Οδηγός για μια υγιεινή διατροφή για εφήβους & bull; γεια σου υγιεινα

Η καλή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όλους, ειδικά για τους εφήβους που μεγαλώνουν. Δυστυχώς, πολλοί έφηβοι έχουν μια μη ισορροπημένη διατροφή. Χρειάζεται προσπάθεια για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά ακόμη και οι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Θα αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να είναι ευκολότερο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πρόχειρο φαγητό είναι μια πηγή ενέργειας που δεν είναι καλή για το σώμα σας

Πολλοί έφηβοι τρώνε πρόχειρο φαγητό κάθε μέρα. Αυτό το πρόχειρο φαγητό περιλαμβάνει επίσης ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας όπως πατατάκια. Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά εάν τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό σαν αυτό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμβουλές για την επιλογή υγιεινού φαγητού σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού

Σε σύγκριση με το σπιτικό φαγητό, το πρόχειρο φαγητό (συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού) περιέχει σχεδόν πάντα:

Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λιπαρά
Υψηλότερο αλάτι
Υψηλότερη ζάχαρη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Χαμηλότερες θρεπτικές ουσίες, όπως ασβέστιο και σίδηρος
Σερβίρεται σε μεγαλύτερες μερίδες, που σημαίνει περισσότερες θερμίδες.

Παρόλο που οι καρδιακές προσβολές στην εφηβεία μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να είναι αληθινές, μπορεί το σώμα σας να αντιμετωπίζει ήδη προβλήματα υγείας για τα οποία δεν γνωρίζετε σήμερα. Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσκοιλιότητα, κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης, ακόμα και όταν είστε νέοι.

Συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Προσπάθησε να:

Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Ποτά χωρίς ζάχαρη είναι ωραία να πίνετε μερικές φορές, αλλά αυτά τα ποτά είναι όξινα, τα οποία μπορούν να έχουν καταστροφικές συνέπειες για τα υγιή οστά και τα δόντια. Το νερό είναι ένα υγιεινό ποτό. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, ασβέστη ή πορτοκάλι για γεύση.
Απολαύστε ένα μπολ με φρούτα στο σπίτι για ένα γρήγορο σνακ με χαμηλές θερμίδες
Έχετε πρωινό καθημερινά, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σνακ σε διαλείμματα. Ένα πρωινό ολικής αλέσεως ή ένα πρωινό με ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, το οποίο σερβίρεται με γάλα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να παρέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Άλλες γρήγορες και υγιεινές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν γιαούρτι ή ψωμί ολικής αλέσεως

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε τη νύχτα

Μην χάσετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο
Βοηθήστε τους γονείς να προετοιμάσουν τα γεύματα, ενώ σκέφτονται νέους τρόπους για να κάνουν πιο υγιεινά γεύματα. Μετατρέψτε τις οικογενειακές συνταγές σε γεύματα με χαμηλά λιπαρά αλλάζοντας τις μεθόδους μαγειρέματος - για παράδειγμα, ψήσιμο, σοτάρισμα, βρασμό ή χρήση φούρνου μικροκυμάτων, αντί να τηγανίζετε
Μειώστε τις μερίδες των τροφίμων σας
Μην προσθέτετε υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας
Μην τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού με τους φίλους σας. Πολλά από τα δημοφιλή καταστήματα γρήγορου φαγητού παρέχουν τώρα υγιεινές επιλογές φαγητού
Αλλάξτε τον τόπο συνάντησης. Αντί να συναντηθείτε με τους φίλους σας σε ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού, προσπαθήστε να προτείνετε καταστήματα τροφίμων που σερβίρουν υγιεινά τρόφιμα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως με γέμιση λαχανικών ή σούσι.

Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για τα τρόφιμα

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για την υγιεινή διατροφή. Μην κάνετε επιλογές φαγητού βάσει ψευδών πεποιθήσεων. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

Συγκρίνετε την τιμή του πρόχειρου φαγητού με την τιμή του υγιεινού φαγητού για να δείτε ότι το να είναι «υγιεινό» δεν πρέπει να είναι «ακριβό»
Πειραματιστείτε με διαφορετικές συνταγές φαγητού. Γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι ένα γεύμα μαγειρεμένο με φρέσκα υλικά είναι πάντα πιο ευεργετικό από ένα μπιφτέκι ή πατάτα
Δοκιμάστε διάφορα υγιεινά τρόφιμα γρήγορου φαγητού όπως δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, μούσλι, ψωμί ολικής αλέσεως, muffins ολικής αλέσεως, φρούτα, γιαούρτι ή ζυμαρικά.
Μην νομίζετε ότι μια δίαιτα πρέπει να αποφεύγει όλους τους τύπους τροφίμων. Η υιοθέτηση μιας καλής διατροφής δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε παράξενα υγιή τρόφιμα. Ένα καλό σχέδιο διατροφής μπορεί να τρώει άλλα νόστιμα φαγητά για περιστασιακά,

Αλλάξτε το περιβάλλον διατροφής σας

Συμβουλή:

Δοκιμάστε να πιέσετε την καντίνα του σχολείου σας για υγιεινές επιλογές φαγητού
Ζητήστε από την καντίνα του σχολείου σας να συμπεριλάβει μια ποικιλία από υγιεινές επιλογές τροφίμων σε χαμηλές τιμές
Πηγαίνετε για ψώνια και επιλέξτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα
Πάρτε μέρος στο μαγείρεμα στο σπίτι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Ένας έφηβος που τρώει γρήγορο φαγητό τακτικά κινδυνεύει να είναι υπέρβαρος από έναν έφηβο που τρώει γρήγορο φαγητό μόνο περιστασιακά.
Μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα και σνακ θα αυξήσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ισχυρών οστών
Η καλή κατανάλωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε παράξενα υγιή τρόφιμα. Μια καλή διατροφή καθιστά δυνατή την κατανάλωση του αγαπημένου σας πρόχειρου φαγητού κάθε τόσο.