Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς είναι η σωστή διατροφή μπάσκετ;
- Γιατί είναι σημαντικές οι ρυθμίσεις γεύματος για παίκτες μπάσκετ;
- Ο ιδανικός οδηγός μενού για ποδοσφαιριστές
- Πρωινά γεύματα και σνακ
- Μεσημεριανό και σνακ
- Βραδινό
Όπως και τα άλλα αθλήματα, το μπάσκετ είναι ένα είδος αθλήματος που απαιτεί από τους παίκτες να ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να συνεχίσουν να κινούνται και να τρέχουν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Επομένως, οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να δώσουν προσοχή στη σωστή διατροφική πρόσληψη, ώστε να μην αδυνατούν όταν παίζουν. Η διατροφική πρόσληψη ενός παίκτη μπάσκετ πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφών που βοηθούν στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Δείτε τον παρακάτω οδηγό.
Πώς είναι η σωστή διατροφή μπάσκετ;
Οι διατροφικές ανάγκες των αθλητών μπάσκετ είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες με τους απλούς ανθρώπους, που κυμαίνονται από υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, νερό, έως φυτικές ίνες. Αυτό που είναι σημαντικό, όλα πρέπει να παραμείνουν σε ισορροπία. Η τροφή είναι αναμφισβήτητα ισορροπημένη διατροφικά όταν περιέχει 60-70% θερμίδες, 10-15% υδατάνθρακες, 20-25% πρωτεΐνες, λίπος και αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και νερό.
Η διαφορά είναι ότι η διατροφή του αθλητή πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παίκτες μπάσκετ πρέπει πάντα να προσέχουν τις σωματικές και ψυχικές τους συνθήκες, ώστε να μπορούν πάντα να φαίνονται οι καλύτεροι τους σε κάθε αγώνα. Μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και βελτίωση της διατροφικής κατάστασης και της φυσικής κατάστασης των παικτών πριν και κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Οι αθλητές μπάσκετ χρειάζονται υψηλή πρόσληψη θερμίδων. Οι διατροφικές απαιτήσεις για τους παίκτες μπάσκετ θα ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφική κατάσταση και την περίοδο προπόνησης ή ανταγωνισμού. Όσο μεγαλύτερο και υψηλότερο είναι το σώμα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι απαιτήσεις σε θερμίδες. Εάν παίζετε επαγγελματικά και προπονείστε για περισσότερο από 90 λεπτά την ημέρα, μπορεί να χρειαστείτε 23 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Γιατί είναι σημαντικές οι ρυθμίσεις γεύματος για παίκτες μπάσκετ;
Η εκπλήρωση των παικτών μπάσκετ και η επιλογή του μενού φαγητού τους πρέπει να διευθετηθούν με τέτοιο τρόπο ώστε πριν από την έναρξη του παιχνιδιού, η διαδικασία πέψης να ολοκληρωθεί έτσι ώστε η ροή του αίματος να συγκεντρωθεί στους σκελετικούς μύες. Αυτή η ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες προορίζεται να διανείμει τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που απαιτείται όταν οι μύες συστέλλονται για γρήγορη κίνηση, για παράδειγμα πυροβολώντας μια μπάλα.
Όμως, η διατροφική επάρκεια, φυσικά, δεν αφορά μόνο τα τρόφιμα. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει ακόμη να παρακολουθούν την πρόσληψη υγρών. Ενώ αγωνίζεστε και μετά, χρειάζεστε ακόμα επιπλέον υγρά με νερό, χυμό φρούτων ή αθλητικά ποτά που είναι ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσετε τα σωματικά υγρά που βγαίνουν από τον ιδρώτα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση στο χωράφι.
Εν τω μεταξύ, οι ρυθμίσεις γεύματος μετά τον αγώνα πρέπει να περιέχουν επαρκή ενέργεια, ιδιαίτερα υψηλούς υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου που έχουν χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του ανταγωνισμού, το οποίο είναι σημαντικό για την επιτάχυνση της διαδικασίας ανάκτησης.
Ο ιδανικός οδηγός μενού για ποδοσφαιριστές
Ακολουθώντας την παραπάνω εξήγηση, αυτή είναι μια επισκόπηση της ιδανικής διατροφής μπάσκετ για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα
Πρωινά γεύματα και σνακ
Το πρωινό με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι καλό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έντονη αντοχή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά ή μπανάνες με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργοποιημένους και σε θέση να ασκήσουν δραστηριότητες, φάτε σνακ ως πρόσθετο γεύμα λίγες ώρες μετά το φαγητό.
Μεσημεριανό και σνακ
Εάν έχετε ένα παιχνίδι μπάσκετ που ξεκινά σε περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες, αφιερώστε το χρόνο σας για να φάτε μεσημεριανό. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ολικής αλέσεως ζυμαρικών αναμεμειγμένων με μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μενού μεσημεριανού παίκτη μπάσκετ.
Μία έως δύο ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα, τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που μπορείτε να πάρετε από ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή μπανάνες με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την πρόσληψη υγρών σας.
Βραδινό
Αυτό που τρώτε μετά το παιχνίδι είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια ή πριν από την έναρξη του παιχνιδιού. Για να βελτιώσετε την αποκατάσταση των μυών σας, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του αγώνα. Στη συνέχεια, κάντε ένα υγιεινό δείπνο μετά από τρεις έως τέσσερις ώρες σνακ.
Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και βελτίωση της απόδοσης των μυών σας. Ένα υγιεινό δείπνο για παίκτες μπάσκετ μπορεί να περιλαμβάνει κοτόπουλο, πατάτες, μπιζέλια, σαλάτα με τηγανητό και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Πιείτε ποτά που αντικαθιστούν όχι μόνο υγρά αλλά και ηλεκτρολύτες, ειδικά μετά από ένα παιχνίδι.
Χ
