8 Αιτίες απώλειας βάρους ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα, με την ελπίδα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, δυστυχώς, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι δύσκολο να χάσετε ακόμα κι αν έχετε κάνει αυτή τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, τι δυσκολεύει να χάσετε βάρος ακόμα κι αν είστε ήδη σε δίαιτα;

Πώς είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είστε ήδη σε δίαιτα;

1. Το βάρος δεν μειώνεται γρήγορα

Εάν μια μέρα το ζυγίζετε και τα αποτελέσματα ανεβαίνουν πραγματικά, μην υποθέσετε αμέσως ότι η διατροφή σας δεν λειτουργεί επειδή δεν έχετε χάσει βάρος. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί συνήθως χάνετε βάρος μόνο μετά από δίαιτα για δύο εβδομάδες.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος την πρώτη εβδομάδα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά στην πραγματικότητα οφείλεται στο μειωμένο βάρος νερού. Αυτό είναι το αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, τότε οι αριθμοί κλίμακας σας θα αρχίσουν να μειώνονται και να επιβραδύνονται αργά.

Εάν το βάρος σας δεν μειωθεί, δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας έχει αποτύχει. Θα μπορούσε να είναι ότι η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται και τελικά κάνει την κλίμακα βάρους σας αμετάβλητη.

Για να βεβαιωθείτε τι ακριβώς συμβαίνει όταν το βάρος δεν έχει δει να πέφτει, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη συσκευή μέτρησης εκτός από μια κλίμακα βάρους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης ή χρησιμοποιήστε ένα ακριβές εργαλείο μέτρησης για το λίπος. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποιο είναι το τρέχον ποσοστό του λίπους σας.

2. Πάντα άγχος κάθε μέρα

Μην το πάρετε ελαφρά, εάν συνειδητά ή ασυνείδητα είστε πραγματικά αγχωμένοι και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ομαλή λειτουργία της διατροφής σας. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά και τα επίπεδα ορμονών είναι σταθερά.

Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη. Λοιπόν, αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να διεγείρει την πείνα και να αυξήσει την όρεξη.

Εάν συμβεί αυτό, φυσικά η διατροφή σας μπορεί να αποτύχει και τελικά είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Επομένως, είναι καλύτερο να διαχειριστείτε καλά το άγχος κάνοντας δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το σώμα ήρεμο και χαλαρό.

3. Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Αναφέρθηκε στη σελίδα υγείας, μια μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την παχυσαρκία.

Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο κίνητρα για άσκηση.

Ο ύπνος είναι ένας πυλώνας της υγείας. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά αλλά δεν ξοδεύετε τον χρόνο σας να κοιμάστε καλά, τότε αυτόματα δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που περιμένετε. Μπορεί να συμβεί αποτυχία απώλειας βάρους.

Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, όπως αϋπνία, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να το αντιμετωπίσετε έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στη διατροφή σας. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου:

Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό φως δωματίου
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ τις τελευταίες ώρες πριν από το κρεβάτι
Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι.
Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε φορά.

4. Υπερβολική κατανάλωση γάλακτος και των προϊόντων του

Παρόλο που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα και τα προϊόντα του μπορεί να επηρεάσει τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα.

Η πρωτεΐνη στο γάλα και τα προϊόντα της μπορεί να αυξήσει τις αιχμές της ινσουλίνης όπως οι υδατάνθρακες. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ενέργειας και διαρροή στο σώμα. Επομένως, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε κάνει δίαιτα.

5. Η άσκηση δεν γίνεται σωστά

Το σωστό είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να σας αφήσει να νιώσετε ανανεωμένοι. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη σωστή άσκηση και όχι σε οποιοδήποτε άθλημα. Ένα παράδειγμα είναι όπως αυτή η αθλητική σειρά:

Αρση βαρών
Διαστημική προπόνηση
Άσκηση χαμηλής έντασης

Ο σωστός τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή σας με τη βέλτιστη επιτυχία.

6. Χρήση ναρκωτικών

Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι διεγείρουν την αύξηση βάρους. Εάν μία από τις παρενέργειες του φαρμάκου σας είναι η αύξηση βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχουν άλλα φάρμακα που είναι εξίσου αποτελεσματικά χωρίς το αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους.

Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε σταματήσει το φάρμακο, μπορεί να έχετε μια άλλη ιατρική πάθηση που σας προκαλεί να αυξήσετε το βάρος. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αυτό δεν βελτιωθεί.

7. Πολύ συχνά «εξαπατά»

Για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα, δεν έχει σημασία αν εξαπατάτε από τη διατροφή σας κάθε τόσο. Ωστόσο, μην αφήνετε τον εαυτό σας να «εξαπατάτε» τόσο συχνά που καταστρέφετε το σχέδιο διατροφής που έχει δημιουργηθεί.

Η επίμονη απώλεια βάρους που αντιμετωπίζετε είναι επειδή δεν είστε πειθαρχημένοι και καθορίζετε ακριβώς πότε πρέπει να εξαπατήσετε και πότε όχι. Ορίστε ένα πρόγραμμα για την «ελευθερία» σας, μία φορά την εβδομάδα. Παρόλο που επιτρέπεται η εξαπάτηση, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας.

8. Το σημαντικό πράγμα είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από το μέρος του γεύματος

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει απλώς την επιλογή τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και στη συνέχεια την ελεύθερη κατανάλωση άλλων τροφίμων. Φυσικά, εάν καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις.

Θυμηθείτε ότι οι πηγές τροφής πρωτεΐνης περιέχουν επίσης λίπος σε αυτά που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας επίσης εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Φροντίστε λοιπόν να μην τρώτε υπερβολικά, έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.