Είναι αλήθεια ότι η άσκηση για PCOS μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος γρήγορα;

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, γνωστό και ως PCOS, είναι μια διαταραχή ορμονικής ισορροπίας που προκαλεί ακανόνιστες περιόδους. Αυτά τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως μπορεί στη συνέχεια να δυσκολέψουν τις γυναίκες με PCOS να μείνουν έγκυες. Ωστόσο, το να έχετε PCOS δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες με PCOS μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες ασκώντας πιο τακτικά. Ξέρετε, ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για PCOS;

Οι ρουτίνες άσκησης για PCOS συμβάλλουν στην αύξηση των πιθανών εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες με PCOS έχουν συνήθως μικρές κύστεις (σάκους γεμάτοι με υγρό) στις ωοθήκες, προκαλώντας τη διεύρυνση. Αυτές οι κύστεις είναι ακίνδυνες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτή η ορμονική διαταραχή προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων, που κυμαίνονται από ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική ανάπτυξη μαλλιών, ακμή και υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκο. Αυτές οι ορμονικές διαταραχές καθιστούν επίσης πιο δύσκολη για τις γυναίκες με PCOS να μείνουν έγκυες από άλλες γυναίκες.

Τα καλά νέα, δρ. Ο Richard S. Legro, μαιευτήρας στο Penn State College of Medicine, λέει ότι οι πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος όταν έχετε PCOS μπορούν να βελτιωθούν με τακτική άσκηση. Η καταλληλότητα του σωματικού σώματος θα καθορίσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

Η τακτική άσκηση, η οποία φυσικά πρέπει να ισορροπεί με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή ειδικά για PCOS, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το υπερβολικό βάρος. Όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο σώμα, τόσο περισσότερο κατακλύζεται το σώμα για να ρυθμίσει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Τελικά η ποσότητα αυτών των ορμονών γίνεται ανώμαλη, γεγονός που κάνει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο να καταρρέει.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση που γίνεται τακτικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα το άγχος, να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε καλύτερη ποιότητα και να αποφύγετε συμπτώματα κατάθλιψης. Όλα αυτά στο τέλος μπορούν να βελτιώσουν τη γενική σας φυσική κατάσταση και τη γονιμότητα.

Γι 'αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες που έχουν PCOS να είναι επιμελείς στην άσκηση και την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής. Και οι δύο αυτές αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στην απώλεια βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει καλύτερα τις αναπαραγωγικές ορμόνες.

Η τακτική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην επιτάχυνση της εγκυμοσύνης στις γυναίκες με PCOS παρά στη χρήση μόνο αντισυλληπτικών χαπιών

Μια μελέτη δείχνει ότι η λήψη χαπιών αντισύλληψης μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα σε γυναίκες με PCOS. Τα αντισυλληπτικά χάπια λειτουργούν για τη σταθεροποίηση της παραγωγής ορμονών στο σώμα. Παρόλα αυτά, άλλες μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα οφέλη της τακτικής άσκησης για PCOS εξακολουθούν να υπερτερούν των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης από το να παίρνουν μόνο χάπια ελέγχου των γεννήσεων.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση του βάρους συνεχώς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία και το μεταβολισμό των γυναικών. Αντίθετα, η απλή λήψη αντισυλληπτικών από το στόμα δεν εγγυάται απαραίτητα ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας θα είναι πιο τακτικός.

Έχοντας έναν πιο κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο θα σας διευκολύνει να προβλέψετε πότε θα είναι η ωορρηξία για να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. (Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γόνιμη περίοδο σας, δοκιμάστε να ελέγξετε τον Υπολογιστή Γονιμότητας HelloSheat ή στον παρακάτω σύνδεσμο: https://bit.ly/2w2LxNa).

Ποια είναι η σωστή άσκηση εάν έχετε PCOS;

Βασικά, κάθε άσκηση είναι αποτελεσματική στην αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης εάν έχετε PCOS αρκεί να γίνεται τακτικά. Ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα και ποδήλατο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε, η άσκηση πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις ικανότητες του σώματός σας. Μην πιέζετε πολύ συχνά να ασκείστε με έντονη ένταση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η υπερβολική άσκηση πέντε ώρες την εβδομάδα (ή ακόμα περισσότερο) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος έως και 42 τοις εκατό. Επομένως, θα πρέπει να ασκείστε μετρίως.