να συνηθίζετε στον ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα κάνει τον κιρκαδικό ρυθμό στο σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το "ρολόι σώματος" που ρυθμίζει την ώρα της ημέρας και της νύχτας, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Αποφύγετε τη νικοτίνη και την καφεΐνη. Και οι δύο αυτές ουσίες δυσκολεύουν τον ύπνο σας όταν καταναλώνεται τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.