Υγιεινές επιλογές σνακ για φίλους καφέ που δεν σας κάνουν λίπος

Πίνοντας καφέ έχει γίνει υποχρεωτικό τελετουργικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Είτε μετά το πρωινό είτε κατά τις ώρες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να κάνετε τη ρουτίνα του καφέ σας πιο απολαυστική, μπορείτε να προσθέσετε σνακ ως συμπλήρωμα. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να λιπαίνετε, υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη στιγμή πίνοντας καφέ.

Υγιεινά σνακ για συνοδούς καφέ

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι σωτήρας όταν το πνεύμα αρχίζει να εξασθενεί. Ο λόγος είναι ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ξανά τη συγκέντρωσή σας στις δραστηριότητές σας.

Τα οφέλη του καφέ δεν είναι μόνο αυτό. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Οι κρίσιμες κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και τη Διατροφή αναφέρουν τα οφέλη της κατανάλωσης καφέ στη σωστή ποσότητα. Ειδικά στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον, η κίρρωση και το ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα.

Εκτός από τη μοναδική του γεύση, ο καφές έχει επίσης άφθονα οφέλη. Ωστόσο, στην πραγματικότητα ο καφές συχνά περιέχει πολύ ζάχαρη, ειδικά όταν προστίθεται με γλυκά σνακ, όπως ντόνατς.

Η συνήθεια να πίνετε καφέ και να τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα θα προκαλέσει υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος αύξησης του βάρους θα είναι ακόμη μεγαλύτερος. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να εξεταστεί η επιλογή των συμπληρωματικών τροφίμων κατά την κατανάλωση καφέ.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις ακόλουθες προτάσεις σνακ για καφέ που δεν σας κάνουν να παχιά:

1. Σνακ σόγιας

Πρόχειρο φαγητό η σόγια μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα για την καθυστέρηση της πείνας και την επαρκή ημερήσια πρόσληψη ινών. Αυτό το σνακ είναι επίσης κατάλληλο για κατανάλωση καφέ. Η αλμυρή ελαφρώς γλυκιά γεύση του μπορεί να βοηθήσει να εξουδετερώσει το στόμα, το οποίο έχει πικρή και ξινή γεύση, χαρακτηριστικό του καφέ.

Επιπλέον, το βασικό συστατικό, δηλαδή η σόγια, έχει χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Ο ίδιος ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα απορροφάται η ζάχαρη από τα τρόφιμα στο αίμα. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή, τόσο πιο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.

Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα λόγω της κατανάλωσης γλυκού καφέ καισνακσόγια ταυτόχρονα.

2. Βρασμένες μπανάνες

Οι τηγανητές μπανάνες είναι πράγματι ένας πραγματικός φίλος ενός φλιτζανιού καφέ. Δυστυχώς, αυτές οι αμυλούχες μπανάνες περιέχουν συνήθως πολύ λάδι, οπότε θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η μπανάνα εξακολουθεί να είναι ένα σνακ καφέ.

Για να είναι πιο υγιεινές και χαμηλότερες σε θερμίδες, οι μπανάνες δεν πρέπει να τηγανίζονται αλλά να βράζονται ή να βράζονται στον ατμό. Οι μπανάνες και άλλα φρούτα, όπως τα μήλα και τα μούρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό κρατά το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο. Επιπλέον, ο καρπός με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη δεν αυξάνει ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ανεβαίνει αργά για να καθυστερήσει την πείνα.

3. Ξηροί καρποί

Το επόμενο σνακ καφέ που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι καρύδια. Για παράδειγμα φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια. Όπως και οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα των τροφίμων που συνιστώνται για μια υγιεινή διατροφή.

Το δυναμικό των ξηρών καρπών αναφέρθηκε σε μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Nutrients. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ξηρούς καρπούς περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα κέρδισαν λιγότερο βάρος και είχαν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς.

Δώστε προσοχή σε αυτό εάν θέλετε να πιείτε καφέ ενώ σνακ

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα σνακ, γνωστά και ως σνακ, δεν αντικαθιστούν τα βαριά γεύματά σας. Έτσι, όταν σνακ με καφέ, μην τρώτε πάρα πολύ. Ο καφές που φτιάχνετε δεν πρέπει επίσης να προσθέτει υπερβολική ζάχαρη. Ο στόχος είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν είναι υπερβολική.