Πόνος στην κάτω αριστερή πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; αυτή είναι η επιδιόρθωση & bull; γεια σου υγιή

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά η αριστερή πλευρά, είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκύων γυναικών. Το μωρό που μεγαλώνει στη μήτρα πιέζει δομές ευαίσθητες στον πόνο, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων. Ως αποτέλεσμα, πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για πόνο στη μέση (κάτω από τους γλουτούς στα πόδια) λόγω πίεσης στο ισχίο ή στα νευρικά νεύρα ισχιακο νευρο. Όχι μόνο αυτό, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν επίσης πόνο στην πλάτη. Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν τη χαλάρωση των συνδέσμων, έτσι ώστε το φορτίο στη λεκάνη και τους συνδέσμους στο κάτω μέρος της πλάτης να αυξάνεται. Το επιπλέον βάρος τόσο από το μωρό όσο και από τη μητέρα κάνει την κατάσταση αυτή χειρότερη.

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης που εκτείνεται στους γλουτούς και τους μηρούς υποψιάζεται συχνά ότι είναι ισχιαλγία ή ισχιαλγία. Η Sciatica προκαλείται από έναν διευρυμένο δίσκο (δίσκος με κήλη ή διογκωμένος δίσκος) στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και επηρεάζει μόνο το 1% των εγκύων γυναικών. Σε περίπτωση επίθεσης, ο πόνος στα πόδια που γίνεται αισθητός από έγκυες γυναίκες συνήθως θα είναι πιο σοβαρός από τον πόνο στην πλάτη. Σε σοβαρές καταστάσεις ισχιαλγίας, οι έγκυες γυναίκες θα αισθανθούν μούδιασμα στη βουβωνική χώρα και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και ακόμη και έχουν δυσκολία στην ούρηση ή στην αφόδευση.

Καλέστε το γιατρό σας ή μεταβείτε αμέσως στο νοσοκομείο εάν εμφανίσετε συμπτώματα ισχιαλγίας, όπως αδυναμία και στα δύο πόδια, μούδιασμα στη βουβωνική χώρα, ουροδόχο κύστη ή πρωκτό που μπορεί να προκαλεί δυσκολία στην ούρηση ή να περάσετε κόπρανα ή ακράτεια.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες για εσάς.

• Διατηρήστε καλή στάση. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όταν κάθεστε ή στέκεστε για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα και να διατηρήσετε το κέντρο βάρους του σώματός σας στη θέση του.
• Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παπούτσια με χαμηλά τακούνια (όχι επίπεδα παπούτσια).
• Ξαπλώστε ανάσκελα κάθε φορά που κοιμάστε ή ξεκουράζεστε. Τραβήξτε το μαξιλάρι και με τα δύο γόνατα για να διατηρήσετε τη στάση της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε να μειωθεί η ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Οι ζεστές και κρύες κομπρέσες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη θερμοκρασία του μαξιλαριού συμπίεσης πριν το εφαρμόσετε στην πλάτη σας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ωστόσο, μερικές από τις ελαφριές ασκήσεις παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Ασκήσεις στο γόνατο

Σκοπός: Για την ανακούφιση της πυελικής πίεσης, αιμορροΐδες, κράμπες στους μηρούς και τους γλουτούς, και τον πόνο στην πλάτη και τα πόδια.

1. Στα γόνατά σας, αφήστε 18 ίντσες ανάμεσα στα γόνατά σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος.
3. Σφίξτε λίγο τους κοιλιακούς μυς για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στο κοιλιακό τοίχωμα.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οι μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και να κρατήσετε αυτήν τη θέση για δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε πέντε λεπτά.
5. Ισιώστε και χαλαρώστε. Κάντε παύση για επαναφορά της ισορροπίας πριν σηκωθείτε.
6. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.

Γόνατο Τύπου

Σκοπός: Ενίσχυση των εσωτερικών μηρών, τέντωμα των μυών της κάτω πλάτης και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. Κάτσε στο πάτωμα.
2. Τραβήξτε τα πόδια (με τα τακούνια να αγγίζουν το ένα το άλλο) όσο πιο άνετα και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
3. Ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιέστε απαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα καθώς εκπνέετε.
4. Κρατήστε για μετρήσεις 3.
5. Χαλαρώστε και στρίψτε την πλάτη σας.
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.

Χ