Γνωρίστε την αερόβια άσκηση και τα οφέλη της για την υγεία

Ο όρος αερόμπικ πρέπει να είναι γνωστός στα αυτιά σας. Συνήθως, αυτός ο όρος ονομάζεται πιο συχνά αερόβια άσκηση. Ωστόσο, γνωρίζετε τι είναι πραγματικά η αερόβια άσκηση; Για περισσότερες λεπτομέρειες, εδώ είναι οι κριτικές.

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

Η αερόμπικ είναι ένας τύπος άσκησης που διεγείρει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό να αυξάνεται γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η αερόμπικ είναι γνωστή ως καρδιο, που είναι ένα άθλημα που απαιτεί οξυγόνο για να παραδοθεί στους μυς εργασίας.

Το εν λόγω οξυγόνο προέρχεται και τροφοδοτείται από την καρδιά μέσω του αίματος. Επομένως, τόσο η αναπνοή όσο και ο καρδιακός ρυθμός συνήθως αυξάνονται γρήγορα κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας.

Θυμηθείτε, πρέπει να το διαφοροποιήσετε από την αναερόβια άσκηση. Τα αναερόβια είναι ασκήσεις χωρίς παροχή οξυγόνου που διευκολύνουν την εξάντληση της αναπνοής και δημιουργούν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας κάθε φορά. Αυτή η άσκηση γίνεται με μικρή διάρκεια αλλά με υψηλή ένταση. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να είναι αναερόβια εάν η ένταση της άσκησης που κάνετε είναι πολύ βαριά.

Το τρέξιμο πολύ γρήγορα και η ανύψωση μεγάλων βαρών είναι παραδείγματα αναερόβιας προπόνησης. Οι διάφορες δραστηριότητες που περιλαμβάνονται στην αεροβική άσκηση, δηλαδή άσκηση στο πάτωμα, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, ζούμπα, πυγμαχίακαι σχοινάκι.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά, πνεύμονες και κυκλοφορικό σύστημα. Διάφορα άλλα οφέλη της αερόμπικ, όπως:

1. Πρόληψη και βοήθεια στη θεραπεία του καρκίνου

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι ενεργά συνήθως έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από εκείνα που δεν είναι ενεργά. Επιπλέον, που αναφέρεται από το MedicineNet, μια μελέτη βρήκε στοιχεία ότι οι γυναίκες καρκινοπαθείς που κάνουν αερόβια άσκηση αισθάνονται πολύ λιγότερη κόπωση από ότι συνήθως.

2. Μείωση της κατάθλιψης

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση κάποιου. Ως εκ τούτου, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.

3. Έλεγχος βάρους σώματος

Όπως και τα άλλα αθλήματα, το αερόμπικ βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους κάνοντας υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο ταιριάζει αλλά μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος για να παραμείνετε ιδανικοί.

Πόσο καλή είναι η αερόβια άσκηση;

Η American Heart Association προτείνει να κάνετε αυτή την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν την άσκηση ταυτόχρονα για 30 λεπτά. Το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά και η επανάληψη 3 φορές την ημέρα πληροί επίσης τους προτεινόμενους κανόνες.

Χ