Πίνακας περιεχομένων:
- Η αιτία της αϋπνίας τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια
- Όχι μόνο καθιστά δύσκολο τον ύπνο, το PMS κάνει επίσης τις γυναίκες σπάνια να ονειρεύονται ενώ κοιμούνται
- Τι μπορώ να κάνω για να ξεπεράσω την αϋπνία πριν από την εμμηνόρροια;
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα τις τελευταίες ημέρες; Εάν ναι, ρίξτε μια ματιά στις ημερομηνίες σας και δείτε εάν η περίοδος σας είναι κοντά ή όχι. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε λόγω του μηνιαίου επισκέπτη που θέλει να έρθει.
Αλλά ηρεμήστε, γιατί δεν είστε μόνο εσείς που αντιμετωπίζετε αϋπνία και διαταραχές του ύπνου λίγο πριν την εμμηνόρροια. Στην πραγματικότητα, ίσως σχεδόν όλες οι γυναίκες το έχουν βιώσει, αν και αυτό δεν συμβαίνει κάθε μήνα. Στην πραγματικότητα, τι προκαλεί μια γυναίκα να δυσκολεύεται να κοιμηθεί όταν πλησιάζει το πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως;
Η αιτία της αϋπνίας τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια
Ο κύριος λόγος για τον οποίο εσείς και οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζετε αϋπνία όταν πλησιάζετε στα προγράμματα της εμμήνου ρύσεως είναι οι αλλαγές στις αναπαραγωγικές ορμόνες που εμφανίζονται στο σώμα. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το σώμα σας στην πραγματικότητα έχει προετοιμάσει τα πάντα για γονιμοποίηση, όπως ωρίμανση των αυγών, αφαίρεση των αυγών, για να πυκνώσει τη μήτρα ως μέρος για το έμβρυο να αναπτυχθεί.
Όλα αυτά γίνονται από αναπαραγωγικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της επένδυσης της μήτρας, έτσι ώστε αυτοί οι δύο τύποι ορμονών θα είναι αρκετά υψηλοί στο σώμα μέχρι λίγο πριν από την εμμηνόρροια - απόρριψη της μήτρας -.
Εν τω μεταξύ, αυτές οι ορμόνες λειτουργούν σε αντίθεση με την ορμόνη μελατονίνη που είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη ύπνου. Λόγω της πολύ υψηλής ποσότητας ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης εκείνη την εποχή, η ορμόνη μελατονίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά για να ρυθμίσει τον χρόνο ύπνου και να διεγείρει την υπνηλία που έρχεται. Επομένως, μην εκπλαγείτε εάν αντιμετωπίζετε συχνά αϋπνία κατά την περίοδο που προηγείται της περιόδου σας.
Όχι μόνο καθιστά δύσκολο τον ύπνο, το PMS κάνει επίσης τις γυναίκες σπάνια να ονειρεύονται ενώ κοιμούνται
Εκτός από την εργασία σε αντίθεση με την ορμόνη του ύπνου, η ορμόνη προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας εκείνη τη στιγμή. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διαδικασία των ονείρων τη νύχτα. Τα όνειρα εμφανίζονται κάθε βράδυ όταν βιώνετε σκηνές γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Ωστόσο, η προγεστερόνη συγχέει την κατάσταση αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος έτσι ώστε να μην εμφανιστεί το στάδιο REM.
Τι μπορώ να κάνω για να ξεπεράσω την αϋπνία πριν από την εμμηνόρροια;
Η δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα δεν σας κάνει να ταιριάζει και να ανανεώνεστε την επόμενη μέρα, παρόλο που οι δραστηριότητές σας απαιτούν ισχυρή απόδοση και αντοχή. Τότε μπορεί να αποφευχθεί αυτό;
- Τα αθλήματα είναι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν συμβούν αυτές οι συνθήκες. Γιατί ο αθλητισμός; Διότι, η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να διεγείρει τις ορμόνες του ύπνου που σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, τότε κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ορμόνη προγεστερόνη που μπορεί να αναστείλει τις ορμόνες του ύπνου και να αποτρέψει την εμφάνιση σταδίων REM.
- Καταγράψτε τον χρόνο ύπνου σας κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να έχετε ένα ειδικό ημερολόγιο ύπνου. Ναι, αυτό το ημερολόγιο χρησιμεύει για την καταγραφή των χρόνων και των ημερών που αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Έτσι, θα γνωρίζετε το μοτίβο της διαταραχής του ύπνου που αντιμετωπίζετε.
