Πίνακας περιεχομένων:
- Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν από τη δεκαετία του '30
- Η σημασία της διατήρησης του σώματος σε ηλικία 30 ετών
- Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή στα 30 σας
- Κάντε τακτική άσκηση
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Ο υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της καλής διατροφής και της τακτικής άσκησης, δεν είναι «τάση» ειδικά για νέους χιλιετίας. Ο λόγος είναι ότι το σώμα χρειάζεται ακόμα αυτήν την ειδική θεραπεία ακόμα κι αν είστε ακόμη και στα 30 σας. Χαλαρώστε, ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να ζείτε υγιείς. Ελάτε, ξεκινήστε να ζείτε υγιείς για να αποκτήσετε ένα κατάλληλο σώμα στην ηλικία των 30!
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν από τη δεκαετία του '30
Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο μειωμένες είναι οι σωματικές λειτουργίες που θα νιώσεις. Ένα από αυτά είναι η μείωση του μεταβολισμού. Αυτό κάνει το σώμα σας να τείνει να αυξάνει το βάρος γρηγορότερα, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αρχίζετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών στα 30 σας.
Όχι μόνο αυτό, η λειτουργία των οστών και η μυϊκή μάζα συρρικνώνονται - αν και ίσως δεν είναι πολύ ορατά. Εάν το σώμα δεν είναι σε καλή κατάσταση, δεν είναι αδύνατο να είστε πιο εύκολα κουρασμένοι και λίγο πονεμένοι όταν κάνετε διάφορες δραστηριότητες σε αυτήν την ηλικία.
Επιπλέον, μειώθηκαν επίσης τα επίπεδα κολλαγόνου στη δεκαετία του '30. Αυτό κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ζαρωμένο και αρχίζει να σχηματίζει ρυτίδες στο πρόσωπο. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα νέα κύτταρα του δέρματος δεν σχηματίζονται τόσο γρήγορα όσο όταν ήσασταν νέοι.
Αλλά μην ανησυχείτε, αυτή η μείωση της λειτουργίας του σώματος μπορεί να επιβραδυνθεί εάν διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.
Η σημασία της διατήρησης του σώματος σε ηλικία 30 ετών
Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και η σωστή σωματοποίηση μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης στο σώμα σας. Η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη.
Η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί κάνοντας τακτική άσκηση και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής και οστικής μάζας, έτσι ώστε να μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας και απώλειας οστού στα γηρατειά. Το να έχετε ένα σωστό σώμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Έτσι, η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία. Η ψυχική υγεία μπορεί να επιτευχθεί όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά.
Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή στα 30 σας
Για όσους από εσάς προηγουμένως δεν εφαρμόσατε υγιή ζωή, δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή στην ηλικία των 30 ετών. Στην πραγματικότητα, η έναρξη μιας υγιούς ζωής σε αυτήν την ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να σας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες.
Το κίνητρο είναι το κλειδί! Ξεκινήστε αργά. Είναι βέβαιο ότι ο σχηματισμός νέων συνηθειών στη ζωή σας μπορεί να διαρκέσει πολύ. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι είστε συνεπείς στην εκτέλεση.
Κάντε τακτική άσκηση
Ξεκινήστε κάνοντας την άσκηση που σας αρέσει σε τακτική βάση. Τουλάχιστον, ασκήστε σε μέτρια ένταση για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα. Μην ξεχάσετε να κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν τη μυϊκή δύναμη, όπως άρση βαρών, γιόγκα, πιλάτες, κάμψεις, και sit-ups, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι χρήσιμο για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας, εμποδίζοντας έτσι την απώλεια υπερβολικής μυϊκής μάζας.
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Αυτό είναι σημαντικό για τον έλεγχο του βάρους σας. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αυξήσετε το βάρος, ειδικά εάν δεν κάνετε τακτική άσκηση. Για αυτό, πρέπει να αρχίσετε να μειώσετε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, όπως γλυκά τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό.
Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών. Η πρωτεΐνη απαιτείται για την επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων και επίσης για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας. Και, μην ξεχάσετε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.
Χ
