Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να επιλέξετε υγιεινό γρήγορο φαγητό
- 1. Παραγγείλετε φαγητό μέσω της εφαρμογής
- 2. Σχεδιάστε και μάθετε τι να καταναλώσετε
- 3. Δώστε προσοχή στις μερίδες των τροφίμων
- 4. Επιλέξτε τρόφιμα που καίγονται
- 5. Να είστε συνετοί στην επιλογή του συνοδευτικού μενού
- 6. Επιλέξτε ένα θρεπτικό μενού
Το γρήγορο φαγητό είναι δελεαστικό όταν κάποιος κάνει υγιεινή διατροφή. Όταν ο πειρασμός δεν μπορούσε να αντισταθεί, επέλεξε γρήγορο φαγητό αντί να τρώει θρεπτικά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα μπορεί επίσης να ζήσει άνετα με μια ποικιλία επιλογών υγιεινών τροφίμων.
Η υγιεινή ζωή δεν βασανίζεται πάντα. Μπορείτε να επιλέξετε τον υγιεινό τρόπο ανάμεσα στις επιλογές γρήγορου φαγητού. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να αισθάνεστε βασανισμένοι ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα.
Πώς να επιλέξετε υγιεινό γρήγορο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό είναι συνώνυμο με φθηνές και νόστιμες τιμές. Αν και έχουν νόστιμη γεύση, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Οι στόχοι διατροφής σας μπορεί να προωθηθούν με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού.
Εάν συνήθως παραγγείλετε μπιφτέκια και πατάτες σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, υπάρχουν πολλές θερμίδες που περιέχονται σε αυτό. Δοκιμάστε τα ακόλουθα συστατικά.
Το Burger περιέχει 240 θερμίδες
- 10 γραμμάρια λίπους
- 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 0,5 γραμμάρια trans λίπους
- 380 γραμμάρια νατρίου
- 26 γραμμάρια υδατανθράκων
- 6 γραμμάρια ζάχαρης
- 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Οι τηγανητές πατάτες περιέχουν 220 θερμίδες
- 10 γραμμάρια λίπους
- 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 330 mg νατρίου
- 31 γραμμάρια υδατανθράκων
- 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ίσως μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που περιέχονται στο γρήγορο φαγητό, είτε υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είτε όχι.
Για να μην έχετε υπερβολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όταν επιλέγετε γρήγορο φαγητό. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί ακόμα να γίνει επιλέγοντας υγιεινό γρήγορο φαγητό. Δείτε πώς μπορείτε να το πάρετε.
1. Παραγγείλετε φαγητό μέσω της εφαρμογής
Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών τροφίμων που προσφέρουν ένα υγιεινό μενού. Στην πραγματικότητα, σε αυτήν την εφαρμογή μπορείτε να παρακολουθείτε αμέσως πόσες θερμίδες περιέχονται ανά μενού.
Η αυξανόμενη τάση κάνει τις εταιρείες υγιεινής διατροφής να σερβίρουν γούστο που όλοι μπορούν να αποδεχτούν. Επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί διάφορες καινοτομίες καθιστούν το υγιεινό φαγητό νόστιμο όταν τρώγεται.
2. Σχεδιάστε και μάθετε τι να καταναλώσετε
Όχι λίγα άτομα που ταξιδεύουν και συχνά μπαίνουν στον πειρασμό να πάνε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε το εστιατόριο που θέλετε να επισκεφθείτε εκ των προτέρων.
Όταν φτάσετε σε ένα εστιατόριο, πρέπει να γνωρίζετε τι φαγητό τρώτε και πόσες θερμίδες. Το μέσο εστιατόριο δεν περιλαμβάνει περιεχόμενο θερμίδων στο μενού τους.
Επομένως, μπορείτε να ζητήσετε από το προσωπικό του εστιατορίου μια λίστα με το περιεχόμενο θερμίδων στο μενού φαγητού. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το εστιατόριο έχει ένα, επιλέξτε ένα εστιατόριο που αναφέρει συχνά θερμίδες.
3. Δώστε προσοχή στις μερίδες των τροφίμων
Επιλέγοντας υγιεινό γρήγορο φαγητό είναι να δώσετε προσοχή σε μερίδες τροφίμων. Σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού συνήθως προσφέρουνσε μέγεθος φαγητό ή ποτό. Αγνοήστε αυτήν την προσφορά και ακολουθήστε ένα υγιές σχέδιο.
Οταν εσύ ημέρα εξαπάτησης, επιλέξτε το φαγητό με το μικρότερο μέρος. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την παραγγελία μικρών μερίδων φαγητού στο παιδικό μενού.
4. Επιλέξτε τρόφιμα που καίγονται
Παραγγείλετε το καμένο μενού φαγητού, ώστε να μπορείτε να τρώτε υγιεινά φαγητά. Αποφύγετε τηγανητά, αμυλούχα τρόφιμα, όπως τραγανό κοτόπουλο ή φιλέτα ψαριών.
Θυμηθείτε, πρέπει να είστε σοφοί στην επιλογή ενός μενού φαγητού. Από τα πολλά μενού, επιλέξτε ψητό στήθος κοτόπουλου ή άπαχο βόειο κρέας. Είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από το δέρμα του κοτόπουλου, ώστε να μην μπορείτε να βοηθήσετε να τρώτε υγιεινά φαστ φουντ.
5. Να είστε συνετοί στην επιλογή του συνοδευτικού μενού
Απαλλαγείτε από τη σκέψη της παραγγελίας τηγανισμένων τροφίμων όταν επιλέγετε fast food. Παρόλο που είναι νόστιμα, πρέπει να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τηγανητές πατάτες, τηγανητά χυλοπίτες, δαχτυλίδια κρεμμυδιών,μακαρόνια με τυρί, και άλλοι.
Υπάρχουν πάντα υγιεινές επιλογές όταν επιλέγετε ένα πιάτο. Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα, καλαμπόκι στο καλαμπόκι ή λαχανικά. Αν θέλετε να τρώτε πατάτες, επιλέξτε το μενού της ψητής πατάτας.
6. Επιλέξτε ένα θρεπτικό μενού
Υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν επίσης να βρεθούν σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Για παράδειγμα, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες,ολικής αλέσεωςκαι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Είναι καλή ιδέα να φέρετε συμπληρωματικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από το σπίτι. Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί ή σπόροι, καρότα ή γιαούρτι. Η επιλογή αυτού του μενού φαγητού θα συμπληρώσει την καθημερινή σας διατροφική πρόσληψη.
Χ
